Smanjite unos soli. Kako izgubiti težinu i postati vitak?

U ovom članku:

1. Smanjenje unosa soli
2. To stimulira G-zonu?
3. Tko će imati koristi od smanjenja unosa soli?
4. nevidljiv sol
5. Kako odrediti količinu soli konzumirati
6. Kako smanjiti unos soli
7. rezultat

Smanjenje unosa soli

Povećanje potrošnje kalij-bogata povrćem stabilizirati sadržaj soli u prehrani. „Prebacivanje na način smanjenog unosa soli, po mom mišljenju, mnogo lakše i privlačnije od smanjiti unos kalorija i odustati od svoje omiljene hrane. Sve što se traži od mene - da se neke promjene u mojoj prehrani, bio sam se kada sam radio kao vozač kamiona. Do kraja samo prvi tjedan sam pala 5.5kg - Bio sam presretan! Najveće promjene su utjecale moju fizičku aktivnost - svi moji zglobovi su postali toliko okretan da sam htjela izaći i prošetati, premda u novije vrijeme hodanja mi je dao ništa osim boli. U roku od dva tjedna izgubio sam 6.5kg. Ispostavilo se da je to tako lako! Joanna mi je rekao da se u kilogramima, od kojih sam bio slobodan, nije samo mast. Većina ih je bila tekućina. To je još više podzadorilo mene i dalje program. Počeo sam se osjećati puno bolje, spavam bolje, a ja sam odustala od disanja cijev ". Dakle, Chris je postigao pravi uspjeh. On je izgubio 11 kg. On shvaća da je on još uvijek dug put to ići, ali isto tako zna koji put to ići. Jednostavna promjena u elektroenergetskom sustavu mu je omogućilo da se uvelike povećati svoju fizičku aktivnost.

To stimulira G-zonu?

Novija istraživanja pokazuju da smanjenje unosa soli na pola u Velikoj Britaniji može spasiti 34.000 života godišnje. To će pomoći osobama koje pate od hipertenzije, značajno niži krvni tlak. Povećan unos soli također dovodi do pojave osteoporoze i raka želuca.

Tko će imati koristi od smanjenja unosa soli?

Našao sam da je većina od smanjenja unosa soli osvojiti kupce starije od 40 godina, što je dovelo sjedilački način života, i koji imaju broj zdravstveni problemi kao što je visoki krvni tlak, otpornosti na inzulin i genetska predispozicija za dijabetes. Ovaj skup uvjeta poznat kao metabolički sindrom X ili sindrom rezistencije inzulina.

Neke skupine stanovništva, a to su starije, afrički Amerikanci i oni s obiteljskom povijesti visokog krvnog tlaka, imaju veći rizik od hipertenzije bolesti nego ljudi s prekomjernom osjetljivost na sol (natrij).

nevidljiv sol

Ne možete koristiti soljenke, ali u mnogim proizvodima svakodnevne prehrane čekate nevidljivog soli. Sol, trebamo ukupno 4 grama po danu - kao što se možda sjećate, to odgovara žličice. Problem je u tome što se može premašiti tu stopu za polovicu, čak i bez znajući to. Činjenica da konvencionalni proizvodi sami sadrže mnogo soli. Podsalivaya obroka tijekom kuhanju ili jede, ne može pomoći dodati na dnevnoj stopi od dodatnih 2 godine tipične dijeta će vam pokazati kako je lako moguće postavio premašiti dnevnu stopu soli (sadržaj soli u jelima izmjerena je prije moguće dodatne podsalivaniya):

Doručak. Kukuruzne pahuljice (50 g - 1,4 g soli) s mlijekom, 2 tosta s maslacem slanih (1,2 g) i zaglavljivanja. Ručak. Sendvič od dvije kriške slanine, kruha s salate i rajčice (2,5 g), sok od naranče, vrećicu čips (0,5 g), jabuke.

Večera. Kokoš pržene s povrćem (115 g piletine, 180 g biljnog smjese i 1 žlica soja umak -. 3,2 g soli), jogurt, sir (50 g cheddar - 1 g soli) i peciva (4 ukusan tipa biskvit kreker - 1 2 g soli).

Ukupna. 11 g soli = 2,2 h. Žlicom.

Doručak. zobene-pahuljice (0, 25 g soli po posudi), 2 tosta s maslacem slanih (1,2 g) i sol protein paste pare tablici.

