Kako izgraditi svoje ruke kod kuće muškarca i djevojku

• Vježbe kod kuće
• Kako izgraditi djevojka oružje kod kuće
• Kako graditi ruka
• Vježbe za mlade

Pozdrav dragi čitatelji. Znam da je za početnike ručnom pumpom - veliki problem. Za nekoliko mjeseci su izloženi fizičkim stresom rukama, ali nema rezultata. Stoga predlažem da shvate kako izgradnju mišića Ruke su kod kuće usloviyah.Otmechu taj rast mišića olakšati korištenje osnovnih vježbi s intenzivne workouts, povećanje opterećenja, pravilnu prehranu i oporavak.

Sigurno ćete se složiti s ovim mišljenjem. Međutim, kada je u pitanju pumpanje ruku, za izbor programa obuke preporučujemo prilazi oprezno. Što se mene tiče, glavni razlog za nedostatak rasta je prekomjerno oslanjanje na trening ruku, dok su ostale grupe mišića su bez posla.

Pumpa za ruke, ja bi ti preporučio da koristite šok program. Morao sam se suočiti prije mnogo godina, ali čak i sada ponekad ga koristiti. Međutim, to nije potrebno vršiti kontinuirano na njega. Inače vaši mišići će patiti.

Tajna visoke programa performansi? On pruža niz intenzivnih i kratke vježbe pomoću učinkovitih vježbi, nakon čega slijedi razdoblje obuke.

Na temelju našeg iskustva, rekao bih da je program vrlo bolno. Nadam se da ovo ne preplašiti ili zaustaviti. Vjerujte mi, nakon završetka nekoliko ciklusa mišiće nabubri. Samo nemojte pretjerivati, jer je štetno za zdravlje.

Vježbe u okviru programa zakona o mišićima ruku: podlaktice, bicepse, tricepse i brachialis. Ovaj program pruža maksimalan rezultat.

Pa, sada ćemo govoriti o vježbi za biceps i triceps.

• Curl. Vježba je izvedena s uskim hvat. Razmak između ruku na fretboard bar 20 cm. Kao rezultat toga, optimalna opterećenje će dobiti glavu biceps.
• Rotor na priklonite klupu. Za ove vježbe će zahtijevati bućice. Zbog nagiba naslona loza se rastegnut do krajnjih granica. Za ove vježbe, savijati ruke zajedno ili jedan za drugim.
• Koncentrirani rast. Ova vježba vam završiti vaš biceps. Uz njegovu pomoć da se poveća visina biceps na ugovorenom stanju.
• S druge strane, proširenje ruke u posebne jedinice s neutralnom držanje utječe na triceps. Zato je poluga treba biti paralelna s ručkom. Alternativno, koristite debeli konopac.
• Ravnanje ruke iznad glave, trenirati triceps. Na najnižoj točki je pružio, povećanje razine učinkovitosti vježbanja. Preporučljivo je koristiti disk s trake umjesto bučica.
• No, do kraja triceps ekstenzija savjetovati ruke u padini.

Program se temelji na načelu supersets. Nakon završetka vježbe, odmah ići na drugi, bez stanki i zatišja. Da bude jasno, sljedeće će raspravljati program šok.

1. Prvi vlak tvoj biceps. Uzmi mrena i učiniti neke zagrijavanja pristupa s malom težinom, savijanje hands uski hvat.
2. Zatim, uzeti malo odmora i početi raditi pristupa, čime se povećava težina štapa. Rad na biceps do neuspjeha. Budući da je pristup teška, više od 10 ponavljanja ne rade. No, i to će biti dovoljno.
3. Zatim je nadskup. Prije svega bi sklopivi na priklonite klupu, a zatim se prebacite na savijanje štapa. Svaki od vježbi slijedite 10 puta.
4. Zatim napraviti kratka stanka. Zatim završiti izvan biceps koncentracije kovrče. U ovom treningu mišića je završena. Prebaci na tricepsa.
5. Ovaj program se koristi jednom tjedno ili manje. To sve ovisi o brzini oporavka tijela. Ako to ne učinite tri puta tjedno, zamijenite jedan sat šok program. Što se tiče preostale dvije vježbe za ruke, ne obavljaju.

Uz ove vježbe što će učiniti brzo ogromne ruke i oblikovani. Nadajmo se, ovaj program će biti korisno šok.

