Dijeta za mršavljenje muškarce

Dijeta za muškarce - to je ne manje od uobičajenih uobičajenih ženskih dijeta. Jedina značajka muškog mršavljenja povećava dnevni kalorija, jači spol dozvoljeno konzumirati 1700 kalorija dnevno. To je zbog sposobnosti muškog tijela pretvoriti ugljikohidrate u mast sporije i, u manjoj mjeri nego što se u žena. Imajući hrana ishrana za mjesec dana čovjek može izgubiti 10 kg.

Kako ići na dijetu za mršavljenje

Izgubiti čovjeka kojeg ne treba naglo početi se ograničiti na hranu i smanjiti unos kalorija, inače kopiranim kilograma vratiti. Prije nego što idete na dijeti gube na težini treba početi jesti pravo i uravnotežen. Ovaj pristup će pomoći da izgubite težinu bez ugrožavanja zdravlja ljudi i izgubiti mast neće vratiti.

Jesti treba biti u dovoljnim količinama, ali izbornik će morati promijeniti. Za učinkovito mršavljenje muškarci trebali izbjegavati štetne proizvode - pivo, masne, pržene, tjestenine hrane i posreduje. Takva hrana je štetna za figure i opasan za potenciju. Accent apetit za nemasno meso i riba, svježe voće, povrće i plodova mora. Ne zaboravite držati piće način, pomoću ne manje od 1500 ml vode za dana.

prehrana program mršavljenja trbuh i sa strane

Izbornik za tjedan recepata za svaki dan

Uravnotežena prehrana neće škoditi muško tijelo, osim toga, to omogućuje korištenje brojnih proizvoda, stoga se smatra nježan. dijeta izbornik za muškarce uključuje puno hranjiva proteinske hrane i osigurava obroke u isto vrijeme. Dijeta za muškarce za uklanjanje želudac može varirati, proizvodi mogu biti permutacijama mjesta. Glavna stvar - da se pridržavaju dnevnog unosa kalorija (do 1800kKal).

Doručak za mršavljenje:

• Voće, 0,2 kg nezašederenu kašu.
• Tost integralni, šalica jogurta, 2 žličice med.
• Salata od sirovog voća i povrća, 50 g pilećeg mesa ili šunke 25, 25 grama sira.
• Tvrdo kuhana jaja, tost.
• Tost, jabuka, 100-150 grama nezaslađenog soka.
• grejp, kuhano jaje, kriška mekinje kruha.
• Kruh, komad teletine, rajčice, gljive kuhani na roštilj.
• Rotkvica, tost, špageti ili 125 grama graha.
• Pari ribe kolač, pola šalice soka, kriška kruha.

Opcije ručak za mršavljenje:

• 100 g prokuhane govedine jetre, krumpir, 40 g sira.
• 150 g tune roštilja, 125 g krumpira na jedinstven, jogurt čaša, 75 g graška.
• 100 grama nemasnog mesa, 150 grama krumpira, peršin, 2 krastavac ili rajčice.
• Pečena pileća jetra s gljivama i začinskim biljem, 2 rajčice.
• Kriška slanine, naranče, 100 g pile bubrezima 1 žlica grašak.
• 150 grama nemasnog odreska na roštilj 2 kuhani krumpir.

Snack opcije za mršavljenje:

• 100 g peći isušena u rolama, 50 g sira.
• 2 kajgana, rajčica, 2 kriške kruha i zelene.
• 2 role, biljna salata, jogurt, 50 g lean šunke.
• 0.2 kg kuhani krumpir, 125 g graha, banane ili naranče.

Večera opcije za mršavljenje:

• Sendvič tost mekinje, 25 g sira, 50 grama piletine.
• grejp, 150 g pari ribe (bijele sorte).
• Niske masnoće odrezak, kriška cijelog pšeničnog kruha.
• Juha od povrća, tost ili špageti.
• Kup jogurt, 125 g graha, sira kriška, jabuka.