Ručak. Veliki Mac i čipovi (3,5 g soli).

Večera. Lazanje pripremljen iz intermedijera produkta (4,5 g soli), špinat i salata.

Ukupna. = 9,4 g soli 1,9 h. Žlicom.

Doručak. Kolač vysokobelkovoj brašna (0,5 g soli), 60 g lososa (1,7 g soli) i krema sir (0.1 g soli).

Ručak. Rezanci (100 g - oko 4.5 g soli).

Večera. Instant juha (3 g), 85 g integralnog kruha (1,26 g soli), ribe, pržene pohani (1 g soli), krumpir, brokula.

Ukupna. 12,1 g soli = 2,4 h. Žlicom.

Doručak. 2 tanke kriške slanine (1,8 g soli), jaja, kobasica 2 (1,8 g soli), graha (1,25 g soli po obroku), tosta s maslacem slana (0.6 g soli). Ručak u restoranu. Kikirikija (mala vrećica - 0,6 g soli) u 100 g masne kruha Stilton sir (2 g), 1 sol tbsp. Žlica marinadu (0.5 g soli) i salata.

Večera. Paella s svinjska kobasica i škampa (2,7 g soli), zelena salata, kuhana u crno vino kruške, kreme (0.25 g soli). SVE. 11,5 g soli = 2.3 h. Žlicom.

Kako odrediti količinu soli konzumirati

Neki proizvođači hrane ukazuju na sadržaj natrija na etiketama svojih proizvoda - velik ideja! Iako količina natrija nije jednaka količini soli. Kako znati količinu soli u proizvodu, samo pomnožite sadržaj natrija u 2,5.

Ovdje je primjer trgovine oznakom:

Glavne karakteristike Sadržaj paketa: Energija: 230 kcal Natrij: 0,92 g

Odgovarajuća količina soli - 2.3 g (0.92 x 2,5 = 2,3 g).

Preporučeni dnevni unos soli norme - 5 g, shodno tome, ovaj proizvod sadrži samo m gotovo pola dnevno ograničenje. No, najzanimljivija! Ona leži u činjenici da je trgovina naljepnica kopiran ne iz paketa dimljenog slanine ili ready-to-jesti slano čips i zapakirani s paketom grah salatu koju, u pravilu, ne odnosi se na proizvode s visokim sadržajem natrija. To je razlog zašto biste trebali pročitati naljepnice pažljivo i biti oprezan o natrija!

Kako smanjiti unos soli

• 1. Jedite više hrane koja sadrži kalij, - voće, povrće, leća, grah, svježe meso i riba, jaja, neslan orasi, krumpir, tjestenina i riža. Kalijeve soli uravnotežuje učinak na tijelo.
• 2. Izbjegavajte ready-to-jesti konzervirano i ukiseljeno proizvode. Ova slanina, šunka, kobasice, konzerve mesa, juha koncentrati, soja sos, kečap, voće i povrće začin chutney, čips, slani ili prženi orasi, keksi sa sirom. Nemojte se zanositi s brzom hranom, kao i hamburgere i čips, koji imaju tendenciju da se puno dodati malo soli. Ne morate u potpunosti napustiti svoj tradicionalni način života i potpuno isključuje ove namirnice iz prehrane, ali je poželjno jesti ih što je manje moguće.
• 3. Kada je jelo se servira na stolu, ne dodati malo soli ga.
• 4. Odaberite namirnice s manje natrija.
• 5. Monitor sadržaj soli u obrađene hrane.
• 6. Izbjegavajte namirnice sadržaj natrija prelazi 0,2 g na 100 g Općenito, sve je spremno za jesti proizvode soli, ali ako je količina natrija u 100 g veća od 0,2 g hrane treba odbaciti.
• 7. Umjesto korištenja soli i začina začina nizak sadržaj natrija.
• 8. U restoranima izabrati neslane jela i od vas tražiti da kuhano meso bez soli natrija i prehrambenih aditiva, koji se, kao što sol povećava krvni tlak.

rezultat

• • biti oprezan o natrija i naučiti odrediti sadržaj soli hrane koja se konzumira.
• • Jedite više povrća za povećanje kalija. Pomaže neutralizirati višak natrija.
• • Prijelaz na „svjetlo”, ili morske soli za podešavanje sastav minerala potrebnih tijelu.