Vježbe kod kuće

Ako unatoč svim napadima i brzim napadima, pristupima i dodataka ruke odbijaju rasti u volumen, tako da koristite pogrešne ruke crpne opreme kod kuće.

 Napominjem da je „napuhati” ruke pravi dom. U ovom dijelu članka očekuješ savjete zajedno s strukturom učinkovitog treninga koji će ostvariti san o velikim rukama unutar stana.

vježba videa

Ja ću upozoriti da ljuljačka ruku, mi ćemo bez posebne opreme, čija je vrijednost utječe na veličinu. No, vrijeme ne bi da se opustite vježba. Počnimo.

• Nakon svakog treninga, ruke treba odmoriti. Ako ste stalno raditi, ne računaju na rast. Kao što mišići ruke su mali, oni peretruzhdaetsya.
• Nakon završetka jednog ciklusa od dva tjedna odmora. Nakon toga, ići na nove vježbe pomoću teže tjelesne težine.
• Budite sigurni da vlak silu. Da biste to učinili, stane na francuski tisak s utezima u ležećem položaju. U tom tjedno povećanje težine za 5 posto.
• biceps vježba program pruža rotor. Dakle, povući se redovito. Uz pomoć ovog prekrasnog vježbe za povećanje mišićne mase i snage biceps. Ako možete jednostavno izvesti 10 pull-ups, onda je došao misao dodatnog opterećenja.
• Nakon svakog treninga preporučujem da se protežu. Istezanje mišića pomaže da se produljiti pojas, koji pruža povećanje volumena.
• Ne ostavljajte bez pozornost na podlakticu. Ako su slabi, ne ispupčen biceps. Na štap vrat trošenje jastučići. Rad sa pečatom zadebljane tipa povećati snagu stiska.
• Noge ljuljačka previše. Njihov trening čini tijelo ide u anabolički način, što doprinosi akumulaciji hormona rasta. Međutim, ostali mišići dobiti više stvari. Tako sprijateljiti s lunges i čučnjeva.
• Izgradnju mišića kako bi se dodatne komplekse. Prije treninga, korištenje tirozin kofein, koji ima pozitivan učinak na mentalne koncentracije. Tijekom sjednice preporuča se koristiti korisne aminokiseline koje održavaju intenzitet. No, nakon vježbanja osigurava tijelo s pristupom sublimirana proteina.
• Čvrsto jesti. Ako se težina ne povećava, povećavaju volumen ruku nema smisla. Zato stalno pružiti tijelu proteina, masti i ugljikohidrata. Postoji dijeta za sportaše. O njima kasnije.
• Zamislite što će biti u rukama tri mjeseca. Možda rezultati su daleko od idealne, ali njihova prisutnost ima malo uspjeha. Mjera ruke svaki dan ja ne savjetujem. Bolje je da se usredotočite na težini i hrane.
• Oporavak - ključ uspjeha. I to može doprinijeti tome? Ovo je dobar san. Ne zanemarite masaža, hodanje, saunu i parne kupelji. Sve to će ubrzati i poboljšati proces oporavka tijela.

Ja vam s korisnim znanjem. Morate ih u praksi, a uskoro pod rukave svoje majice će sakriti impresivne „banke”.

Kako izgraditi djevojka oružje kod kuće

Jeste li znali da svakodnevno obavljanje energetskih vježbi su izuzetno korisni. To vam omogućuje da izgleda dobro, podići samopouzdanje, da se ton mišića, usporava starenje.

Ja ću govoriti o napuhan djevojka oružjem. Vjerujte mi, to nije slučajno. Mnoge djevojke san da su mu ruke zategnuti, jer ljepoti. Dakle, oni plaćaju ruke od posebnog značaja.

Bez sumnje, žene ne trebaju snažnu ruku. Oni su zainteresirani za zatezanje kože, izgledati lijepo. To je dovoljno za obavljanje velikog broja pristupa pomoću male težine.

Sada uvesti set vježbi u kojoj nema napora da podkorrektiruete ruke. Tada će izgledati šik.

