Dijeta za dobar san

U ovom članku:

1. Što jesti za dobar san?
2. Savjeti za dobar san
3. Koje namirnice treba izbjegavati?
4. Koja hrana se preporučuje?

Što jesti za dobar san?

Dijeta za dobar san, prehrana je 1.000 kalorija. Ona preporučuje da samo odrasle osobe koje nemaju drugih zdravstvenih problema, osim nesanice. Meni je ova dijeta treba biti bogata tvari kao što su željezo, kalcij, magnezij, vitamine grupe B, bakar i melatonina.

Osim toga, nije dozvoljeno korištenje proizvoda koji može biti teško zaspati i imati negativan utjecaj na kvalitetu sna. Izbjegavanje tih hranjivih tvari, ne samo da će utjecati na oslobađanje od nesanice, ali i pridonose smanjenju tjelesne težine, zadržavanje vitka bez „bumerang efekt”. To je zbog činjenice da su proizvodi koje treba izbjegavati, to je, prije svega, slatkiše, masno meso i gazirana pića, to je ono što većina snažno utječe na taloženje masti.

Dijeta za dobar san ukazuju namirnice koje treba konzumirati kako bi se olakšalo zaspi i poboljšati kvalitetu sna. Sukladnost s ovim pravilima, osim eliminira problem nesanice, također ima pozitivne učinke na funkcioniranje cijelog tijela dobiva sav potreban materijal.

Savjeti za dobar san.

Spavati, dobro spavati i probuditi se stvarno opušteno, morate slijediti neke vrlo važne savjete. Prije svega, ne idu u krevet na prazan želudac, jer je puno teže zaspati. No, ne treba biti pretjerano ispuniti ga - poremećaj može učinkovito spriječiti zdrav i miran san. Morate jesti laganu večeru najmanje 2 sata prije odlaska u krevet - onda će biti vremena da se probavlja, a ne biti odgođen u obliku masnog tkiva i spriječiti glad.

Koje namirnice treba izbjegavati?

Dijeta za dobar san eliminira pržene i masne hrane, kao što su meso ili krumpir. Oni čeznu za probaviti i ostaju u probavnom sustavu, što uzrokuje umor i pogoršanje zdravlja. Spavanje je vrlo dobro nepovoljno utjecati na hranu koja sadrži zasićene masne kiseline. To, na primjer, sira, crvenog mesa i iznutrica i masnih mliječnih proizvoda. Drugih štetnih komponenti večernji jelovnik - pića. Gazirana i sadrži guarana i jak čaj, kava i alkohol, bez obzira na vrstu.

Koja hrana se preporučuje?

Ako govorimo o željenom proizvodu, koji bi trebao biti u za laku noć, izbornik spavanja, preporučujemo citrusa sokova koji sadrže velike količine vitamina C, što ga čini lakše zaspati. Moramo se sjetiti da je sok od paketi često sadrže velike količine šećera, što je svakako ne pridonosi mršavljenja, tako da bi bilo najbolje da iscijediti svoj sok i piti svježe.

Drugi važan sastojak za spavanje - magnezij, koji se mogu naći, pogotovo u soji, heljda, orasi, banane i kakao. Ona regulira dubinu spavanja i uniformnost, eliminirajući probleme s zaspi i umiruje živce. Pržena hrana treba zamijeniti kuhano ili na pari. Umjesto masnih jela treba odabrati i mršav ribe. Ne preporučuje se u drugim mršavljenja dijeta ugljikohidrata također pomoći u slučaju nesanice, jer imaju smirujući učinak. Dakle, možete jesti tijesto, kruh, kukuruz, riža, krumpir, tjestenina, žitarice, zobena kaša i lubenice.

Važno je zapamtiti da je to zadnji obrok prije odlaska u krevet i ne opterećivati ​​probavni sustav. Naravno, to nije potrebno u večernjim satima popiti kavu i alkohol, kao i pušenje cigareta. Vi ne možete jesti sir, šunka, slatkiše, kobasice, slanina, špinat, rajčice i kupus. Preporučeni meso puretina, tuna, jogurt, smokve, banane i grejp.