Ugljikohidrati-free dijeta za mršavljenje

Ugljikohidrati-free dijeta - sustav moći koji uključuje potrošnju proteinskih namirnica s malom količinom biljnih masti. Iz ugljikohidrati su glavni izvor glukoze koja ulazi u tijelo i pokreće proizvodnju inzulina, pripadnici ove metode mršavljenja će morati biti napuštena. Pokušajmo saznati da li su rezultati dobiveni glycoprivous težinu metode reset, analizirati prednosti i nedostatke popularne prehrani.

Suština i opća načela prehrane bez ugljikohidrata

Ugljikohidrati-free dijeta za mršavljenje temelji se na principu ljudskog tijela masnoće spaljivanja zbog nedostatka prihoda energetskih ugljikohidrata. Polazeći od pečenja, slatkiša, žitarica, škroba, oni postaju meta za cijepanja i generacije dijela inzulina.

U nedostatku Carbo ugljikohidrata-free dijeta s hranom koju potroši mršavljenje, opskrba energijom nastaje zbog procesa koji se naziva ketoacidoza - stanje u kojem je očuvanje proteina osigurava masti razdvajanja. Dugotrajno ketoza opasna za čovjeka, a obilne ketonska tijela može dovesti do smrti.

Za dijetu ne postane opasna zamka, idealan omjer proteina, masti i ugljikohidrata bi trebao biti kombinacija 50% proteinov- 35-40% ili polinezasićenih biljnih masti i 10-15% uglji.

Za održavanje zdravlja crijeva, odsustvo zatvor, jesti bez ugljikohidrata treba uključiti mekinje bogat vlaknima. Važan element sustava opskrbe vodom je pogodno za uklanjanje ketonskih tijela. S fizičkog treninga obučava tijelo prvih 7 dana od dijeta bez ugljikohidrata vrijedi čekati.

Koristi i štete sustava napajanja za tijelo

Razne su mišljenja izražena, liječnici, nutricionisti, treneri o ugljikohidratima bez način za izgubiti težinu. među prednosti prehrana treba sadržavati:

Video: Dijeta za mršavljenje. prehrana ugljikohidratima bez

• zapažene rezultate. Nekoliko tjedana nakon početka ugljikohidrata bez dijeta koji žele izgubiti na težini postoji stabilna gubitak dodatnih kilograma.
• Mogućnost korištenja ugljikohidrata-free dijeta za kratko vrijeme (Turbo dijeta bez ugljikohidrata) ili vrlo dugo razdoblje (sustavno low-carb dijeta).
• nedostatak brojenje kalorija i ograničavanje dio veličine u sustavu ugljikohidrate besplatno.
• osjećaj sitosti, nedostatak gladi na dijeti. Cijepanje proteina, masnoća je spor, glycoprivous prehrana smanjuje apetit.
• Spremanje i zadržavanje nemasnu tjelesnu masu. Proteini, prehrana ugljikohidratima bez bogat kome je temelj za izgradnju mišića kostura.
• Izlaz iz prehrane dug proces glycoprivous stimulira tijelo održavati idealnu težinu za dugo vremena, i izgubio težinu neće biti vraćen.

štetan ugljikohidrata-free dijeta, a što argumenti dovode svoje protivnike:

• trovanje rezultati tjelesne masti i proteina otpada (ketoacidoza).
• Nekontrolirano konzumiranje mesa, masti, kaloričan ograničenje bez hrane prehrani povećava kolesterol u parametrima u krvi.
• Neravnoteža elemenata u tragovima, nedostatak vitamina. Ugljikohidrati-free dijeta može uzrokovati hormonalne neuspjeh.
• Negativan utjecaj prehrane na gastrointestinalni trakt. Trudnousvaivaemaya proteinske hrane, mali unos masti na ugljikohidrata bez komponenta može postati uzrok nadutosti, zatvor.
• odsutnost glukoze, fruktoza ima negativan utjecaj na mentalne, intelektualne aktivnosti.
• Ako promijeniti prehranu ugljikohidrata bez, tijelo reagira na letargiju, pospanost, nedostatak energije, apatija.
• Agresivno ponašanje, nervoza razlikovati sjedi na dijeti bez ugljikohidrata.

Koliko ugljikohidrata možete jesti na ketogena dijeta?

Po broju konzumira uglji prehrana ugljikohidratima bez dijeli na 2 vrste:

• Malouglevodnaya. Dnevni sadržaj carbo u ovom slučaju iznosi 100-125 g
• glycoprivous. Ograničavanje potrošnje ugljikohidrata strogih - izbornik za svaki dan nema više od 20-40 g carbo.

