Prehrana Izbornik za tjedan dana za mršavljenje

• Osnovna načela dobre prehrane
• Približan izbornik prehrana za tjedan:
• Recepti prehrana za mršavljenje

Često, mnogi od ljepšeg spola, u nastojanju da postignu idealnu formu, tempo si zamoran vježba i dugo vremena sjede na kruto prehrane. Možda oni jednostavno ne znaju da postoji jednostavan i učinkovit način za postizanje tog cilja, bez izlažu svoje tijelo kao ozbiljan izazov.

Ova metoda, poznata kao sustav pravilnu prehranu, ne samo da pomaže da biste dobili osloboditi od viška težine, ali i normalizira rad svih organa i organskih sustava ljudskog tijela. Uz visoku učinkovitost, prehrana sustav odlikuje raznolikost i ravnotežu svoje izbornike, tako da ljudi koji sanjaju da izgube težinu, jesti ukusno, vrlo raznolik i još uvijek uspijevaju ostvariti svoj san.

gledati Video o pravilima pravilnu prehranu za mršavljenje:

Osnovna načela dobre prehrane

Koncept ishrane, u svojoj biti kao dijeta temelji se na nizu načela koja zahtijevaju strogo poštivanje.

• Doručak je potrebno unos hrane, koji ne može proći bilo koga. On djeluje kao neka vrsta startera, s početkom u jutro metaboličke procese u ljudskom tijelu.

• mošt napustiti visoko-kaloričnu grickalice i nezdravu hranu. To je - još jedan preduvjet pravilnu prehranu. Ono što se obično utapa se glad dok čekate za večeru? Tipično, sendvič, čips, peciva - proizvodi koji ne samo da povećavaju naše dnevni unos kalorija, ali i postaviti dodatni radovi naš želudac već zauzet probavljanje hrane primila za vrijeme doručka. Kao rezultat toga, probavni proces je znatno usporen, dopuštajući stajaće procesi započeti u želucu i crijevima.

• Sporo žvakanje hrane - još jedna bitna komponenta dobrog prehrane sustava. Kada žvakati hranu zdrobi, pomiješana sa slinom i počinje biti podvrgnut kemijskog napada IT enzima, preko kojih je primarni probavu ugljikohidrata u svom sastavu, počinje u ustima. Kao što znate, većina ljudi ima osjećaj punoće javlja u oko pola sata nakon obroka.

• Zdrava prehrana osigurava obvezno Pijenje puno pitke vode. Potrebno je ne samo za normalno funkcioniranje svih vitalnih organa i sustava, kao i za održavanje razine dnevnog stanja vode u ljudskom tijelu.

• U prehrani ne postoji mjesto proizvodi nose ljudski organizam ništa osim „praznih” kalorija. Oni bi trebali biti potpuno isključeni iz dnevnog jelovnika, zamjene korisne proizvode, na primjer: umjesto bijelog kruha je bolje koristiti integralnog kruha umjesto slatkiša - suho voće, a čipovi mogu se zamijeniti s malom količinom oraha.

• Nedopustivo opterećenje prije odlaska u krevet, a tu su i usred noći. Blagovaonica je potrebno za par sati prije spavanja. Osjećaj akutne gladi možete isključiti čašu nemasnog jogurta.
• Postupak kuhanja preradu hrane Također je od velike važnosti. Moguće je da se odrekne prženu hranu, radije jela kuhao pečenje, pirjanje, kuhanje i pečenje.

Približan izbornik prehrana za tjedan:

Da napora na normaliziranju težinu uspjeti, morate biti uravnotežen jelovnik za tjedan dana, jer je to:

1. Oslobodite se od dnevnog razmišljanje o tome što kuhati sutra.
2. Hoće li spasiti torbicu od nepotrebnog trošenja.
3. To štedi vrijeme čestih posjeta supermarketu.

Meni, prehrana, dizajniran za ljude različite dobi i spolu, mogu bitno razlikovati. Pogledajmo različite varijante na temelju ovog aspekta prehrane.

slimming djevojke

Tijelo mlade djevojke, u pravilu, karakterizira aktivan metabolizam i nedostatka teških kroničnih bolesti, tako da prekomjerna težina u ovoj dobi je povezana s pogrešnom načinu života, nedostatak vježbe i visoke potrošnje brze hrane. Koje proizvode treba sadržavati pravilnu prehranu izbornik za tjedan dana za djevojke?

