Vježbe s ekspandera za žene - učinkovit trening kod kuće

sadržaj

• Korisna svojstva klase s ekspandera
• Sorte expander
• Ramena expander
• Prsa trener
• Expander „leptir”
• Lateks gumica ili traka
• Expander za četke
• Pravila vježbi s ekspandera
• Vježbi
• Vježbe bubnovskaya postupak
• Učinkovite vježbe s ekspandera za noge
• Vježba za prsni mišići

Vježbe s ekspandera za žene - neizostavan kompleks koji možete sami napraviti kod kuće, i zadržati svoje tijelo u dobrom fizičkom stanju bez posjete skupe fitness treninga. Ovaj simulator je preporučeno za jačanje različite mišiće. To može pomoći ne samo izgubiti težinu, ali i za obavljanje vježbe za leđne zdravlje. Učitaj ekspanderi nisu inferiorni u teškim simulatori za obuku. Razredi s takvim uređajem mora biti u kombinaciji s vježbama za fitness ili jutarnju gimnastiku.

sadržaj

• sorte Expander
• Pravila vježbi s ekspandera
• vježbi

Korisna svojstva klase s ekspandera

Važna prednost takvih studija je da oni mogu učiniti kod kuće, bez atletske sposobnosti. Vježbe s ekspandera za žene u kući koristi kao punjenje.

Kada proširitelj može se koristiti za:

• Osloboditi napetosti iz mišića ramenog obruča.
• Provjerite je želudac više stan.
• Razviti prsnog mišića.
• Dobili osloboditi od dodatnih kilograma.
• On se ukoči mišiće unutarnje strane bedara.

Expander je jeftin i kompaktan uređaj koji se može uzeti u šetnju, ili putovanje u zemlji.

To vam može pomoći u održavanju mišićnog tonusa, kao i da se uključe u prevenciji degenerativnih bolesti diska.

Ove ekspanderi su popularni ne samo među sportskim entuzijastima. Uz njihovu pomoć, možete dobiti osloboditi od umora i stresa. Angažirajte sa sličnim uređajem u bilo kojoj dobi. Uređaj pomaže povećati teret i doze intenzitet pokreta.

Ovaj sportski projektil može biti od različitih smjerova, oblika i od različitih materijala. To je amortizer s pokrovom od gume ili posebnih ručke.

Expander koristi u liječenju poznatog dr Bubnovskaya koji je stvorio prilagođeni metodu za mišićno-koštanog sustava.

Treba imati na umu da proizvodi imaju određene nedostatke. Plastični modeli karakterizira krhkosti. Bolje je izabrati između gume i čelične simulatorima.

Savjet! Prije treninga morate zagrijati mišiće. Zagrijavanje, možete početi s pan i tilt. Ona mora obavljati 6-8 minuta.

sorte Expander

Vježbe s ekspandera vam omogućiti da trenirati sve mišićne skupine, trenirati fleksibilnost i osloboditi tijelo od dodatnih kilograma.

Postoji nekoliko vrsta ekspandera, koje su različite strukturne značajke koje omogućuje korištenje školjke za različite grupe mišića.

ramena Expander

To ljuska pomaže trenirati mišiće ramenog obruča i prsa. Opruge su podesivi koja pomaže kontrolu potrebnu opterećenje. Vježbe s ramena simulatoru pomaže održavati oblik gornjeg dijela tijela.
Do ramena školjke odnosi modela i osam okrugli ekspanziju. Oni se koriste ne samo za trening ramena, ali i za svoje noge.

Sljedeća vježba je vrijedi probati:

• Ruke s simulatoru se okrenuo leđa. Uređaj se pruži, a zatim natrag na svoje mjesto.
• Ruke pruži naprijed. Jedna ruka je savijena i nacrtana na prsa, a drugi dan je na leđa. Simulator proljeće je stisnut natrag. Vježba se izvodi polako.

Savjet! Prilikom odabira modela, to je vrijedno plaćati pozornost na njegovu boju. Žuta označava slabu otpornost, koja je pogodna za početnike. Zelena označava jak otpor, a crvena i plava još snažniji otpor.

prsa trener

Grudi proširenje vam omogućuje da učinite mnoge vježbe za žene. Takav ljuska pomaže ne samo da naprezanje mišića prsa, ali ramena i leđa. On radi besprijekorno pločice. Nakon redovite vježbe prsa raste i postaje elastična.

