Gubitak težine na dijeti ugljikohidrata bez

Unatoč činjenici da je u naslovu ove prehrane postoji ograničenje, smatra se jednom od najvažnijih udoban. Ugljikohidrati u ovom slučaju pravilo nije u potpunosti - tek toliko da se smanji njihov broj. Vrlo često, takva prehrana je izabran sportaša u pripremi za natjecanja. To znači da drugi ljudi mogu imati koristi od ove prehrane.

Što je prehrana ugljikohidratima bez i što je njegova bit?

Princip ove prehrane je vrlo jednostavna - možete jesti raznoliku hranu u bilo kojem iznosu, ali to bi trebalo biti kako bi se smanjili količinu ugljikohidrata. Kada je probava proteina, masti i ugljikohidrata tijelo brzo razgrađuje najnoviji, a mast počinje trgovine.

Ako ćemo ukloniti iz prehrane ugljikohidrata, energija deficit će morati napuniti zalihe masti. Budući da prehrana ugljikohidratima bez da je vrlo učinkovit, posebno za one ljude koji se bave sportom. Aktivan način života dovodi do povećane potrošnje energije koja omogućava obradu masne naslage brže.

Proces dobivanja energije iz masnih naslaga zove ketoza, ali zato glycoprivous prehrana često naziva ketogena dijeta. Smanjenjem kontakt s masti glukoze u krvi oborio vrlo brzo. Jetra proizvodi ketonska tijela, koja služe kao zamjena za glukozu u tijelu.

Mišljenje liječnika ukazuju na to da je osjećaj gladi se povećava potrošnju ugljikohidrata. Ako ih ukloniti iz svoje prehrane, apetit će se smanjiti, što će dovesti do gubitka viška težine. Za ovu dijetu nije uzrokovati gubitak mišićne mase, to mora biti dovoljan broj proteina.

Prednosti ove metode mršavljenja je očigledan:

1. Učinkovitost - ove metode daju dobre rezultate. I oni se mogu koristiti kao kratkoročne metode za borbu protiv pretilosti, kao i u obliku sustava napajanja.
2. Normalno kalorija - ugljikohidrata bez dijeta ne zahtijeva snažnu ograničenje kalorija.
3. Očuvanje mišićne mase - može se postići konzumiranjem adekvatne količine proteina.
4. Nepostojanje snažne apetita - za ograničavanje potrošnje ugljikohidrata dovodi do smanjenja inzulina, koji pomaže da se nosi s teškim gladi koja prati većinu dijeta.
5. Stabilnost rezultata - ako se pridržavate uravnotežene prehrane, izgubljene kilograma natrag vrlo često.

Koliko ugljikohidrata možete jesti na dijeti bez ugljikohidrata

Potrošnja čak 100 grama ugljikohidrata dnevno ne prestaje ketoznyh procese, jer je proces dobivanja osloboditi od masnoća i dalje. To troši oko 50 grama mozga, a ostatak se troši u mišićno tkivo. Ako ste ozbiljno bavi sportom, postoji potreba za više ugljikohidrata.

Usklađenost s prehranom ugljikohidrata bez ne zahtijeva potpuni odustajanje od ugljikohidrata. Samo je njihova dnevna stopa ne smije biti veća od 80-100 grama dnevno. Unatoč činjenici da je tijelo u potpunosti može učiniti bez ovog jela, njegov nedostatak negativan utjecaj na proces probave.

Lista proizvoda: što može i ne može jesti

Glavna prednost takve prehrane smatra se nešto što nećete osjećati glad. Nema ograničenja dopušteno jesti meso - posebno piletina, janjetina, govedina. Isto tako, ne postoji zabrana upotrebe nusproizvoda.

Osim toga, meso se može jesti u bilo kojem obliku - peći, kuhati, pirjati ili pržiti. Vi ne bi trebali uskratiti sebi zadovoljstvo koristiti prirodne začine. U tom slučaju, masnu ili začinjenu hranu je bolje ograničiti, inače postoji opasnost od poremećaja gušterače.

Možete jesti ribu i morske plodove. također dozvoljeno tvrdi sir i svježi sir. Velik izbor će biti jaja i gljive. Što se tiče povrća, to može biti umjerena konzumacija krastavaca, kupusa, rotkvica, celer. Voće, možete odabrati limun i kiselo bobice - brusnica, brusnica, kozja krv. Također je dopušteno imati samo malo zelene jabuke, breskve i kokosa.

Izvor masti mogu biti maslac i orahe. Također je vrlo važno piti puno vode - to će pomoći da se eliminiraju toksine. Osim toga, dozvoljeno konzumirati čaj, kava, voćni napitci i voćni napitci.

U isto prehrane ugljikohidratima bez povezana s određenim zabranama i ograničenjima. Osim čokolade, kolači i gazirana pića treba isključiti: povrće s puno škroba - krumpir, repa, kukuruzu- kobasice, konzervirana hrana, polufabrikaty- bilo kojeg proizvoda sa mukoy- krupy- bakra bobovye- yogurty- slatko slatko voće - posebice banane i vinograd- duhovi.