1. Push-up. Ova vježba fokusira na tricepsa i napraviti graciozne ruke. Uzeti standardni položaj i spustite tijelo na tlo, nakon čelu natrag u početni položaj. 15 ponavljanja je dovoljno. Ako je teško, naslanjanje na koljenima.
2. Mahi ruke. Javi se mali bućice i stavite stopala u širini ramena. Nakon toga ruke na razvod u ruci i trezora naprijed. Kao što je u prvom slučaju, broj ponavljanja 15.
3. Curl. Ova vježba snage biceps na posao, koji pomaže sagorijevanje masnoća. Stajati ravno. Ruke s utezima pak zavoja, držeći laktove blizu struka.
4. Francuski fleksija doprinose trening tricepsa. Sjednite na stolicu, zgrabite budaletina s obje ruke, doći iza glave, a promet se pomiče gore-dolje duž leđa.
5. Pooštravanje je usmjeren na obuku biceps. Dosta uhvatiti i do 15 puta. Ako nemate snage, Powys. To će pridonijeti jačanju mišića.
6. Mahi rukom. Sjediti na klupi, leđa ravna i stajati s rukama na bokovima s budaletina. Ruke podići, i palme svodom.
7. I posljednje vježbe - koncentracija kovrče. Sjedeći na stolici, nagnuti jedan lakat na bok. Druga ruka s budaletina, niže. Podignite ljuske do 15 puta i mijenjaju ruku. Usput, ne zaboravite o ostatku.

Zapamtite, dame, ako san ruku stegnuo bez mana, vježbe s laganih bučica. sport maksimalno projektil težine ne smije biti veća od 2 kg.

Dnevne aktivnosti koje puno vremena i ne zahtijevaju pomoć pronaći pametne i lijepe ruke. Od vas treba malo želje i ustrajnosti, a rezultat neće dugo trajati.

Kako graditi ruka

Dečki sanjati o velikim i snažnim rukama kao znak snage i hrabrosti. Kako izgledaju veliki široki zglob, posebno ako su pod stresom biceps i triceps reljef.

Suprotno onome što svatko želi imati obučenog ruku, nisu svi ispada da se to postigne. Važnu ulogu u tome igra genetika, a program obuke nije potrebno ukloniti puta.

Triceps - najveći mišić skupina nalazi na ruci. Lako je odgovoriti na stres i razvija. Ako se pravilno obučeni, vaš triceps će se povećati do pristojan iznos. Triceps ima tri glave. Ali njegov trening je bolje koristiti osnovne vježbe, kao i oni utječu na sve bodove.

Postoje izolacije vježbe, poput francuskog tiska s potiskom gornje bloka. Međutim, njihov utjecaj je preslab. Učinkovitiji smatraju vježbe poliartikularnog: bench press dvoručni uteg i dips. O njima razgovarati.

• Sklekova preporučiti na široke trake koje teret pada na triceps. Radi vježbe, držati leđa ravno.
• Razredi s dvoručni uteg u uskom držanje ležećem položaju zahtijeva pravilnu tehniku, inače će teret prebaciti na delta i prsnog mišića. Ne razrijediti koljena na obje strane u procesu podizanja projektil, jer uključuje prsni mišići.
• Nastojte da se presele laktove uz tijelo. Ako se pojave poštivanje tehničkih poteškoća, smanjiti težinu štapa, uklanjanje nekoliko palačinke.

Za rezultate radi s barom i pritiskom na rešetke. Za biceps vježba baza, što nije francuski potisak s klupe, i druge opcije.

S obzirom na obuci podlaktice, bez savladavanje teških osnovne vježbe će biti beskoristan. Međutim, mrtvo dizanje s pull-ups vam ojačati ovu grupu mišića, što je čvrsto i čvrsta. Pa, sada ćemo govoriti o vježbama koje zaslužuju najveću pozornost.

1. Često objesiti na prečku. Ova vježba može izgledati jednostavno, ali nije. To vam omogućuje da trenirati izdržljivost. I više neće biti u mogućnosti da se objesio, to je veća masivni su podlaktice.
2. Druga vježba uključuje korištenje kratkom vratu uz malu težinu. Izvođenje Preporučujem na posebnom simulatoru. Prvih deset pokreti gore i onda dolje na sličan iznos.
3.  Što se tiče treće vježbe, jača tetive. To ima pozitivan učinak na tlačne čvrstoće dlana i to je dovoljno. Push-up na prstima pedeset puta. Tijekom šest mjeseci da promijeni držanje i podlaktica će se povećati.

Napominjem da su ruke moraju biti manje vremena za oporavak od drugih mišićnih skupina. Ova značajka omogućuje tijekom pripreme složenih vježbi.

Budući da su zainteresirani za povećanje volumena mišića, pomoću programa profesionalnih sportaša u trenutku naručivanja. On pruža za visoko opterećenje mišićnih skupina. Također imate normalan rast mišića dovoljno dva ili tri osnovne vježbe.

Vježbe za mlade

svaki zagriženi Teen želi imati sportsku figuru. A nije ni čudo, jer djevojke poput dečki pumpaju i nasilnika s takvim jak u žurbi da se uključe. Stoga, čak i u ranoj dobi dječaci vide sebe u ogledalu, procjenu atraktivnosti tijela. I, kao što praksa pokazuje, oni su često razočarani.

Oni ne shvaćaju da lijepo tijelo - rezultat upornosti i rada. Za početak razvoj mišića i kostiju moraju biti dijete, poštujući pravila. Samo u ovom slučaju, vježbe neće naškoditi tijelu.

Mišići u adolescenata se razlikuju od čovjeka mišića u strukturi i sastavu. Sadrže malo mioglobina, pa nose pojačan trening im je teško i umor brzo pokriva glavu. Iz tog razloga, adolescenti se bavi od strane odraslog programa, tu su strije, frakture i ozljede.

vježba videa

Trebao bih napomenuti da do 16 adolescenti Ne preporuča se izlagati opterećenja kralježnice vertikalnog tipa. U ovoj dobi, kosti u zajedničkoj puno vlage. Prema tome, tijelo adolescent više elastična i fleksibilna.

Međutim, ova značajka organizma adolescenata u armiranom trening izaziva istezanje i uganuća. U najgorem slučaju, dijete će dobiti kila. Dakle, u ovom dobu, korištenje trake i utezima zabranjeno. Za ove svrhe, koristiti svoju težinu.

Do dobi od 16 adolescenata preporučiti vježbe stres. U isto vrijeme se bave sportskom vijeća, koja promovira normalan rast i razvoj organizma. Tinejdžeri ne smiju raditi s mrena, težine i teškim utezima. Inače, vježba će usporiti rast djeteta, koji će biti zaustavljeni jak.

• Dakle, tinejdžeri ne mogu obavljati vježbe snage dnevno. U ovoj dobi, preporučujem za izgradnju mišićne mase postupno. Sudjelovati u jednom danu, sa 40 minuta treninga. Do sljedećeg tijelu odmoriti.
• Do 16 godina tinejdžer smije nadoknaditi na traci i push-up. Uz ove vježbe je da se pumpa biceps i triceps. S obzirom na utega i bučica, koristiti u treningu tek nakon kako izvesti 20 pull-ups. Ovi rezultati ukazuju na to tijelo spremno za ozbiljne potrage.
• U ovoj dobi, ne ostavljajte bez pozornost na proširenje broja. Ovaj uređaj sportski maleni povećanje mišićne izdržljivosti, što moderan i fleksibilan.
• Pumpati ruke i ostale dijelove tijela bez uporabe proizvoda ne dobiti bogat proteinima. Dakle, jesti sir, meso i mliječni proizvodi. Što se tiče dijeta, brzo zalogaje i jela u bijegu, takvim metodama bacite hranu. Inače, dobar rezultat neće računati.

Ukratko, ako mogu dodati, da je tinejdžer pumpa za ruke, pod uvjetom da je volja za jesti i spavati u potpunosti. Tu će također biti više nego prestati. S druge strane, loša hrana, zajedno s nedovoljno odmora i iscrpljujućih treninga neće biti dopušteno da se rezultat.

Radi očuvanja atraktivnih proporcija brojki tinejdžer preporučljivo trenirati sve mišićne skupine. Nakon pumpanje ruke malo pozornosti pridaje se tiska, leđa, ramena i vrat.

Dodao bih da bilo koji sportaš, bez obzira na spol i dob, preporučljivo je slijediti nekoliko pravila, inače vježba će biti uzaludan.

Spavanje ili učinkovitost treninga će pasti, što će negativno utjecati na rast mišića. Spavati 10 sati.

Dobili osloboditi od ovisnosti o nikotinu kao cigarete krše metabolizam. Baciti piće, jer se alkohol eliminiran iz tijela korisnih elemenata. Ne kažem da je blagdan je zabranjeno bič. No, sve bi trebalo biti u granicama normale.

obuka i učinkovitost ovisi o tome kako uravnotežene prehrane. Za rast mišića po kilogramu težine potrebno je jesti dva grama proteina. Stoga, stručnjaci preporučuju da sportaši pridržavati proteinska dijeta.