Recepti za brzo mršavljenje:

1. heljda. Izlije u 100 ml vode 40 g žitarica, žitarice pričekati do nabubri, dodati ulja, začina ili gljivica zelje pari.
2. Mekinje s borovnica i maticama. Pivo šalicu zobene pahuljice, dodati zdjelu meda, 2 žlice indijski ili oraha, 3 žlice bobičasto voće (svježe ili smrznute).
3. sendvič s piletinom. Fino nasjeckajte kuhani pileći i pomiješati s 1 žlica umak od soje, s početkom ovu masu bijelog vekna rezati na pola, dodajte grated mrkva, zelje.

Kako jesti čovjeka, nakon 40-50 godina za uklanjanje trbuhu salo

• Držite se dnevnog kalorijskog 1600-1800 kcal.
• Prosječna porcija ribe / mesa 120 grama, a prilog ili salata - 300 grama.
• Dopušteno koristiti 250 ml alkohola dnevno, ne više od dva puta tjedno.
• Posluženo s octom, začinima, sokom od limuna.
• Tijekom mršavljenja ne smije piti kavu, voćne sokove, čaj, ali su pića moraju biti ukusan.
• Tijekom dana, čovjek na dijeti dozvoljeno konzumirati orahe, jedan voće ili suho voće.
• Jednostavna dijeta za muškarce zahtijeva da sva hrana može pripremiti na jedan od tri načina: na pari ili u pećnici da se kuha.

Dopuštena i Zabranjeni proizvodi

Oni koji žele izgubiti na težini često odnose na pitanje: što može biti da ne mogu jesti? Izgaranje masnoća dijeta za muškarce uključuje korištenje takvih proizvoda:

• Plodovi mora, riba.
• Kakao.
• Leća, grah, grašak.
• Kuhana govedina, piletina, puretina.
• Svježe bobice, voće, povrće.
• Sjeme, uključujući i sezamom.
• Pinjola, orasi.
• Kashi.
• Cijelog zrna ili mekinje kruha.
• Sušeno voće i med.

Zabranjeni su:

• Dimljeni, hrana s roštilja.
• Masnih jela.
• Majoneza, maslac.
• Kolači i slastice.

Djelotvornost muškog dijeta za brzo mršavljenje - dnevni menu

Relevantne za suvremenog čovjeka je želja da izgleda dobro, tako da jači spol redovito sudjeluju u sportu. Pored čovjeka želi biti u formi svaka žena, ali pivski trbuh je odavno izašao iz mode. Dakle, muške dijeta su sve popularniji. Ispod su nekoliko opcija za mršavljenje izbornika dijeta naslikao dan.

Sport vlakno dijeta za sušenje tijela

Protein sportska prehrana za muškarce traje 10 dana. Ova metoda gubitka težine pomaže smanjiti obujam trbuha bez gubljenja mišićne mase. Proteini elektroenergetski sustav omogućuje upotrebu govore proteinima bogate hrane. Takvi proizvodi zasititi tijelo za dugo vremena, tako da čovjek ima već dugo vremena ne postoji glad. Imajte na umu da je muško dijeta za gubitak masnoće mogu uzrokovati nizak šećer u krvi.

prvi dan

• B: 0,3 kg nemasnog jogurta, tri kuhana tvrdo kuhana jaja, rajčice pare, nezaslađen kavu ili zeleni čaj.
• Ručak: velika grejpa, svježe povrće salata, začinjena biljnim uljem,
• Večera: povrće salata, juha od graška, šalica zelenog čaja.

Drugi dan

• Doručak: ribani mrkva s češnjakom, kuhana riža, 0,3 kg kuhane govedine.
• Večera: pirjana šljive s piletinom, čaša mlijeka, salata sa oraha i patlidžan, niske masnoće jogurt.
• Večera: pileća jetra, jakna krumpir, svježi voćni sokovi, povrće salata.