• Rastući tijelo treba veliki broj proteina, koji su dio nemasno meso, jaja, riba, i mnoge biljnih proizvoda. Poželjna metoda za kuhanje ribe i mesa za pečenje, pirjanje, te roštiljanje i pare.
• Osigurati tijelu potrebnu energiju složeni ugljikohidrati, sadržane u žitaricama. Dakle, uravnotežen jelovnik mora sadržavati sve vrste žitarica i bijelog kruha.
• Mišićno-koštani i živčani sustav potreban kalcij, koja se nalazi u svim mliječni proizvodi: Jogurt, mlijeko, sir, sir.
• održavati visok razina hemoglobina u krvi mlade djevojke pomaže prehrana koja sadrži adekvatne količine crvenog mesa, jetre i grah.

A sada nudimo prehrana izbornika uzorak za gubljenje težine djevojke za tjedan dana. Možemo samo napraviti rezervaciju najvećeg jednom dijelu.

Kao što je jedan od preduvjeta za pravilnu prehranu je nedopustivost prejedanja, količina pojedene hrane u jednom koraku, treba ostaviti svjetlo osjećaj gladi.

ponedjeljak

1. Doručak: mlijeko kaša sa suhim voćem, šalica crnog čaja.
2. Ručak: salata, dio slabe juhe, riblji file kriška pečena je, 250 ml voćnog soka.
3. Snack: 200 ml jogurt s voćem komada.
4. Večera: salata od svježe mrkve i kupusa, riže slaganje. Poslužite pirjano gljive.

utorak

1. Doručak: velika jabuka, pečena u pećnici s medom i malom količinom oraha, 250 ml zelenog čaja.
2. Ručak: salata od svježeg rotkvice s vrhnjem juha sa svježim povrćem, 250 ml bobica mliječi, malo voća.
3. Snack: pregršt sušenog voća (možete dobiti datuma, suhe šljive i marelice).
4. Večera: salata od bilo kakvih omiljenih povrća, jedan veliki krumpir, pečene sa sirom, čaša biljnog soka.

srijeda

1. Doručak: tost, napravljen od kruha od integralnog brašna i premazati malu količinu meda, naranče, šalicu čaja ili svježe iscijeđeni sok.
2. Ručak: svjetlo salata od svježeg voća, bundeve Krem juha sa svježim začinskim biljem, kruh od cjelovitog zrna, zelenog čaja.
3. Popodnevni snack: jogurt čaša, velika banana.
4. Večera: varivo, parni dio komad pilećih prsa s češnjakom umakom od vrhnja, kompot od svježeg jabuke.

četvrtak

1. Doručak: reže povrće, pržena jaja s dva jaja, čaša voćnog soka.
2. Ručak: salata od kineske kupus s mrkvom, pileća juha, slatke paprike, punjene s povrćem (jedan komad po obroku), kompot od sušenog voća.
3. Snack: omiljeno voće.
4. Večera: salata od plodova mora sve, krumpir, slatki 250 ml crnog čaja.

petak

1. Doručak: sir prosječni udio masti (5%) s komadićima svježeg voća ili bobičastog voća, šalicu zelenog čaja.
2. Ručak: salata od rajčice i krastavaca, uho komada kuhane ribe, komad raženog kruha, 250 ml biljnog soka.
3. Snack: tvrdo kuhano jaje, zelena jabuka.
4. Večera: narezane svježe voće, povrće lonac, dvije kriške nemasnog sira, šalica crnog čaja.

subota

1. Doručak: low-fat mlijeko natopljen multizlakovye pahuljice sa svježim bobičastim voćem.
2. Ručak: salata od zelenog povrća (brokule, paprike, kineski kupus, krastavci), kaše juha s cvjetačom, piletina mljevena nemasno meso, voće i bobica kompot.
3. Snack: Cijela zrna kruh s maslacem, šalica crnog čaja.
4. Večera: salata od kupusa, ječam kaša, meso gulaš, sok od povrća 200 ml.

nedjelja

1. B: dio s medom jabukom umak, 250 ml medija mliječne masti.
2. Ručak: salata od rajčice i kukuruz juha sa svježim gljivama i croutons, sok od brusnica.
3. Snack: sir složenac sa svježim bobica, voća (po izboru).
4. Večera: jedan dio komad ribe na žaru, kuhano povrće, čaša voćnog soka.

slimming ljudi

Pretilost je najopasnija za muško tijelo, jer je sklon formiranju visceralnog masnog tkiva koje se nakuplja ispod kože se ne toliko koliko ih se oko vitalnih organa: srca, jetre, gušterače. Ova značajka je ispunjen s visokim rizikom od moždanog udara i srčanog udara.

