Kako se nositi s nesanicom?

Video: Zdravo spavanje Kako spavate i kako se nositi s nesanicom?

Nesanica ili nesanica - kršenje noćnog sna. Osoba koja pati od nesanice, ne mogu spavati, bacanje i okreće u krevetu cijelu noć u potrazi za udoban položaj. A to stanje se ponavlja svake noći. U budućnosti, nesanica može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Glavni razlog za nesanicu - je mentalni poremećaj, dnevni stres, nezdrav način života, loši uvjeti za spavanje. Kako da biste dobili osloboditi od nesanice? Kako se nositi s nesanicom? Kako izliječiti nesanicu? Uzmi si na rukama sljedećih savjeta.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice - Savjeti

1. Obratite pozornost na dnevnu rutinu. Kako bi se odraslih ljudi odmorni i oporavila, to traje barem 7-8 sati. Nauči se da ide u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Znajući o svojim problemima sa spavanjem noću, ne idu na odmor u toku dana. Nakon što je podnio pospanost, umor, a onda se lako može zaspati noću.
2. Ako se u večernjim satima nemaju želju za snom, da ne bi trebali ići u krevet rano u krevet. Uzmi opušten i monotoni rad, koji će vam pomoći da se opustite. To može biti čitanje knjige, šivanje ili pletenje, pregledavanje jednostavan i opuštajući soundtrack.
3. Pokušajte ne da se posao kući da ispuni svoju večer. Također, ostaviti u jutro odluke svih ozbiljnih domaćih problema i donošenju odluka. Neka mozak samo opustiti.
4. Da biste dobili osloboditi od nesanice, slijedite dijeta. Vaš večera bi trebala završiti do 19 sati. Nemojte jesti noću masna i teško probavljiva hrana. Uz puni želudac, što će biti vrlo teško spavati. Primanje jake i bezalkoholnih pića, poželjno je da se zaustavi za 2-3 sata prije spavanja. Prije odlaska u krevet se preporuča piti šalicu jogurta ili toplog mlijeka.
5. Redovita tjelovježba, posebno plivanje, jačaju sve sustave ljudskog tijela, uključujući i nervozan. Miran i jaki živci - dobar san. Ako ne možete redovito vježbanje, vi vlak se svakodnevno večernje šetnje. Šetnja u parku i rive, udahnuti svježeg zraka, razmišljati o dobru. Ovi koraci će vam pomoći da se opustite i naštimati na pozitivan ishod noćnog sna.
6. Kvalitetno pripremiti za krevet spavaća soba i krevet. U sobi u kojoj spavate, treba dobro prozračenom. Ako vremenske prilike dozvole, prozor ili ventilator bi trebao biti otvoren cijelu noć. svjež zrak pružaju snažan i zdrav san. Razmislite o posteljinu. Jastuk vrh madraca, mali mekani jastuk, posteljina od prirodnih materijala - to su važne stvari, odgovoran za kvalitetan san. Uz krevet može uzeti vrećice u kojima je skup više umirujućih biljaka: Melissa, metvice, valerijane, borovim iglicama.
7. Psiholozi preporučuju da osobe koje pate od nesanice, svladati posebne tehnike opuštanja. To može biti meditacija, ili jednostavno zaroniti u lijepe uspomene i snove. Potpuna relaksacija može se dobiti slušajući snimke klasične glazbe, kiša zvukove, šum mora, šuškanje lišća.
8. Dokazana i učinkovit lijek za nesanicu seksu prije odlaska na spavanje. Osjećaj opuštenosti i mira koji dolazi nakon spolnog izdanju kao nitko drugi medij, ima pozitivan učinak na zdravog spavanja.

Folk lijekovi za nesanicu

U borbi s nesanicom mogu koristiti sljedeće recepte tradicionalne medicine.

• Valerijana udisati pare za jednu minutu. Za ovu metodu koristi konvencionalni ljekarna valerijana kapi.
• Popiti čašu ili dvije noći svježeg kozjeg mlijeka. Mlijeko se može dodati žlicu meda.
• Jedite žlica meda prije spavanja.
• Tijekom liječenja vodom, oprati kosu infuziju umirujućih biljaka: mažuran, matičnjak, odoljen.
• Podmažite viski u noći ulja lavande.

Video: nesanica. Kako se nositi s nesanicom?

Naučite se smiriti, opustiti, cilj za zdrav način života i problema s nesanicom će vas ostaviti zauvijek.