Struktura dojke projektil ima dvije ručke, spojene pomoću metalnih opruga. Kada uključenje s uređajem proljeće, mehanizam radi s pojačanjem. Tijekom simulator istezanje opterećenje na mišiće može biti zadržavanje težine 30 kilograma bučica.

Savjet! Takva obuka će vam pomoći izgorjeti kalorija i povećati mišićni tonus. Oni ne bi trebali biti korišteni umjesto snage vježbe, ali samo kao zamjena za kardio.

Expander „Leptir”

Vježbe s ekspanderi leptira za žene izvode za rameni pojas, prsa, ABS, leđa i noge. Takav Simulator pomaže super raditi bokovima. To je udoban i svestran alat.

Ljuska se sastoji od ručke i čvrstih opružne naprave, skriveni u plastičnom kućištu.

Vježbe s simulator se izvodi polako u dva prolaza.

Vježbe su učinili 15 puta. U trenucima visokog stresa moraju disati.

Visoko učinkovita sljedeći set vježbi:

• U sjedećem položaju, simulator mora biti postavljen između bedara dolje proljeće. Koljena privlače jedni druge, tada uređaj širi.
• Ležeći na podu, noge savijene. Uređaj čuva i skuplja koljena, proširuje na njegu stopala.
• Stojeći uspravno, ruke podigao na prsima razini. Između koljena i ruke stegnute simulator. Ruke se kreću prema unutra.

Savjet! Iskorak, čučnjevi i bench press ručke sa ekspandera - nije trening snage, gimnastika i izdržljivost i ravnotežu. Oni uključuju kardiovaskularni sustav.

Lateks gumica ili traka

Simulator za obuku mišiće tijela. To potiče pokretljivost zglobova. Koristi se za pilates i jogu. Traka se može zamijeniti nekoliko simulatori i osigurava maksimalno opterećenje za mišiće tijela.

To je najkompaktniji oblik simulatoru. Radi lakšeg snalaženja, uređaj je opremljen sa mekom ručkom.

Savjet! Vježbe s gumenim ekspandera su osobito korisne za žene kao jačanje svih mišićnih skupina, razvoj fleksibilnosti i poboljšati istezanje.

Expander za četke

Uređaj karpalnog ekspander je uobičajena gumeni prsten, kao što je lateks balona ili vrha kliješta. Takvi simulatori pogodni za trening mišića i ruke. Karpalnog uređaji koriste se za programe rehabilitacije i kao toplo-up element.

Nemojte početi vježbe bez zagrijavanja. Trebate trljati dlan, a zatim sklopi ruke u bravu i napraviti val, na kraju, možete komprimirati i smanjivati ​​šake.

• Expander prsten u obliku komprimirane i dekomprimira u ruci po 12-16 puta.
• Prsten je upletena u ruci u obliku broja osam.
• Expander lopta se komprimira i dekomprimira u ruci.

Savjet! Karpalnog uređaj može povećati snagu ruku i zapešća dati više ženski izgled. Ona također poboljšava ruke snage za trening kod kuće.

Pravila vježbi s ekspandera

Počeo trenirati s ekspandera, treba upoznati s određenim pravilima ponašanja:

• Snaga vježbe su učinili 16-18 puta. Ako oni olakšavaju, potrebno je povećati krutost.
• Prije treninga za zagrijavanje se provodi, kako ne bi ozlijediti mišića.
• Opterećenje se provodi kada su gume simulatora u produženom stanju. Možete pokupiti nekoliko uređaja za različite krutosti.
• Svaka vježba je učinio za 12-18 puta u dva pristupa. Prije svakog pristupa vodi mali stanku za dah obnove.

Savjet! Da bi se postigao željeni rezultat treninga bi trebao biti redoviti. Nije potrebno da trpe bol za vrijeme treninga.

vježbi

Kada se može koristiti proširitelj da rade više mišićnih skupina. Za početak treninga biti povratan vježbe.