Uravnotežena prehrana izbornik za muškarce, sastavljena za tjedan dana, treba uključiti hranu, dnevno kalorijskog koji stane u 2500 kalorija.

Koja pravila treba upravljati, što dijeta za izgubiti težinu ljude?

• Prvi korak je da se eliminira upotreba visoko masne hrane (poluproizvoda, kobasica i majoneze). Za punjenje povrća salate to je vrlo korisno koristiti limunov sok.

• Visok sadržaj proteina potrebnih za održavanje dobrog fizičkog zdravlja, može se osigurati na teret uporabe prehrambenih mesa i ribe.
• Posuđe za muškarce je najbolje da pecite u pećnici ili kuhati u dvokrevetnoj kotao, potpuno napuštanje prženja hrane u ulju.
• Korisno za muškarce pića su kava, pitke vode i čaja.

Nudimo izbornik dijeta uzorak za mršavljenje pravim ljudima za tjedan dana. Težina dijelovi namijenjeni za opskrbu ljudi, jedva bi trebala prelaziti težinu ženskog dijela.

Nutricionisti preporučuju da muškarci koji se pridržavati ovog izbornika za tjedan dana, svaki sat popiti čašu čiste vode za piće, kao i da se u potpunosti napustiti korištenje šećera upišete u prehrani prehrani nadomjestaka.

ponedjeljak

1. Doručak: kaša od kukuruznog krupica, kuhana u vodi i mlijeku (1: 1), banana, crni čaj sa šećerom zamjena.
2. Ručak: odrezak od Juneći, krumpir, kuhana „U odori”, dvije naranče.
3. Večera: jedna tvrdo kuhano jaje ili četiri prepelica, dio skuta mase.

utorak

1. Doručak: kaša „Hercules”, jabuka, jagoda puding (bez šećera).
2. Ručak: par svježeg krastavca, četvrtina od piletine polovica.
3. Večera: juha od povrća, kuhana, bez uporabe pikantnih začina i lagano prisolenny.

srijeda

1. Doručak: multizlakovaya žitarice s mlijekom, mala hrpa grožđa, zeleni čaj sa sladilom.
2. Ručak: nekoliko kriški sira krutine (ukupna težina 100 g) u paru ili mandarina zatvoriti.
3. Večera: povrće salata s croutons dva zgodnih chick jaja prepelica (ili četiri).

četvrtak

1. Doručak: mlijeko, pšenica kaša, par breskve, crni čaj.
2. Ručak: dva svježa krastavca dio komad kuhane nemasno meso.
3. Večera: riba na žaru, pečeni krumpir.

petak

1. Doručak: zobene pahuljice, kuhana u pola mlijeka, banana, kuhana crna kava sa šećerom zamjena.
2. Ručak: riba pečena u foliju, čašu nemasnog piće jogurt ili kefir.
3. Večera: salata od poriluka, začinjene biljno ulje, tvrdo kuhano jaje, kriška kuhane prehrambenim kobasica.

subota

1. Doručak: kaša od heljde žitarice, jabuke, voćni žele.
2. Večera: janjetina kotleta, ukrasite kuhanim krumpirom i pirjanih graha.
3. Večera: skuta, 200 ml obranog mlijeka.

nedjelja

1. Doručak: kaša napravljena od kukuruznih pahuljica, naranče, crnog čaja.
2. Ručak: krastavac, dva topla sendviča sa šunkom pečena u pećnici.
3. Večera: desetak svježe rotkvice, komad tvrdog sira (maksimalno 100 g).

Ovaj pravilan jelovnik dijeta je dio prehrane za 6-8 tjedana. Uzorno očekivani rezultat s obzirom na usklađenost dijeta - od 6 do 10 kilograma težine izgubljene.

mršavljenje Žene

Nakon 35 godina u ženskom tijelu značajno smanjuje proizvodnju spolnih hormona, što upućuje na početak njegove starenja. Nasuprot tome, proces ženskog tijela potkožnog masnog tkiva počinje akumulirati masnoće, što neminovno dovodi do debljanja.

