Izgubiti težinu od 10 kg mjesečno kod kuće

Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana po 10 kg u zadnjih mjesec dana? Ovo pitanje muči većinu ljepšeg spola u očekivanju proljeće ili ljeto. To je važno kako bi se proces glatko i da ne šteti zdravlju. Prvi rezultati će vas motivirati da i dalje održavati prehrane i vježbe. (Hitech dostupan).

Video: Pogledajte kako izgubiti težinu u mjesecu za 10 kg osobnog iskustva - Kako izgubiti težinu 10 kg mjesečno

Kako izgubiti težinu 10 kg mjesečno

Kako bi izgubiti do 10 kg mjesečno i ne uzrokuje štetu treba pridržavati savjeta:

1. Odbijanje brašna. Igranje online gubitka težine se ne preporuča za neko vrijeme kruh i njegovih derivata.

2. Odricanje od šećera i njihovih derivata. Čak i ako imate sladokusac treba se ograničiti namirnice koje sadrže velike količine šećera.

3. Odbijanje pržena i slanih. Ove komponente mogu zadržati vodu u tijelu, osim štetnih učinaka na njemu.

4. Pravila laganu večeru i srdačna doručak. Oni koji vole ždrijelo u noći dobiti na težini brže od onih koji odbijaju večere na sve, ili zamjenjuje ga sa proteinske hrane.

5. Nemojte piti nakon obroka. Općenito je poznato da nam je zaista tako kao dijete biti. Ispire s određenom obroku namjerno protežu želudac. Kao rezultat toga, u budućnosti trebamo jesti znatno više kalorija nego inače. (Tanya Ribakova tako skinula tjedno do 3 kg).

Kako izgubiti težinu 10 kg mjesečno - pravi savjet dr Duca.

Ovo je vrlo stroga dijeta pomoći će vam da lučiti dodatnu težinu ne samo, ali i toksina, poboljšati kože, kose i noktiju. Ona je razvio profesionalni liječnik i sadrži u svom izborniku sve elemente potrebne za uravnoteženu prehranu. Vi ste se vratili na staru težinu, a što je najvažnije podhlzhit abvolyutno to sve (čak i 16-godišnja djevojka).

Dijeta za ekstremne hudeniya (izbornik na mjesec)

Za one ljude koji hitno trebaju izgubiti nekoliko kilograma, ekstremna mršavljenja dijeta dizajniran. Možete ga staviti na točnost ili zamijeniti svaki dan slične proizvode (vidi Protasov je recepte).

Jedan tjedan.
1. Za doručak možete jesti za izabrati iz: niske masnoće jogurt, voće ili šaku orašastih plodova. Nakon 2 sata, ako postoji manjak može jesti jabuke. Za ručak možete kuhati juha od povrća bez zazharki i masti, nemasno meso ili riba, salata. Večera - šalica jogurta.

2 tjedna.
Doručak - sir niske masnoće mliječnih proizvoda, šačica grožđica. Ručak - salata, riba ili meso kuhano povrće. Večera - povrće salata.

3 tjedna.
Doručak - kruh od cjelovitog zrna, nekolicina sušenog voća. Večera - 2 kuhana jaja, 1 žlica bilo nafte bez žitarica. Večera - sir i čaša nemasnog jogurta.

4. tjedan.
Doručak - povrće zelene salate i koksa ruke. Večera - kuhana piletina i salata. Večera - 2 pečene jabuke.

To treba uzeti u obzir činjenicu da za jedan obrok ne bi trebalo jesti više od 300 grama.

Video: Kako izgubiti težinu 10 kg tjedno - Pogledajte kako izgubiti težinu na 10 kg po tjednu kod kuće

Također je potrebno uzeti u obzir niz kontraindikacija, koje su prisutne u prehrani.

Među njima:
• Trudnoća i dojenje
• Akutna razdoblje kronične bolesti
• osobe starije od 55 godina
• Djeca mlađa od 16 godina
• Normalno psiho - emocionalnog dizalo.

Izgubiti težinu od 10 kg mjesečno - kod kuće vježbe

Video: Kako izgubiti težinu brzo kod kuće za 10 kg u 2 tjedna! Moje iskustvo kako izgubiti težinu brzo kod kuće

Kako bi se osiguralo da ste dobili brzi rezultat, morate raditi kako bi se smanjila težina kompleksa. U tu svrhu razvijamo ne samo za napajanje sustava, ali i intenzivnu obuku, u kojoj je naglasak treba biti učinjeno na kardio opterećenja.

Izbor treninga i vježbe idealno bi trebao angažirati trenera, koji opisuje program posebno za Vas, uzimajući u obzir individualne osobine organizma i prisutnost kroničnih bolesti.

Gruba plan treninga:

Počnite stoji s 15-ak minuta treninga na. Svaki dan povećati vrijeme za 45-60 minuta. Kao zagrijavanje, možete skočiti na konop za 3-5 minuta.

• Trčanje. Koliko je pokrenuti? Kako bi se izgubiti težinu preporuča se početi s vožnji za 15 minuta. Ako ste početnik, možete početi s žustra hoda na pokretnoj traci ili običan park. S vremenom, potreba da se poveća opterećenje i povećati tempo. 30 minuta dnevno (ujutro ili navečer) je dovoljno.

• Nogu i stražnjice. Najviše dokazano i najbolje vježbe - lunges i čučnjeva. No, treba početi s jednostavnim trbušnjaka, koje su najveći energetski intenzivnih i učinkovit za donji dio tijela.

• Pritisnite i želudac. Fit vježbe kao što su uvijanje, Zhabko brodu. Da biste to učinili, morate leći na leđa i podignite torzo, naprezanje pritisnite. Vrlo je važno kontrolirati mišiće vrata, bolje je da se usredotočite svoje oči na stropu. Ako ste to upravo vi osjećate ugodno peckanje u trbuhu.