Izbornik možete promijeniti, njezinim dopunjavanjem s orasima, s vremena na vrijeme za 10 dana. Dijeta za redovite konzumacije masnoće spaljivanja izračunava čovjek dovoljno vode (2 litre dnevno).

Dijeta za tisak i mišićna topografije kocke

Dijeta za mišića reljef treba početi sa sporim smanjenje kalorija dnevno. Oni koji su uključeni u Bodybuilding, potrebno je pozorno pratiti težinu i debljinu masnog tkiva tijekom prehrani. Brz gubitak težine bez gubitka mišićne mase je nemoguće. Ako smanjenje težine za mjesec od 1 do 3 kg, radite to pravo. Držeći se dijeta za mršavljenje, ne može se u potpunosti isključiti iz prehrane ugljikohidrata, njihova normalna dnevna stopa je 40%. Međutim, ove tvari moraju biti komplicirana i nije jednostavno. Siguran način da se zasititi tijelo s ljudima u složenim ugljikohidratima - uključen žitarica, povrća, orašastih plodova, voća.

Dijeta za tjedan dana na radnim ljudima teretanu treba uključiti 12 osnovne namirnice: orasi, grah, mlijeko / sir, špinat i zelje, piletina / puretina, voće, jaja, zobeno brašno, biljno ulje, mekinje kruha, žitarica, voća. Oni se mogu okretati prema vlastitom nahođenju, ali kalorijska sadržaj svakog obroka treba biti u rasponu od 300-500 kcal. Jedini mogući način za izgubiti težinu, bez žrtvovanja mišićne mase. U nastavku je primjer izbornik dijeta za jedan dan za muškarce.

• doručak: Kuhano jaje, banana koktel, leća. Užina: šalica jogurta s bobicama.
• ručakSalata s piletinom, grah, rajčica i croutons, pileća juha s rezancima.
• popodnevni snack: Milkshake s jabukom i orasima.
• večera: Heljda, gljiva burgeri za par sir s bobicama, nezaslađen čaj šalice.

Da biste dobili osloboditi od pivskim trbuhom

Za uklanjanje pivo trbuh za muškarce da se već neko vrijeme na dijeti. Predloženi način da biste dobili osloboditi od težine se smatra jednim od najvažnijih nježna i pogodna za 4 dana. Tijekom tog razdoblja, muškarci ne osjećaju nelagodu ili glad. Dijeta od pivskim trbuhom osigurava prijelaz na zdravu prehranu, pa se događa da mršavljenja.

• doručak: Zobena kaša s voćem, sendvič s kuhanom piletinom i nemasnog sira, zelenog čaja / kave bez šećera.
• ručak: Dio heljda ili riže, 0,3 kg kuhanog prehrane mesa ili ribe, unsweetened sok.
• večera: Bran kolač, nezaslađen čaj, 125 g nemasnog svježeg sira.

Važan uvjet prehrani za muškarce - piti prije svakog prijema hrane čašu mirne vode.

Dijeta za tijelo mišića biranje

Bez fizičkih mišića izuzimajućih ne raste, ali to nije jedini uvjet za rast mišića. Muškarci koji redovito se pružaju s vježbe, su u zabludi, da samo kroz to će tijelo izraženije, mišićav. Naprotiv, trening uništava mišićno tkivo supercompensation mehanizam i proces izgradnje mišića aktivira nakon sporta. To znači da su mišići počinju rasti između treninga, i taj proces ne može realizirati bez pravilnu prehranu. Za čovjeka rast mišića treba konzumirati odgovarajuće količine proteina i ugljikohidrata - oni su primarni materijal za buduću mišićnog tkiva.

Izbornik dijeta za vođenje aktivan i zdrav život muškaraca:

• doručak: Kriška mekinje kruha, omlet od 3 jaja, kruška ili komad dinje, jedna trećina banaka kukuruza / grašak, nezaslađen crnog čaja.
• nosh: Šalica jogurta ili sok, grožđice Zhmenya / suhe marelice, dva sendviča sira.
• ručak: Pirjana, kuhana krumpira, dio juhe, ribe ili piletine, svježe povrće, salata.
• nosh: Zobena kaša, banane, čaj s medom. Večera: heljda / riža, jedna trećina banaka kukuruza / grašak, tuna, jabuka ili bobičastog voća, nezaslađen čaj šalice.

