Kako napumpati svoje ruke kod kuće?

Za ograničenu fleksije-produžetak, možete koristiti posebnu podršku fiksni pod određenim kutom, što dodiruju koljena.

Ako se odlučite za napumpati svoje ruke pomoću trake, morate se sjetiti sljedeća pravila:

• Odredite težinu sportske opreme. Njegova težina bi trebalo biti dovoljno, ali ne prevelika, inače performanse opreme je neadekvatna;
• Prije izvođenja bilo koje vježbe, morate obaviti dobar trening, ili za vrijeme vježbanja imaju poteškoća: istezanje tetiva, jaka bol u mišićima, brzo umor i tako dalje.

Vježba s dvoručni uteg je jednostavan. Stanite uza zid, leđa ravna, uzeti široki hvat bar i početi s donje zavoja, izravnati ruku, podizanje bar na prsa i vraća u svoj prvobitni položaj. Laktovi bez micanja. Od amplitude vježbe je potpuni i točni.

Ne morate podići bar veći, pomažući koljena. Nepravilno tehnika i nedostatak amplitude neće dati željeni rezultat. Shell diže napore mišića leđa i biceps. Spuštanje traku prema dolje, ne ispraviti ruke temeljito, ostavite ih lagano savijena.

To će izazvati opterećenje na biceps cijelom putu gibanja, kao rezultat od kojih se neće opustiti.

Odmah nakon ove vježbe čini uspon baru u prsa, ali samo obrnuti hvat. U tu svrhu, vrat je preuzet sa „palačinke” (palac dolje izgleda), i zaustavio se na prsa.

Izvođenje vježbe s ograničenom amplitude mogu biti ograničavajuće na potporu kako bi ga lakše. Bolje je koristiti stacionarni trenera. Klupa „Scott” je također pogodan.

Vježba na klupi omogućuje pumpa donji dio bicepsu. Sjednite, uzmite traku, početi raditi vježbe: Podignite i spustite ruke, ali ispraviti ih do kraja. Držite leđa ravno, ne spušten.

Zanimljiv način za brzo gubitak masnoće - Interval trčanja.

Evo o tehnici plivanja leptir.

Kako uzimati kreatin? https://stroy-telo.com/farmakologiya/kak-prinimat-kreatin-osnovnye-svedeniya-i-zabluzhdeniya.html

tegovi za vežbanje

Tegovi za vežbanje može lako napumpati biceps. Oni omogućuju da pumpa svaku ruku zasebno. Neki ljudi ruka snaga je drugačiji, za njih igra posebnu ulogu.

Za izvođenje vježbe s utezima i sasvim običnom stolcu.

Ups ruku sjede naizmjence

• Naizmjence se diže sjedi. Sjednite na „klupi Scott” ili normalne stolice, početi podizanje i spuštanje bućica s jedne strane, joj vuče na njega. Kada je budaletina do gornje točke, zaustaviti i brojati do četiri, pa i niže.
• Vježba „čekić”. Stojeći ili sjedeći savijati ruke s utezima na ramenima, istovremeno ili naizmjence na inspiraciju. Gornja točka pauze, a zatim polako spustite bućice.

Disanje igra ulogu. Na izdisaju, podignite mrena ili bučicama na dah - je izostavljen. Samo dva ili tri nastavna sata tjedno, tako da mišići imaju vremena da se oporavi.

Kako izgraditi ruku kod kuće bez bučica?

Ne samo mrena i tegovi za vežbanje može pumpati ruke kod kuće. Da biste to učinili, ne postoji vodoravna crta i push-up. Ostaje samo da odaberete program za sklekove.

Klasične push-up

Uzmi ležećeg stava, tijelo ravno, koljena lagano savijena, palme, stavite malo šire u skladu s grudima ramenima. Noge na širini zdjelice. Na udisaju početi savijati ruku. Oni bi trebali formirati pravi kut. Dotakne pod ne može dojiti. Povratak na početnu poziciju, bez zaustavljanja na dnu.

Zatvori držanje push-up

Početni položaj kao i prethodni put, s tom razlikom što je znak i kažiprstima treba dodiruju. Spustite se dolje. Prsa trebaju ostati u blizini dlanovima. Onda ići gore.