Klasična dijeta temelji se na načelu kombiniranja gore navedene vrste: u početnoj fazi u procesu aktivacije gubitka težine, nutricionisti savjetuju da se ograniči unos ugljikohidrata na 20 grama dnevno, ali trajanje tog razdoblja ne smije biti veći od 7 dana. Slijedi raznolikost prehrane dodavanjem manje količine proizvoda Carbo sadrže od. Kako jesti u prehrani ugljikohidrata bez?

Ugljikohidrati bez hrane: što jesti, a što nije?

Svaka dijeta uključuje smanjenje broja kalorija konzumira bilo ili isključivanje određenih vrsta proizvoda iz dnevnog jelovnika. Ugljikohidrati bez hrane je prehrana bogata proteinima, daje osjećaj sitosti za cijeli dan.

Ne zaboravite unos tekućine za 1,5 do 2 litre po danu. Odgovarajući na pitanje zašto je potrebno piti vodu u velikim količinama na dijeti, liječnici, nutricionisti tvrde da je iscrpljena prehrana ugljikohidratima bez, tekućina je jedini oružje protiv ketona opijenosti.

Protein sadrži ugljikohidrate u takvim proizvodima:

• nemasno meso;
• riba i plodovi mora;
• proizvodi od mesa
• sir;
• sireva;
• jaja;
• povrće;
• kiselo voće i bobice;
• citrusa;
• biljna ulja;
• matice;
• gljive.

popis zabranjeni proizvodi na dijeti ugljikohidrata bez:

• šećer;
• pekarski proizvodi na bazi brašna;
• slatkiši, bombona, čokolade, šipke
• pasta;
• krumpir, mrkvu, repa, koje sadrže škrob;
• žitarica i žitarica;
• gotova pripremljena hrana, kobasice.

Tablica proizvoda ukazuje ugljikohidrata

Kupnjom u supermarketima, tržišta, proizvoda, pažljivo proučiti etiketu koja ukazuje na sastav. Niske kalorijske jogurt, kefir, mliječna mast „bogata” umjetna sladila, aditiva čiji je potrošnja mora biti smanjena za hranjenje prehrane ugljikohidratima besplatno.

Slijediti izabrani težina stope gubitka stalno provjeriti sa sadržajem Carbo stola u najpopularnijih proizvoda, hrane, pića, voća i povrća. Ne zaboravite: na dijeti ukupni unos ugljikohidrata dnevno ne bi trebala prelaziti 125 g!

Uzorak se meni za tjedan dana (7 dana)

Kuhana, na žaru, parna propušten je hrana protein-based prehrana će biti temelj. Glycoprivous tjedni jelovnik bolje biti s obzirom na među-shemu. Izbjegavajte gazirana pića iz prehrane, soli i alkohola. Za užinu stane orasi, jabuke, naranče, grejp.

Video: prehrana ugljikohidratima besplatno. Kako izgubiti težinu brzo? efekti

ponedjeljak

• doručak- omlet s povrćem, kava.
• ručak - juha sa mesnim okruglicama, salata.
• večera - Riba pečena na roštilju, čaja.

utorak

• Doručak: sir palačinke s mekinje, zeleni čaj.
• Ručak: piletina na pari leća.
• Večera: rižoto s plodovima mora.

srijeda

• Doručak: zobene pahuljice, jogurt, sok od pola grejpa.
• Ručak: pileća juha s jajima i zelenim salatu.
• Večera: odrezak teleći gulaš sa cvjetača, komorač.

četvrtak

• Doručak: tost integralni kruh s naribanim sirom, kuhano jaje, kriška šunke, kava.
• Ručak: riba halophyte, salata sa svježim povrćem.
• Večera: Parni kotleta mesa kunića, gljive na žaru, tikvice, luk, patlidžan, infuzija šipka.

petak

• Doručak: sir desert s bobičastim voćem, čaj s limunom.
• Ručak: juha s kuhanim govedine, rajčica i kupus salatu.
• Večera: Odrezak lososa s kuhanim povrćem, zelenog čaja.

subota

• Doručak: Heljda mesne okruglice s jajima i mekinje, kave, soka od grejpa.
• Ručak: piletina na žaru, salata s rajčice, krastavaca i paprike.
• Večera: plodovi mora, divlja riža, sok od brusnica.

nedjelja

• Doručak: kajgana s kriške šunke i povrća, jogurta.
• Ručak: meso soljanka s krastavcima, grčke salate.
• Večera: smuđ biljnog jastuk sa sirom-jogurt umak, zeleni čaj.

Recepti hrane ugljikohidratima besplatno za kuhanje kod kuće

salata a proizvodi ugljikohidratima bez idealan je izbor za ručak ili večeru. Kuhati jelo će vam:

• kuhana piletina;
• salata;
• jaje;
• rajčice;
• krastavci;
• matice (bor, kasu).