Možete izvesti sljedeće kompleks:

• Stojeći, potrebno je da se krene na simulatoru s dvije noge i nositi pokupiti. Zauzvrat ruke zategnuti na bokovima do grudi. Istovremeno je radio triceps i biceps i noge.
• Za proučavanje ramena odabrane početni položaj kao u prethodnoj vježbi, no ruke su se uzgajaju u stranu do ramena.
• Napravite lijepe stražnjice pomoć nakon vježbanja. Jedna ručka drži jednu nogu, a drugi nakon drugog. dana nastupao Mahi.
• Za rad iz leđa, morate sjediti na podu i noge savijene u koljenima. Simulator je priključen na noge i ručke su uzeti u ruke. Kućište se polako diže prema gore i dolje.
• Za transportiranje prsnih mišića: simulator uzima oružje u ruke i protegnuo koliko je to moguće u stranu.
• Možete napraviti učinkovit vježbe za tisak. Noge prianja na uređaju ručkom, a na sredini vrata. Moramo ustati iz savijena položaj.

Savjet! Mali gripper ruka je odličan za prevenciju artritisa. Često je potrebno vježbati za ljude koji su hladne ruke sa slabom cirkulacijom. Kao rezultat toga, poboljšava stanje noktiju i kože.

Vježbe Bubnovskaya postupak

Bubnovskaya vježbe s ekspanderi za žene pomaže da brzo dobili osloboditi od sljedećih bolesti:

• Različite vrste osteochondrosis.
• Zakrivljenost kralježnice.
• leđne kila.
• Bol u leđima.
• Što pomicanje kralješaka diskova.

Osim toga, takve vježbe poboljšava stanje ligamenata i poboljšava njihovu elastičnost i čini mišiće i vene jači i jači.
Razredi s simulatoru mora biti izvedena glatko, bez naglih pokreta. Da bi se postigao rezultat koji treba da se uključe najmanje mjesec dana.

To bi trebao koristiti sljedeće vježbe:

• Expander je montiran preko noge. Izvodi naginje stanovanja. To mora biti učinjeno oko 15 ponavljanja.
• Pregledavanje, kut tijelo je 90 stupnjeva. Expander je fiksiran na dnu.
• Expander diže pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na klupi.
• Ekspander pričvršćen držač posebno iznad glave. Uzimajući ručku simulator, morate sjesti i nagnite tijelo naprijed. Na izdisaju, protežu nitima u bedrima i održava oko pet sekundi.

Savjet! Stvoriti ljepši oblik noge, stražnjica i bokovi, pomoći će posebne vrste simulatora: Band ekspanderi, prsten ili leptir.

Učinkovite vježbe s ekspandera za noge

Postoje učinkovite vježbe za noge na prsa za proširenje za žene:

• Potrebno je suočiti stolicu. Jedna ruka se stavlja na stolicu, a drugi - treba simulator. Suprotnom rubu drži nogu, koji je tada uzdiže. Tada se vježba ponavlja za drugu nogu.
• Morate sjediti na podu i protegnuti noge. Simulator je staviti preko stopala. Ručni zavoja na lakat i zaustavio se na prsima.

Vježbe se izvode po tri minute za svaku nogu.

Savjet! Trening s ekspanderi leptir blagotvornim učinkom na mišićno nevolje, ramena i leđa. To se može obaviti stojeći, sjedeći ili ležeći.

Vježba za prsni mišići

Prije početka vježbe za prsni mišići trebaju skočiti ili plesati za zagrijavanje tijela.

Sljedeći pokreti se izvode za prsnih mišića:

• Stopala trebaju staviti u širini ramena. Ruke pruži naprijed s treninga. Zatim se razveli u ruci. Moramo se vratiti u početni položaj.
• Ruke su ispružene prema gore s uređajem, a dlan prema van. Udisaju rukama rastali sa strane. U tom slučaju, projektil treba dirati leđa. Izvodi uzdisati i povratak u početni položaj. Ruke trebaju ostati ravna.

Tjelovježba pomaže ojačati mišiće leđa i prsa.

Savjet! Ako vježba je izgubiti na težini, onda ne zaboravi brojanje kalorija, o pravilnoj prehrani i korištenju pitke vode.

Kvaliteta i praktično proširenje će obavljati različite treninga. Uz to možete koristiti sve mišićne skupine i učinkovito riješiti sve dijelove tijela. Osim toga, uređaj može biti korisno da se tijek rehabilitacije nakon raznih ozljeda.