• Meni prehrana za žene starije od 35 godina treba uključiti namirnice bogate kalcijem, jer je njegova količina u tijelu žene s godinama je stalno u opadanju.
• Ženske prehrane potpuno isključeni: alkoholna pića, kava, konzervirane robe (osobito kiseli krastavci) i namirnica koje sadrže velike količine kolesterola.
• Glavni naglasak u ženskoj prehrani treba biti učinjeno na potrošnju povrća i voća.

Ovdje je grubi obris uravnotežen jelovnik za tjedan dana.

ponedjeljak

1. Doručak: salata od ribane jabuke i mrkve, jaja, kuhana kuhano (ili kuhana), heljda griz.
2. Ručak: salata od kupusa i suhe šljive, par cijelog zrna kruh.
3. Ručak: lonac pilića i tikvica, 250 ml suhog voća kompot.
4. Sredinom jutra snack: par mandarina.
5. Večera: pirjana cvjetača, pečena jabuka sa medom i cimetom.
6. Drugo večera: jogurt čaša 1% masti.

utorak

1. Doručak: kaša zob sa svježim bobica, 250 ml obranog mlijeka.
2. Ručak: svježi sir složenac od nemasnog jogurta, nauljena žlica kiselog vrhnja, šalica crnog čaja.
3. Ručak: salata pripravljen iz jabuke, brusnice i kiseli kupus, komad kuhane piletine, biljna pilav, 200 ml bujona kukova.
4. Snack: 125 ml prirodnog jogurta i isto obranog skute.
5. Večera: sufle bakalar, pari.
6. Drugo večera: nemasnog jogurta.

srijeda

1. Doručak: jabuka i repa salata, kajgana.
2. Drugi Doručak: šalica jogurta ili zelene jabuke.
3. Ručak: juha od povrća, kuhana pileća prsa s prilogom od kuhane cvjetače.
4. Snack: salata kineskog kupusa i zelene jabuke.
5. Večera: jedan dio nemasnog jogurta.
6. Druga večera jabuka.

četvrtak

1. Doručak: kriška kuhane govedine sa zelenim graškom, dva okrugli mekinje.
2. Ručak: salata, kruh od raženog brašna.
3. Ručak: kuhana riba, kupus gulaš, pirjana marelice.
4. Snack: pečena sa orasima i cimetom jabuke.
5. Večera: dva mrkve kolača (na pari) s umakom od jogurta.
6. Drugo večera: 200 ml nemasnog jogurta.

petak

1. Doručak: muesli s mlijekom.
2. Ručak: patlidžana pireu.
3. Ručak: juha sa svježim povrćem, raženog kruha.
4. Snack: nemasni jogurt.
5. Večera: riba pare, grašak, jagoda kompot bez dodanog šećera.
6. Druga večera jabuka.

subota

1. Doručak: kuhano jaje, kriška sira, svježe krastavac.
2. Ručak: salata s šljive, repa i orasi, pečeni krumpir.
3. Ručak: salata od krastavaca i zelene paprike, i kiselim vrhnjem, povrća pileća juha, purećih prsa, kriška mekinje kruha.
4. Popodnevni snack: salata od paprika i rajčica.
5. Večera: kuhani grah, šalica jogurta.

nedjelja

Izbornik za dan, do kraja tjedna, možete napraviti omiljeno jela gore predloženih.

Recepti prehrana za mršavljenje

Kuhani pileći file

Za potrebno je pile vrenja ne manje od 20 minuta, sa slanom vodom trebala bi biti na kraju kuhanja.

pileća juha

Prije kuhanja juha za pravilnu prehranu s piletinom trupu je rez kože, nakon čega je mrtvo tijelo se napuni vodom i doveo do kuhati. Prvo se voda ocijedi. Tada je piletina ponovno napuniti vodom i kuhati dok ne omekša.

pečena riba

Brušenog riba se reže u dijelove, posute soli i začina, obkladyvayut luka prstenova, krumpira komada, umotan u folija i peče u pećnici.

Krema od povrća s gljivama

Oguljene i sjeckani povrće naizmjenično spušta u lonac kipuće vode (količina koja će biti jednaka količina povrća). Prvo, kuhati krumpir, deset minuta - cvjetača, celer i mrkvu, pa čak pet - paprika, gljive i luk. Gotovih jela je izbrisala u miješalica.