Tablica kalorija gotova jela

Za kalorija tablice možemo odrediti energetsku vrijednost gotovih jela, što je vrlo važno za pripremu prehrani. Pravilan dijeta sa brojanjem kalorija - to je, pak, je dobar način da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma.

sadržaj

Video: kako napraviti kalkulator kalorija i brzo izračunati kalorija jela u excelu. 1. dio
Zašto trebam znati svoj dnevni unos kalorija?
Tablica kalorija salata
Tablica kalorija juhe
Jela tablica kalorija
Tablica kalorija žitarica i prilogom
Video: koliko kalorija u juhi

Video: Kako napraviti kalkulator kalorija i brzo izračunati kalorija jela u Excelu. 1. dio

Vjerojatno ste primijetili da se na svaki proizvod kupili u supermarketu sadrži svoj kalorijski sadržaj. Ali što je s gotovim jelima, koja već uključuje više od jednog ili dva, nego samo puno proizvoda. A kada uzmete u obzir da je u procesu pripreme koristimo različite umake i maslac, teško je zamisliti koliko kalorija zajedno na našem tanjuru. Tako dugo nisam paziti ambalaži, a ne da pate od izračunima, koristite gotova jela puna tablica kalorija.

Zašto trebam znati svoj dnevni unos kalorija?

Naravno, ako ste u velikoj formi i pravo jesti, znaš da to nije potrebno. Ako i dalje ne možete dobiti osloboditi od nekoliko dodatnih kilograma unatoč činjenici da ste sjedi na dijeti, znate broj konzumiranih kalorija dnevno je potrebno. Uostalom, čak i kada ne postoji dovoljna količina njihova tijela neće moći provesti svoje akumulirane kilograma, bojeći se da će uskoro doći „gladan” dana.

Na primjer, djevojka, na temelju dobi i aktivnosti, potreban vam je dan na prosječno 1600-2200 kalorija. Tako hrana treba sadržavati masti, proteina i ugljikohidrata, u odnosu - 15%, 25% i 60%.

Iz tablice možete odabrati svoje omiljene jelo za sebe, koji će biti ukusna i dati dobar zasićenje. Tablica sadrži ne samo kalorijsku vrijednost gotovog jela, ali i sadržaj bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Svi podaci su dati na 100 grama proizvoda.

Tablica kalorija salata

Tablica kalorija salata
Kalorija salata ovisi o bilo sastojke. Obratite pažnju na obroke, koji uključuju hranjiv hranu - povrće, nemasno meso, jaja, sir s niskim postotkom masnoće. Osim činjenice da je dio tog salata sadrži malo kalorija, tijelo će dobiti puno vitamina i hranjivih tvari.

Tablica kalorija salata
Naziv salate	ogrjevna vrijednost kcal po 100 g	Proteini g	Masti, g	Ugljikohidrata, g
Salata od rajčice, krastavaca i paprike	22.3	1	0,8	4.9
Salata od rajčice i krastavaca s vrhnjem	58	1.2	4.6	3.1
Salata od rajčice i krastavaca s uljem	89.6	0,8	7.6	4.8
Salata od rajčice i krastavaca s majonezom	144.5	0,8	15.4	4.9
Rotkvica i kiselog vrhnja	70,1	1.9	5	6.6
Rajčica s češnjakom	70,8	3.8	1.8	10.2
Svježa salata s jabukama	33.2	1.4	0.1	6.2
kiseli kupus	27.4	1.7	0.1	5.4
Salata od kiselog kupusa i repe	40,6	1.8	0.1	8.2
povrće salata	76,5	1.6	4.8	6.7
Vinaigrette s haringama	119.6	4.6	6.8	10.4
Cikla salata sa suhim šljivama, orasima i češnjakom	280,9	7.6	15.2	30.9
Salata s rakovima štapovima i kukuruz	102.1	4.9	2.7	9.7
grčka salata	188,4	4.1	17.4	4.2
Salata Olivier s kobasicama	197,8	5.5	16.5	7.8
Herring pod kaput	208,1	8.2	17.9	4.1
salata Nježnost	213.5	5.9	8.8	30.2
salata Kremlj	250,8	5.9	21,8	8.4
Mimoza salata	292,1	6.6	27.8	4.6
Cezar salata	301.2	14.9	16.8	25.9
salata kapitala	323,8	15.6	25.8	4.6

Iz tablice je vidljivo da je najniža kalorija u salatama napravljen od svježeg povrća i kiselog kupusa, a najviše - u svečanoj salata s majonezom. Čak je i Cezar salata, koje mnogi ljudi pogrešno vjeruju prehrana sadrži oko 300 kalorija!

