Što mogu jesti za večeru za izgubiti težinu - večernji obrok pravila + recepti za jednostavnu večeru

Video: Dijeta večera recepti za mršavljenje

Pozdrav, dragi čitatelji bloga. Mnoge djevojke vjeruju da ako je večera, a zatim raste tanka puno sporije. Dakle, oni jednostavno ukloniti obrok iz prehrane. No, nutricionisti i gastroenterolozi ovdje, vjerujte mi, ne slažu s tim mišljenjem. Uz takav pristup, korist će biti manja od štete. Stoga je potrebno jesti. A ja ću vam reći što jesti za večeru za izgubiti težinu.

Koliko možete ručati

Na internetu duge šetnje je rašireno uvjerenje da posljednji obrok treba biti spreman na samo 18,00. Inače, to će biti teško izgubiti težinu. I mnogi su na početku staviti na njega, iako san leže samo u noći 11-12. Uspjeli smo jesti do šest - super, nije - i gladni do jutra. A onda je tijelo nekako počinje pitati nedostaje iznos (ponekad noću &# 128.521; ). I mi smo zapeli s prehrani varati sebe ... pa ništa ugodno nije ovdje.

Video: Smetnje prije vježbanja

Pristup prehrana za večeru sasvim drugačiji. To je potrebno obrok, koji nije preporučljivo ignorirati. Inače tijelo sutradan dobiti svoje.

Interval između zadnjeg obroka i gašenja svjetla ne bi trebalo biti više od 3-4 sata

Na primjer, možete ići na 22,30 - 23 sati. Dakle, puna večera mora biti najkasnije do 19.30 - 20 sati. Tijekom tog vremena, što se jede na pregledu, pa san će biti dobro.

Postoji još jedna važna stvar. Break jede između doručka i večere ne bi trebalo biti više od 10 sati. Evo i izračunati kada trebate ručati. Tijelo kao što ne zaustaviti za noć u „zimski san” modu &# 128.578; Čak i noću, to radi i to treba energiju za rad.

A ako si pravila staromodna praksa ne jedem poslije 6 sati, tijelo gladuje za dugo vremena. To je 14 sati ili više, bez hrane. Naravno, nema čuda na sve. Manjak kalorija će dovesti nužno na željenu mršavljenja. Ali nešto dobro za tijelo nije. Dugotrajno posta može smanjiti stopu metaboličkih procesa. Kao rezultat toga, vi kilogrammchiki lako pao natrag u tijelo.

Video: Recepti laganu večeru. Lagano večera recepti za mršavljenje

I jedne noći stvarno želite jesti - samo tijelo zahtijeva to. Nažalost, možete objesiti na. Takav režim je teško pridržavati. Kada je tijelo zahtijeva svoj dio energije, a vi ste prisiljeni da ga obuzdati. Što mislite tko će pobijediti ovu utakmicu?

Ako želite nekoga s prehrani, preporučujem masnoće spaljivanja prehrane program od Lana Shea. Odavno je dokazano da je gubljenje težine u skupini do 50% učinkovitiji nego sami.

Koje namirnice se mogu jesti

Na „tabu” zdrava večera pasti škroba hrane i brze ugljikohidrate. Ostavi ih za doručak ili ručak. Dakle, tijelo ima vremena da ih prevesti u energiju do večeri.

No, za večeru, priuštite si proteina povrća. Izbornik bi trebao biti formiran uzimajući u obzir procese koji se odvijaju noću. Mi imamo neki san, ali naše tijelo radnik prestane raditi. Ovaj radoholičar! Na primjer, kosa raste, oporavlja kožu, itd Da bi se sve to događa, tijelo navečer bi trebao biti uzimajući dovoljno proteina i vitamina.

Također, ne jesti na večer da se probavljaju u tijelu predugo. U nekim - grah, drugi - plave ribe. Iako su ti proizvodi i korisni, oni su malo previše teška. To će biti teško zaspati.

Potrošnja proteina bi trebao biti lako probavljiv. Savjetujem da obratite pozornost na perad, sir, jaja, niske masnoće vrste riba, nemasno meso i plodovi mora

Što se tiče povrća, nutricionisti savjetuju ih jesti za večeru 2 puta veći od proteina. Tako polovica njih treba gutati u sirovom obliku, a drugi - toplina liječi. Možete kuhati na roštilj za par ili u pećnici. U preradi hrane treba koristiti biljne masti ili ulja koja su prisutna u samim proizvodima.

Ovdje je popis povrća koje može biti odličan prilog za proteinske hrane:

Video: Večera? Pravilno večeru? Zdrava večera? Korisno večeru? Svjetlo večera? Pravilna prehrana? Recepti?

• svježe povrće u kombinaciji s bilo kojim proteinskih proizvoda, pomažući im probaviti. Ovo sve vrste kupusa, rajčice, krastavci, celer, tikvice, patlidžan, zelje, salate i još mnogo toga. Ljubitelji morskih algi mogu se počastiti ukusnim salatama s njom.
• Povrće s visokim GI nije poželjno kombinirati s mesnim jelima. Jedite ih bolje s prirodnim jogurtom i nemasna kiselog vrhnja ili žlica sirovog ulja. Ovo povrće su bundeve, mrkva, krumpir, repu.

Pomoć izgubiti kiloshki pomoći će podatke iz članka "odvojena prehrana za mršavljenje”. Tu imam puno zanimljivih stvari oslikana o kompatibilnosti proizvoda.

Što bi trebao biti volumen ploče

Želite li saznati što preporučenu količinu obroka za večeru? Neću umoriti. Govoreći u gramima, je reda 250 grama za žene. A za muškarce je oko 350, au ovoj knjizi treba biti oko 90 grama proteina. U isto povrće račun za preostalih 160 g.

Večera treba biti više od 20% dnevne kallorazha je oko 350-400 kcal

Ako nemate kontraindikacije, možemo obogatiti pripremljenu posudu začine: korijandera, kardamom, đumbir, ljuta paprika i drugih aditiva. Ove biljke pomažu da se ubrza metabolizam, poboljšati cirkulaciju i pomažu probavu.