9 Zablude o fitness i dijeta, morate znati i prestati plaćati pozornost na njih

Živimo u doba informacije preopterećenje, posebno kada je u pitanju zdravlje i fitness. Mi smo tu i tamo „napadaju” nove pojedinosti o štetnim i zdravom prehranom. Svaki dan ažuriran modne trendove na treningu. No, kako odvojiti činjenice od fikcije?

To je vrijeme da se izložiti nekoliko uobičajenih mitova o zdravlju i fitness.

Brisanje tijelo od toksina

Mi podcjenjuju snagu svoga tijela. Već je izgrađen-in detoksikacija sustava. Jetre, bubrega i gastrointestinalnog trakta, djeluje kao čišćenje mehanizme. Kada želite potrošiti tisuće rubalja za sljedeću sjednicu čišćenje tijela, misliti o tome. Nakon „buntovnički” izlaz s velikim porcijama i alkohola jednostavno otići u korisne proizvode. Ako želite da vaše tijelo počelo da se bore toksina, onda morate jesti više vitamina i minerala. A u vezi sa ovom vježbom.

Visokokvalitetan fitness samo za novac

Vi ćete biti sretni da bi stekli članstvo u fitness klubu, ali za novac možete kupiti automobil? Stop! Nema potrebe za potrošiti bogatstvo na opremu i pretplatu da bi lik u redu.

Naravno, dobro je ići u teretanu s nekim opremom. I pojedine klase posjetiti ugodan. No, izgubiti na težini može biti kod kuće, bez naknade.

Dizanje utega učinit će vas „pumpa”

U stvari, dizanje utega pomoći ojačati mišićnu masu. Ali to ne znači da ste bodybuilder.

Video: dijeta i mršavljenja. Treba gledati

Osobni trener Brian Wilson kaže da su žene vrlo teško za dodavanje veličinu mišića. To je zbog činjenice da oni nemaju testosteron. Stoga je uključivanje treninga snage će omogućiti fer seks izgledaju vitkiji, a ne pumpaju.

Brojanje kalorija - najbolji način za izgubiti težinu

Moguće računati kalorije u jelima. Ali to ne smije postati opsesija.

Razumijevanje korisnost proizvoda je puno bolje da se pomogne postizanje san lik od stalnih obračuna kalorija. Učinite svoj novi prehrani. Dodajte više voća i povrća, nemasno meso i ribu, jesti grah. Od ugljikohidrata, pokušajte jesti više složenih ugljikohidrata.

Jedite manje masti - izgubiti težinu brže

Masna hrana je ukusna i ispunjava brzo. Osjećaj gladi nakon što je potpuno i trajno nestaje. Ako u potpunosti eliminirati masne hrane, moći ćete nadoknaditi velike količine šećera. A zdrave masti može pomoći u mršavljenja napore. To uključuje maslinovo ulje, avokado, orasi i masline. Uključite ih u novi izbornik, a zatim ne želite loše ishrane, šećer i alkohol.

jaja su štetne

Prije toga jaja se smatraju štetnima hrana za mršavljenje jer sadrže mnogo kolesterola. Sada nutricionisti priznati da kolesterol u hrani nije uzrok visoke razine kolesterola u krvi.

Video: lipoična kiselina za mršavljenje

Dakle, možete sigurno jesti jaja. Oni imaju najvišu biološku vrijednost. Od njih smo dobili proteina, željeza, vitamina, minerala i karotena.

Isključi brze ugljikohidrate

Smanjenje jednostavnih ugljikohidrata pomoći će kod mršavljenja. No, njihova apsolutna uklanjanje iz prehrane izuzetno je kontraindicirana. To se može svesti na „ne” na cijeli proces.

Ključ je u tome što je potrebno za izlaz iz izbornika dobri vrste ugljikohidrata. Voće, povrće, grah i mahunarke daju energiju naše mišiće. Oni će dati svoje tijelo sve za održavanje zdravog načina života. Na dan morate 45-100 grama ugljikohidrata za moć mozga i dobar rast kose.

Duže trening, bolji rezultati

Provođenje duge sate u teretani ne jamči da ostvarite svoj cilj brže. American College of Sports Medicine preporučuje vježbe za potrošiti 30 do 60 minuta. To je uz pretpostavku da se nastava održava pet dana u tjednu. A ako visokog intenziteta vježbanja tri puta tjedno, 20-60 minuta - najbolja opcija.

Morate uzeti prehrambenih dodataka

Odluka da se dodataka ovisi o zdravlju i prehrani. Vegani bi trebali piti prehrambene kvasac zamijeniti nedostatak mesa. Ako ne jedu mliječne proizvode, ne bi dobili potrebnu kalcij. Onda morate tražiti ga u drugim proizvodima: kupus, bademi, suhe smokve, tofu i bijelog graha. I kupuju skupe lijekove nije potrebno.