Stroga dijeta brzo sagorijevanje masti

Stroga niske kalorijske dijeta je pogodna samo za muškarce koji pate od pretilosti. To vam omogućuje da izgube 3-5 kg ​​tjedno, ali više od toga nije potrebno držati masnoće spaljivanja prehrani, inače će uzrokovati štetu za zdravlje.

ponedjeljak

• Doručak: bilo koje voće, nezaslađen zobeno brašno.
• Ručak: pile (75 7), 0, 2 kg kuhani krumpir, 2 kriški sira.
• Večera: 2 kriške mekinje kruha, nekoliko tvrdo kuhana jaja, ili u obliku omlet, rajčice.

utorak

• Doručak: kriška mekinje kruha, jogurt, 2 žličice med.
• Ručak: pečena s gljivama jetri goveda, rajčica.
• Večera: 2 kriške mekinje kruha, komad pršuta ili tune 90 g.

srijeda

• Doručak: komad piletine ili kriška sira, povrća, kruha.
• Ručak: 2 kuhani krumpir, nemasno svinjski odrezak.
• Večera: kriška mekinje kruha, jogurt, jabuka, komad sira, 125 g graha.

četvrtak

• Doručak: tost, jabuka, šalica soka.
• Ručak: 75 g kukuruznog / grašak, 150 g nemasnog riba, jogurt, 2 krumpira.
• Večera: 75 grama pire krumpir, ista količina nemasno meso, kriška mekinje kruha, pečena jabuka.

petak

• Doručak: kriška mekinje kruha, pola grejpa, kuhano jaje.
• Ručak: 100 g mljevenog goveđeg mesa, tjestenine, rajčica i povrća.
• Večera: kriška mekinje kruha, odrezak.

subota

• Doručak: rajčice, komad mesa, par kruhova.
• Ručak: kriška kuhane piletine, salata, začinjena limunovim sokom, jogurtom.
• Večera: mali dio špageti, biljna juha.

nedjelja

• Doručak: kriška mekinje kruha, ribe kolač, pola čaše nezaslađenog voćnog soka.
• Ručak: špageti i povrće.
• Večera: 2 kriške mekinje kruha, salata, jogurt, kriška šunke.

Brza dijeta za muškarce pruža mogućnost da se preuredi food mjestima ili ih zamijeniti sa sličnim kalorija hrane. Grejp može se zamijeniti naranče, meso, riba, itd

Klasična heljda dijeta za muškarce

Neki ljudi više vole prekomjerna težina tradicionalni izbor dijeta za gubljenje težine, na temelju potrošnje veliku količinu heljde. Klasična dijeta dozvoljava da se kratko vrijeme izgubiti između 7 i 10 kg viška težine. Tečaj traje - 2 tjedna, a za to vrijeme čovjek bi trebao jesti samo pura, kuhani na poseban način.

Heljda ne treba kuhati, čaša žitarica izlije 400 ml kipuće vode i ostaviti preko noći da se uliti. Dodaj kaša benzinskoj je zabranjeno. Takva stroga dijeta omogućuje svakodnevno da biste dobili osloboditi od 500-1000 postiže Ovaj efekt zbog povlačenja viška tekućine iz tijela. Tada počinje raspadati tijelo mast i težinu proces gubitak je nešto sporiji.

Uvjeti korištenja heljde u klasičnoj prehrani za muškarce:

• Nemojte jesti kašu 4 sata prije spavanja.
• Nemojte jesti za vrijeme mršavljenja kave.
• Pijte puno čiste vode.
• Tijekom mršavljenja čovjek mora uzeti kompleks vitamina i minerala.
• Izaći iz prehrane postupno, polako dodajući broj dnevnih kalorija.