Sjeti se da tablica nije određen točan broj kalorija, jer je iznos ovisi o tome što ispunite salate i koliko. Na primjer, majoneze i umaka, posebno visokim sadržajem masnoća, može pretvoriti zdravu salatu u vrlo lako masti i visoko-kaloričnu.

Majoneza je najbolja zamjena za nezaslađen jogurt, koji po žlicu račune za samo 15 kalorija i manje od jednog grama masti. S obzirom na korisnost dolaznih sastojaka, dakle, na primjer, jaja i meso su dobar izvor proteina, povrće sadrže vitamine i vlakna. Dok su jela s različitih sorti kobasice i suhomesnate proizvode sadrže sol, konzervanse i visoke u masnoće.

Tablica kalorija juhe

Isto se može reći o kalorijske juhe. Svako jelo ovisi o proizvodu koji je sastavljen. Također je važno u nekom juha pripremljena juha - od mršavih govedina, masne svinjetine ili piletine prehrani. Iz tablice je vidljivo da je juha sadrži minimalni broj kalorija, ali s dodatkom žitarica, tjestenina, zazharki na maslacu, kalorija povećava značajno.

Tablica kalorija juhe
Naziv juha	ogrjevna vrijednost kcal po 100 g	Proteini g	Masti, g	Ugljikohidrata, g
povrće bujon	12	0	0	2.3
pileća juha	21	2.4	1.1	0
goveđa juha	26	3.7	1.3	0
svinjetina juha	29	3.2	1.5	0
grah varivo	66.1	1.8	4.6	4.4
juha od bundeve	49.2	1.2	2.5	4.8
Pickle s ječmom u mesnoj juhi	61,4	2.5	2.3	8.1
čorba od graška	54	2.3	2.8	5.4
Gljiva juha s krumpirom	72,7	0,8	6.1	4.6
Krem juha od gljiva	83,5	1.5	7.2	4.4
Pileća tjestenina juha (rezanci)	68,1	3.1	2.1	3.7
Pileća juha s krumpirom	49.2	2.7	1.1	3.2
Juha s meatballs	114,2	5.7	9.1	5.9
Riblja juha od konzervi	52,3	2.4	3.4	3.3
Salsola meso tim	167,8	12.1	10.4	3.9
Povrća juha naslanjanje	34.3	1.4	1.3	4.4
Juha povrća s zazharki	60,8	1.4	4.4	4.4
Juha s piletinom	128	7.5	10.2	4.4
Juha sa govedinom	131.6	8.5	9.3	4.4
Juha sa svinjetinom	133,8	8.3	9.7	4.4
Juha od kupusa sa svježim kupusom posna	32.9	1.1	1.8	3.8
Juha s kiselim kupusom	29.7	1.1	1.8	3.4
Juha od kupusa sa piletinom	102.5	7.2	13.1	3.8
Juha od kupusa sa govedinom	104.9	9.3	10.2	3.8
Juha od kupusa sa svinjetinom	106,2	9	10.6	3.8

U isto vrijeme, čak i niske kalorijske juha daje dobar zasićenosti pa su prvi tečajevi često su uključeni u mnogim dijetama. Ta jela su gljive, piletinu, kao i trendi povrtnu juhu, naravno, bez zazharki.

jela Tablica kalorija

Ručak bi trebao biti najviše hranjiva svih obroka za taj dan, ali najbolje od visoko-kaloričnu. Kategorija „vrlo masne i visoko-kaloričnu hranu”, navedene u tablici uključuju pržena odrezak od svinjetine, piletine i ribe, pohani, brza hrana iz McDonald'sa.