Push-up širok hvat

Lp. Graničnik leže ruke su smješteni što je moguće šire. Pomaknite se prema dolje, a zatim, koristeći mišiće prsa, pokušati vratiti u svoj prvobitni položaj. Ne izravnati koljena do kraja. Kako doći na prvu poziciju, maksimalno naprezanje mišića prsa. Onda ide dolje opet. Tisak drži napetost, a ne padati.

Sklekova s ​​uzdignutog noge

Početni položaj: Sve je isto kao u klasičnim push-up, samo stopala moraju biti postavljeni iznad poda, na primjer, na kauču. Početak sklekove kao u klasičnoj verziji.

Push-up s clap

Da li kao klasični push-up, ali s pamučnim rukama tijekom polijetanja. U početku, možete jednostavno napraviti iskorak, bez pamuka. Jednom, za vrijeme kreten, pljesni rukama jedni protiv drugih i zemljišta na malo savijena ruka. Nastavite prema dolje i opet napraviti iskorak s pamukom.

Detaljan metodologija ispravnih sklekova, te pregled svih vrsta sklekova.

Evo kako čučanj pravilno izvoditi vježbe za stražnjicu.

Simptomi oštećenja meniskusa koljena. https://stroy-telo.com/drugoe/travmy/menisk-kolennogo-sustava-travmatizm-lechenie-profilaktika.html

Vježbe na traci

Na traci se može pumpati biceps uski, srednji i veliki obrnuti hvat. Da biste to učinili, uhvatite bar, luk leđa, prstohvat oštricu bez trzaja početi nadoknaditi. Pokušajte podići bradu od gola. Povratak na početnu poziciju. Dva ili tri treninga tjedno će biti dovoljan. Možete napraviti tri ili četiri seta od deset pull-ups. Ako ste tek počinje da se uključe, podići onoliko koliko možete.

Kako brzo napumpati svoje ruke kod kuće?

Rezultati ne dolaze brzo. To će trajati najmanje tri mjeseca intenzivnog treninga. Ali možete ubrzati rast mišića proteinima koktele recepcija, pravilnu prehranu (manje ugljikohidrata, više proteina) i, po želji, na druge sportske prehrane.

U drugim slučajevima, dovoljno redovito vježbanje i pravilnu programa vježbi za komplet mišićne mase.

Kako izgraditi ruke u djevojku kući?

Lijepa ruka želi imati svaku djevojku. Iz tog razloga, njihova obuka treba posvetiti dovoljno pažnje. Ispod je popis vježbi za lijepe polovice čovječanstva.

Ali morate zapamtiti o treninga. Budite sigurni da bi ga zagrijati mišiće.

Prva vježba

Idi na kauču, ruke oslanjaju na njega, njegove noge - na podu. Početi raditi sklekove. U produžetku ruke pauzu od nekoliko sekundi na vrhu, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite dvadeset do trideset puta (snage).

Sklekove na podu

Uzmi naglasak u ležećem položaju, početak sklekove. PREHRANA dotakne pod na dnu. Ruke - širina ramena odvojeno, noge ravne. Izvođenje deset sklekove. Ako je snaga nije dovoljno, to može biti manje.

Povećanje ton biceps

Uzmite bućice vaganje jedan i pol do četiri kilograma. U stojećem položaju naizmjence dizati ruke s utezima na prsima. Da li pet skupina od trideset puta.

druge vježbe

Uzmite bućice, stand up, protežu vaše ruke uz strane paralelno s podom. Počnite donoseći ruke ispred sebe. Provjerite petnaest puta.

ojačati triceps

Idi na stolicu, okrenuti leđa na njega. Nježno sjesti, nagnuti na sjedalo rukama. Početi padati prema dolje, gotovo vuče svoje stražnjice na pod. Povratak na početnu poziciju. Ponovite dva puta, deset sklekove.

Sjednite na stolicu. Uzmite dvije bućice u vašim rukama. Podići ih iznad glave i početi savijati ruke iza glave. Pa dobro je ispalo triceps. Provjerite petnaest puta. Možete izvesti niz pristupa.

Morate raditi vježbe na određeni postupak gore naveden. Samo redovito vježbanje i pravilna prehrana pomoći će vaše mišiće da rastu.

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite svojim prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku na vašim prijateljima na vašim omiljenim društvenim mrežama putem gumba na lijevoj ploči.

Hvala vam puno!)