Sedmodnevni povrća dijeta za muškarce

Rezultat sedmodnevnog prehrani za muškarce će biti odbačene 3-7 kg viška težine. Predložena verzija izbornik ne uzrokuje nelagodu, pa dijeta za mršavljenje lako se tolerira. Uravnotežena prehrana omogućuje ponovno ovu metodu gubitka težine u 2 tjedna.

• dana 1 - jesti povrće u bilo kojoj količini, ali bez soli ili ulja. 30% od ukupne težine treba biti vlažna, ostatak termičke obrade odvija.
• 2. dan - Jedite samo voće, osim banana i grožđa.
• dan 3 - smiju koristiti samo bobice.
• dan 4 - pojesti do 200 g sira, 500 ml jogurta piće.
• dan 5 - Ponovite prvi dan. 6. dan
•  Jedite jedne vrste voća, u večernjim satima, popiti čašu kefir.
• dan 7 - piti svježe voće / povrća.

Možete jesti hranu svaki sat, ako tako ugodno. Bez obzira na to koliko prijeme će biti hrana u dan, to ne utječe na učinkovitost dijeta za mršavljenje. Svaki dan, popiti 2 litre vode.

Pro i kontra od muške dijeta

Prednosti muške dijeta su:

1. Muška prehrana ne samo da omogućava vam da izgubite težinu, ali i normalizira probavni trakt, potiče metabolizam.
2. Zbog koristiti samo zdravu hranu, tijelo ljudi imaju snage ne samo u probavu hrane, također dobiva osloboditi od toksina, otrova.
3. Dijetalna raznolikosti, ravnoteža.
4. Mogućnost dugo ostati na dijeti za mršavljenje (čak i mjesec).

Nedostaci dijeta za muškarce:

1. Moguće pogoršanje kronične bolesti. Međutim, to nije razlog da se odrekne mršavljenja, kao pogoršanje označavaju početak čišćenja tijela kod kuće.
2. Za neke ljude je teško odustati uobičajenu masnu, pržena hrana, u prvim danima prehrani može uzrokovati nelagodu.

Program trening: skup vježbi za mršavljenje

Za učinkovitu samo mršavljenja dijeta nije dovoljno, tako da bi trebao napraviti vremena za vježbanje. Predloženi program obuke o gubitku masti znači 3 sjednice tjedno. Vježba za mršavljenje nije komplicirano u izvršenju, stoga pogodan i za početnike koji su se odlučili na usvajanje zdravog načina života.

Prva sjednica trening

• Pritisnite 4 kompleta 12 puta.
• Hyperextension 3 serije po 10 puta.
• Pritisnite šipke na prsa u stojećem položaju 3x10.
• Potisak blok za glavu 3x15.
• Čučnjevi s dvoručni uteg na ramenima 3x10.
• Push-up s klupe stražnji hvat 4x12.
• Trčite 10 minuta

Drugi trening

• Mrtvo dizanje s utezima 4x15.
• Podizanje nogu UPS 3x15 ili 4x10.
• Iskorak s utezima 4x10.
• Bench press stoji mrena (za glavu) 3x15.
• Link blok 3x15 sebi horizontalno.
• Push-up sa širokim izjave o 4x15 ruke.
• Noga Proširenje 4x10 u simulatoru.

Treći trening

• Press 4x20.
• Klasična bench press 4x10.
• Hyperextension 4x15.
• Klupa u simulatoru 4x12 nogama.
• Uzgoj budaletina leži na klupi 4x15.
• Zashagivanie na klupi s bučicama 3x15.
• Trčanje 15 minuta.

Fotografije smršavio prije i poslije prehrani

Ako ste skeptični oko prehrane, ali želja za izgubiti težinu ne prolazi, trebali biste vidjeti dokaze o njihovoj učinkovitosti. Najbolji dokaz fotografije će biti ljudi koji su u stanju izgubiti težinu poštujući načela pravilne prehrane.