jela Tablica kalorija
naziv za jelo	ogrjevna vrijednost kcal po 100 g	Proteini g	Masti, g	Ugljikohidrata, g
goveđi gulaš	156,7	14.7	10.6	3.1
Gulaš od svinjetine	237,3	13.9	16.6	3.2
Pileći kotletima za par	127.5	14.9	5.2	2.7
Fried Chicken kotletima	177,6	14.8	8.1	2.8
Turska kotleta za par	138.9	15	6.7	2.7
Riblja kotletima za par	86,8	14.6	1.6	2.9
Pržene ribe kotleta	142,3	14.5	5.9	2.9
Govedina burgeri za par	128,6	16.1	6.2	2.7
Kotleta od svinjetine na pari	203,3	15.2	10.9	3.1
nasjeckajte piletinu	187.2	17.6	8.9	5.4
svinjski kotlet	249,1	19.2	15.9	1.4
Žaru piletina ili pečena u pećnici	179,8	18.3	8.3	0
Svinjetina pirjana ili kuhana	256,5	13.8	18.1	3.4
goveđi ragu	178,9	14.7	12.4	3.2
Punjene kupus s mesom i rižom	222,4	7.1	14.6	12.9
punjene paprike	179,8	6,9	11.1	10.1
Jetra pirjana u kiselim vrhnjem	151.1	16.2	6.8	5.6
Pržena jetra s lukom	188,1	16.1	9.9	5.9
Pollack pržena u tijesto	194,8	16.2	10.8	6.3
prženi bakalar	122,3	16.3	5.3	0,3
Losos na pari	195.1	18.8	13.2	0
Pink losos pečena	138,3	19.5	6.2	0
Meatballs (ježa) s riže	217.1	14.3	11.6	11.2
Meso u francuskom	243,4	14	18.6	2.1
Pilav sa piletinom	222.1	11.9	9.8	18.7
Pilav sa svinjetinom	265,4	13.2	12.6	17.3
Pilav sa govedinom	218,8	13.4	9.1	18.9
Kupus varivo s mesom	143.7	11.1	5.6	10.5
Prženi krumpir s gljivama	122,4	2.6	7.3	12.9
Knedle sa krumpirom	178,1	3.9	4.5	32.3
Knedle sa svježim sirom	191.3	9.4	5.3	28.8
Knedle sa kupusom	142.2	3.6	4.1	23.1
domaće knedle	271.2	12.1	11.6	28.4
pljeskavica	295	12.2	14.1	24.5
California peciva	176	7.1	8.9	17.2
Philadelphia peciva	142.2	9.1	6,9	12.9

Pri izračunu kalorija gotova jela ne zaboravite da je u mesu, ribi i morskim plodovima sadrži vodu (pogotovo u smrznutom obliku), što povećava volumen proizvoda. Kada je kuhano meso izgubi 15 do 40% svoje izvorne mase. Gubitak težine ovisi o vremenu i vrsti toplinske obrade. Što se tiče omjera masti i proteina u kuhani i sirovo meso, također ostaje nepromijenjena.

Pečene povećava meso masti u vremenu.

Tablica kalorija žitarica i prilogom

Video: koliko kalorija u juhi

U žitaricama mnogo kalorija, čak i kada je u usporedbi s krumpirom ili tjesteninom, ali koristi od prvih jela više. Bilo koja vrsta žitarica - izvor B vitamina i elemenata u tragovima. Jedite žitarice za doručak, onda se kalorije ne uzrokuju štetu na svoj lik, ali će imati koristi tijelo. Tablica sadrži kalorija žitarica, kuhano na vodi i mlijeku, bez dodavanja šećera, kao i spremno ukrasi od žitarica.

Tablica kalorija žitarica i prilogom
Ime žitarica / kaša	ogrjevna vrijednost kcal po 100 g	Proteini g	Masti, g	Ugljikohidrata, g
Heljda kaša na vodi	111,3	4.9	1.2	21.5
Pura s mlijekom	209,4	10.2	5.8	28.8
Zob voda (Hercules)	95,7	3.1	1.4	16.7
Kaša s mlijekom	194,5	8.9	6.1	24.6
Griz na mlijeku	223,1	10.1	5.4	32,6
Proso kaša na vodi	116,7	3.6	1.4	23.2
Kukuruz kaša na vodi	109,5	2.9	0.4	24.9
Riža kaša s mlijekom	214.1	8.2	5.1	31.2
Pease puding na vodi	80,1	6.1	0.1	12.9
Ječam kaša na vodi	79,8	2.6	0,3	15.6
Proso kaša s bundevom o mlijeku	174,1	8.3	7.1	24.9
kuhana ječam	118,3	3.4	0.5	23.6
kuhanu	116,1	2.3	0.5	24,8
grah kuhan	122,6	7.8	0.6	21.4
Grah (šparoga), kuhana	22.1	2.2	0.1	2.5
kuhani krumpir	83,4	2.3	0.1	16.9
prženi krumpir	198,7	2.3	9.9	23.6
Kuhani krumpir u njihove kože	78,8	2.3	0.1	15.1
Pire krumpir na vodi	83,1	2.2	0.1	15.8
Pire krumpir s mlijekom	132.2	5.1	2.4	19,9
Kuhana tjestenina (špageti, rezanci)	113.5	3.6	0.4	23.4
kupus varivo	98,8	2.4	5.8	9.7

vi slobodno možete preuzeti gotova jela datoteka tablica kalorija pod linkom - https://yadi.sk/i/0P6o8_komKuwm.

Imajte na umu da 10 grama maslaca dodati u kašu ploča, kalorija povećava dva puta!

Razumljivo je da u tablici su svi podaci o kalorija i nutritivnih vrijednosti gotova jela su relativni. Stvar je u tome da je sadržaj svih ugljikohidrata proizvoda, masti i bjelančevina ovisi o raznim faktorima: varijantama, posebno obrade recept.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan