Približna izbornik za 7 dana

Prije ili kasnije svi smo došli na činjenicu da pravilna prehrana je ključ za zdravlje i dugovječnost.

Neki promijeniti svoje prehrambene navike u potrazi za savršenom liku, netko zbog bolesti, ali ostaje činjenica - zdrava hrana postaje dio našeg života.

Na dijeti

Počevši svoj put, to je važno kako bi izbornik kako bi se uravnotežena prehrana, koja uključuje sve hranjive tvari, optimalna količina proteina, masti i ugljikohidrata, kao i vitamina i minerala. Svaki dan treba jesti voće, povrće, ribu, meso.

Dakle, kako bi se prestati jesti opasnost, eliminirati šećer, kolače? Ova opcija izbornika će vam pomoći nositi se tijekom prijelaznog razdoblja, kao i naučiti kako napraviti svoj plan obroka.

Dnevne potrebe kalorija možete naučiti uz pomoć raznih online kalkulatora, a ta brojka je uvijek strogo individualan.

Opcija dijetetski meni za tjedan dana

Ovaj primjer uključuje obroke, ukupni dnevni kalorijski sadržaj manji od 1200 kcal, a dizajniran je za brzo mršavljenje.

Ako takva kalorija će vam se činiti nedovoljno, povećati broj obroka ili obroka.

ponedjeljak

Doručak: Kodirani bjelanjke sa šparogama, 150 grama tost integralnog kruha, 30 grama 100 grama svježeg pomidorov- šalicu kave s obranim mlijekom. Ručak: kruška, 200 ml nemasnog jogurt.

Ručak: uho 250 g kuhana pileća prsa, salata 100 g 100 g zelje sok od limuna, 200 ml.

Snack: naranče, 150 ml nemasnog jogurt. Večera: 200 grama dijetalnih kupusa, 100 grama paprike, čaj od kamilice. Noću: čaša nemasnog jogurta.

utorak

Doručak: svježi sok od jabuke, 150 ML kodirani bjelanjaka sa šparogama, 150 grama rotkvice salata i ljekovitog bilja, začinjene prirodnim nemasnim jogurtom, 100 grama zelenog čaja. Ručak: pečena jabuka, 150 ml jogurta s žitarica;

Ručak: 250 grama laganog povrća juha, pare, puretina hamburgera, 100 grama 150 grama rajčice i krastavac, voćni kompot. Snack: 100 g svježih krastavaca, kefir piti s biljem.

Večera: 100 grama kuhane pileća prsa, 200 ml borovnica čaj. Noću: čaša nemasnog jogurta.

srijeda

B: 150 ml sok od mrkve, 55 grama haringe, 150 g kuhani krumpir, cikorija šalice mlijeka. Ručak: 1 pečena jabuka sa skuta, 200 ml maline napitak.

Ručak: 250 grama kipuće 100 grama pirjana govedina s paprike, 150 grama povrća salata, voćni kompot. Snack: grejp, šalica nemasnog jogurta.

Večera: 200 grama ribe složenaca, 150 g svježeg krastavca, zelenog čaja. Noću: čaša nemasnog jogurta.

četvrtak

Doručak: sok od nara, 100 grama nemasnog svježeg sira, 150 grama salate od bundeve jabuka, grožđica i oraha, kave i mlijeka. Ručak: 2 kivi voće, zeleni čaj.

Ručak: 250 grama kipuće 100 grama bakalara pirjana s mrkvom i zelenim lukom, 150 grama kuhane cvjetače, kompot. Snack: naranče, 150 ml nemasnog jogurt.

Večera: 100 grama kuhane puretine, 150 grama povrća salata (paprike, krastavac i zeleni) čaja. Noću: čaša nemasnog jogurta.

petak

B: 150 ml mrkve, sok od jabuke, 100 grama omlet s skute i sira, 150 g rajčice, kava s mlijekom. Ručak: jedna jabuka, kefir, malina koktel (200 grama).

Ručak: 250 grama juha od brokule s zelenila, 100 grama kuhanih pilećih prsa, 150 grama kupusa. Snack: kruška, zeleni čaj.

Večera: 100 grama ribljih jaja i quiches zelenilom, 150 grama povrća salata (celer, rukolom), čaj. Noću: čaša nemasnog jogurta.

subota

B: 150 ml soka od višnje, 100 g jaja omlet s zelje, 200 ml kakao mlijeka. Ručak: banana, zeleni čaj.

Ručak: 250 grama juha od ječma i gljiva, 100 grama pirjani govedina s lukom, tikvica 150 grama pirjana, pirjana voće. Snack: kruška, 150 grama nemasnog jogurta.

Večera: 100 grama kuhane govedine jezikom bez aditiva, 150 grama kuhane brokule, zeleni čaj i metvice i meda. Noću: čaša nemasnog jogurta.

nedjelja

B: 150 ml soka šipak, jedan kuhano jaje, 100 grama graška i kave. Ručak: banane, čaj s medom.

Ručak: 250 grama juha uz dodatak krumpira i zelenja, 100 grama kuhanog pileća prsa, tikvice 150 grama kompoti, kompot.

Snack: naranča, 150 grama nemasnog jogurta. Večera: 100 grama varivo puretine, 150 grama svježe rajčice, zelenog čaja i mente i meda.

Noću: čaša nemasnog jogurta.

Da sumiramo

Kao što možete vidjeti, kao što je izbornik je u potpunosti uravnotežen i uključuje razna jela. Osim toga, na temelju broja dijelova, to je također zadovoljavajući. Dakle, ne samo izgubiti težinu, ali i čine ga ukusna i, što je najvažnije, korisno.