Tablica proizvoda ukazuje ugljikohidrata

Za kontrolu dnevnu količinu ugljikohidrata unos, morate znati koliko je sadržana u određenom proizvodu. Možete koristiti posebne tablice. Samo strog izračun tih pokazatelja će vam pomoći kako bi se postigla dobre rezultate.

Uzorak se meni za 7 dana mršavljenje

Kako se nositi s viškom težine, morate imati na umu da mora biti barem 5-6 puta dnevno. Osnova svakog obroka bi trebalo biti meso, riba ili perad - oko 200-300 grama. Također je dozvoljeno da jede oko 300 grama svježeg povrća, voća par. Možete piti nezaslađen zeleni čaj i puno vode.

Za doručak možete pojesti pola grejpa. Drugo sutra se može sastojati od jaja i kave ili čaja bez šećera. Ako obično jede samo doručak 1 put, možete samo jesti par jaja, grejpa, sok, kava. Također mogućnost doručka mogu biti niske masnoće sir i sir je vrlo prikladna.

Za ručak bi trebao imati oko 200 grama piletine ili nekog drugog mesa i 200 grama salate, za punjenje se preporuča koristiti limunov sok. Na ručku usavršiti pola grejpa i šalicu čaja. Na večeru jesti kuhana riba. Stroga dijeta može se pratiti do 10 dana, u ostalim mjesecima je potrebno postupno smanjiti količinu ugljikohidrata.

Recepti ugljikohidratima slobodnih obroka dnevno

Ima dosta ukusnih i zdravih jela koja se mogu pripremati kod kuće. Svi oni su savršeni za prehranu ugljikohidratima bez:

• Cheesecakes. Ako želite jesti desert, možete napraviti posebne cheesecakes. Preporučuje se miješati niske masnoće sir, mekinje i pržiti na maslinovu ulju.

• Juha s ribom. Da bi ovo jelo vam je potrebno da se 800 grama ribljeg filea, 1 litru juhe, sol, začini, par lovora i 2 luk. Prvo morate samljeti u stroju za meso riba i luk. Zatim dodajte sol i papar. Oblik ove mase ćufte i stavite ih u juhu. Dodaj u juhu lovorov list i kuhati dok se mesne okruglice kuhane. Poslužite sa svježim začinskim biljem.

• Cheeseburger bez kolač. Da bi ovo jelo vam je potrebno da se meso low-fat, nasjeckajte ga i čine odrezak. Pečena na roštilju ili pecite u pećnici. Dodajte krišku sira i poslužite s rajčicom ili povrće, salata.

• Špinat s jajima u kokosovo ulje. Kako pripremiti ovo jelo treba staviti izvan špinata s kokosovim uljem, dodajte prethodno tukli jaja i nemasno slaninu.

Dijeta je opasna: šteta i moguće posljedice

Također, ova vlast sustav ima određene nedostatke:

1. povećana količina proteina može izazvati neispravan rad jetre i bubrega;
2. Ugljikohidrati dati tijelo s mnogo korisnih tvari, kao ograničenje, jer hrana može dovesti do gubitka vitamina i minerala;
3. odustajanje od ugljikohidrata može uzrokovati pogoršanje probavnog sustava;
4. u restrukturiranju tijela može uzrokovati pospanost, osjećaj slabosti i malaksalosti, što može objasniti prisutnost energetske neravnoteže. Stoga se ne preporuča odabrati dijetu za vrijeme trudnoće.

Fotografije smršavio prije i nakon sušenja glycoprivous

Fotografije djevojaka koje su prihvaćene na ovoj dijeti, potvrđuju činjenicu da je vrlo učinkovit. Zahvaljujući ovoj dijeti je moguće ne samo da se nosi s masnih naslaga, ali i za povećanje mišićne mase, što čini lik ljepši i olakšanje.

Mišljenje o rezultatima nakon low-carb dijeta

Marina: Problem moje viška težine je pretjerana ljubav prema slatkišima. Tako sam odlučila sjesti na dijeti ugljikohidrata bez da u potpunosti napuste takve proizvode. Tjedan takve prehrane uspio izgubiti 3 kg.

Vera: Sjedio sam na low-carb dijeta za mjesec dana i sve dok se bave sportom. Kao rezultat toga, ona je izgubila 7 kg, iako je u prošlosti nisam uspio. I najbolje od svega, sve je prilično jednostavno, jer glad ne nastaju. Želim probati Engleski dijeta, to je malo lakše jer uključuje izmjenične proteine ​​s povrćem.

Alina: Prilično dugo vremena izgubiti 5 kilograma viška. Kao rezultat toga, prijatelj mi je savjetovao da ugljikohidratima free dijeta. Ja mogu reći da je samo nekoliko tjedana na dijeti sam bio u stanju nositi se s problemom.

Victoria: Tendencija da prekomjernu težinu me opsjeda tijekom cijelog života. Držite lik u stopu prehrane ugljikohidratima bez mi pomaže. Glavna stvar je jasno pridržavati pravilnu prehranu i radi svjetlo vježbe.