Popularna dijeta mršavljenja. Atkinsova dijeta

Atkins Dijeta

Neophodne pripreme prije početka dijeta:

1. Prestanite uzimati lijekove.

2. Pokušajte proći opći liječnički pregled, a posebno obratite pažnju na kolesterol, glukoza i inzulin razinama. Dijeta preporučuje se samo za dobro zdravlje. U svakom slučaju to nije preporučljiv za dijabetičare.

Glavni ciljevi prehrani:

1. Postavite svoje tijelo i metabolizam od spaljivanja ugljikohidrata, kao i većina „user-friendly” gorivo za spaljivanje masti.

2. Stabilizacija i održavanje konstantne razine šećera u krvi kako bi se izbjeglo simptome hipoglikemije poput ugljikohidrata, ovisnosti, konstantne gladi, pospanosti tijekom dana, itd

3. Uzimajući osloboditi od potrebu za slatkim i drugih prehrambenih navika.

Dijeta se sastoji od dva dijela - smanjenje i održavanje.

Prvi dio je namijenjen za početak promjene metaboličkih procesa i fizičkog i psihičkog ovisnosti o novim prehrambenim navikama.

Drugi dio je dizajniran za glatke željenu težinu i održavanje za kasnije u životu, bez ograničenja u kalorija i nutritivnih vrijednosti.

Prva faza traje dva tjedna, a drugi, prema autoru, do kraja svog života. Ako se u budućnosti pravo održavati dijetu puta i teško povrijeđena, težinu i ima tendenciju rasta, potrebno je ponavljati prvu fazu, a zatim se vratite u sekundi.

Propisi za redukciju prehrane (faza 1)

1. Dnevni unos ugljikohidrata (ugljikohidrata) ne smije biti veća od 20 g dnevno. Za veliku većinu ljudi ketoze, tj proces cijepanja postojećih masnoća, naravno, počinje na toj razini.

Video: Najučinkovitija dijeta za mršavljenje

2. Ne pridržavati ograničenja kalorija i količine hrane, ali trebali jesti samo kada ste gladni i prestati jesti kad se nasitiše, a ne natrpati bolne senzacije u želucu. Uz blagi glad preporuča jesti mali snack, dopušteni u prehrani.

3. Međutim, postoje stroga ograničenja. Ako hrana nije uključena u prehrani, preporučuje se strogo izbjegavati, čak ni u obliku uzoraka, kao i mala količina ugljikohidrata hrane bogate negira učinkovitost prehrani.

4. dijeta sastoji se uglavnom od proteina, masti (majoneza, maslinovo ulje, maslac, itd nisu ograničeni u prehrani), i njihove kombinacije. Proizvodi koji sadrže kombinaciju proteina i ugljikohidrata ili masti s ugljikohidratima treba strogo NAVEDENI za svih 14 dana dijete, jer su isključeni ugljikohidrati.

Neograničeno konzumiranje sljedećih proizvoda:

Sve vrste mesa: svinjetina, govedina, janjetina, slanina, šunka, kobasica i sl (U mesnim proizvodima morate uvijek pogledajte informacije na pakiranju kako bi se izbjeglo proizvode s punilima koji sadrži ugljikohidrate).

Sve vrste riba: tuna, losos, sardine, skuša, haringa, itd

Sve vrste ptica: kokoši, guske, patke, divljači, itd

Plodovi mora - sadrži vrlo malo ugljikohidrata, preporučljivo je pogledati na ambalaži.

Video: Najbolja dijeta za mršavljenje!

Jaja kuhana na različite načine bez ugljikohidrata nosa.

Sir - sve vrste sireva sadrže oskudna do značajnog sadržaja ugljikohidrata, tako da je uvijek potrebno čitati podatke na ambalaži.

Povrće za salatu: zelena salata, rotkvice, endivije, bok choy, peršin, krastavac, komorač, paprika, celer.

Mladi izdanci klijavih sjemenki - u malim količinama.

Gljive. Masline. Rotkvica. Bilje za salate i kuhanje: komorač, timijan, papar, estragona, bosiljka, đumbira, ružmarina, crvena paprika, češnjak.

Za salatu, poželjno je koristiti bilo biljnog ulja uz limunov sok, ocat i začine. Možete dodati naribani sir, jaja, pržene slanine kockice.

Popis povrća, koja se može konzumirati u ograničenim količinama:

Kupus sve ostale vrste. Šparoge. Patlidžan. Špinat. Tikvice. Kuhani grašak ili konzervirane. Avokado. Rajčica. Luk. izdanci bambusa. Artičoke, itd

Može se koristiti u malim količinama za punjenje salata vrhnje, ali ne nužno uključuje ukupnu dnevnu količinu ugljikohidrata.

pića:

Voda. Mineralna voda. Biljni čajevi bez šećera. Piće s sladila s 0 ugljikohidrata (pažljivo razmotriti naljepnicu!). Alkoholna pića treba izbjegavati za vrijeme redukcije prehrane, onda se može konzumirati pića, uzimajući u obzir sadržaj ugljikohidrata.

Ulje dopušteno sve prirodne biljke, najbolji u smislu utjecaja na metabolizam - maslinovo, kikiriki, soja, sezam i suncokret najbolje nerafinirano hladno prešana. Životinjskih masti i riblje ulje je najbolji prirodni maslac. Umjetni masti poput margarina strogo je zabranjeno. Vi bi također trebali izbjegavati prehrambene proizvode bez masti jer sadrže umjetno proizvedenih ulja i povećan sadržaj ugljikohidrata.

Od umjetnih sladila dopušteno saharin, sukraloza, ciklamat, itd Zaslađivače završavaju -oza saharoze, fruktoze, maltoze, itd zabranjeno.

Budite sigurni da se na znanje:

1. 14-dnevna dijeta isključuje voće, kruh, žitarice, škroba povrća, slatkiše.

2. Uvijek provjerite oznake, čak i ovlaštenim proizvode za prisutnosti punila sadrže ugljikohidrate.

3. Koristite maštu i kulinarske vještine da odobrenih proizvoda koji će se složiti, vrlo su raznoliki, kuhati srdačna i ukusna. Na večeru u restoranu ili kod stranke, uvijek možete odabrati jela striktno pridržavati prehrane.

Preporuča se u prehrani poduzeti sljedeće dodatke:

1. Dobar multivitamin mineralima i elementima u tragovima.

2. Krom (Krom pikolonat).

Video: Heljda dijeta za mršavljenje. Recept heljda dijeta Alla Pugacheva!

3. L-karnitin (posebno korisna za tjelesno aktivne ljude).

Korisna, ali nije potrebno kupiti test trake za ketona u urinu, utvrditi učinkovitost procesa lipoliza. No, strogo u skladu s normama 20 g dnevno nije potrebno.

Nakon što je kraj dva tjedna smanjenje dijeta je teoretski potrebne promjene dogodile u krvi i metaboličkim procesima, a sada glavni zadatak metodom pokušava pronaći odgovarajući individualni razinu ugljikohidrata unos koji odgovara vašim ciljevima. Dakle, ako je postignut željeni težine, potrebno je pronaći ovu razinu unosa ugljikohidrata na kojoj je težina je stabilna, tj postupno uvesti najkorisnije vrste ugljikohidrata u prehrani i težio povremeno pratiti dinamiku promjene u težini. Ako trebate resetirati težinu potrebnu naći maksimalna razina unosa ugljikohidrata na kojoj je težina još uvijek pada.