Izrežite sastojke u male komadiće. Težina jela ne bi trebala prelaziti 200-250 g mix ruke, a zatim dodajte umak sa sokom od limuna, senf, ulje i prirodnih bilja (začini).

Skuša pečena u foliji na roštilju, oduševit će okus, a cijena dostupnosti proizvoda bit će dodatni bonus za izbornika prehrane ugljikohidratima besplatno. Odmrzavanje ribu, uklanjanje utrobu. Pripremite nadjev za jelo: sitno nasjeckajte kopar, pomiješati s 2 žlice ribanog maslaca. Lagano podsolite trup nafarshiruyte zelje i zamotati u foliju. Nakon 20-25 minuta riba je spreman, ali je tijelo će dobiti hranu ugljikohidrata besplatno.

Počastite se svježi sir desert ugljikohidrata bez s bobicama. Niske masnoće sir nasjeckati miješalica ili samljeti kroz sito. Dodajte 3-4 žlice prirodnog jogurta i mix. Kuhajte nekoliko minuta do nekoliko brusnice. Spojite sastojke. Glycoprivous hranjiv desert na dijeti savršeno uz šalicu kave bez šećera.

Izlaz iz prehrane

Završenog tečaja poboljšane prehrane ugljikohidratima bez, kreće na uobičajenu prehranu bez dijeta, pokušajte tako teško da odbace kilograma ne vraćaj se više. Držati ugljikohidrata ograničenja, trajati do 250 g karbo dnevno. Prehrana bez prehrane, koji čine 2/3 dnevnog jelovnika, napraviti doručak i ručak.

Video: Protein Atkinsova dijeta, to je najbrži način za izgubiti težinu

Fizička aktivnost bi trebala postati redovita: pass dnevnog hoda najmanje 2 km, odustati dizalo, pronaći nešto za svakoga - plivanje, rolanje, badminton i mnoge druge igre će vam dati vaše raspoloženje i podršku idealnu figuru. Dajte spavati najmanje 8 sati dnevno, reći zbogom loše navike.

Slimming rezultate - prije i poslije fotografija

reset težinu u prvoj fazi - tjedan bez ugljikohidrata - bio je spor. Ne brinite, ne obraćam odabranoj dijeti: tu je reorganizacija organizma u procesu proizvodnje energije u probavu masti. Od drugog tjedna prehrane ugljikohidratima besplatno, primijetit ćete odlične parametre reset težine. Konačni rezultat će dati vitko, graciozan lik bez natašte nesvjestica, saggy kože. Fotografije sudionika ugljikohidrata bez programe mršavljenja prije i poslije - živopisan primjer.

Kontraindikacije dijeta

Zdravlje i blagostanje su ključ uspjeha većine dijeta (i ugljikohidrata-free, kao dobro). Ako imate kroničnu bolest, vi ste pod stresom, donijeti odluku o dijeti s minimalnim uglji samo kao rezultat posjeta liječniku, uskih specijalista, nutricionista. Preporuča se prehrana ugljikohidratima bez:

• Trudnice, osobe starije od 55 godina života, djece i adolescenata.
• U prisutnosti bolesti jetre, bubrežne prehrani - tabu.
• Ako se ne osjećate dobro u obliku nesvjestice, teške migrene odbaciti hrane ugljikohidratima besplatno.
• Na prve znakove opijenosti: mučnina, miris acetona daha tijelu hitno treba glukozu, te treba zaboraviti prehrane ugljikohidratima besplatno.
• Osobe koje pate od bolesti srca, krvožilnog sustava.
• Kontraindicirana glycoprivous prehrani kod probavnih problema, čireva, kolitisa.
• Nedostatak vitamina, depresija, stresne situacije nisu najbolji drugovi proteinska dijeta.

Video: pro i kontra od tijela sušenja ugljikohidrata bez

Ugljikohidrati-free dijeta je prepoznat kao idealan način da se donose tijela kako bi se ozbiljnoj konkurenciji za sportaše: proteinskih obroka konzumira u značajnim količinama, rezultiraju mišićnom masom u „pripravnosti”, uklanjanje suvišne masnoće. Ovaj proces (dijeta) se zove „tijelo sušenje”. Pogledajte video, a vi ćete naučiti o „svijetlih i tamnih” strane izbornika ugljikohidrate besplatno.

Mišljenje liječnika

Alex O.Ja sam za razliku od bilo dijeta, posebno ugljikohidrata besplatno. Samo dio uravnotežene prehrane s punim unos proteina, ugljikohidrata i masti, vježbe i aktivan stil života može podržati tijelo u dobroj formi, dati imunitet i zdravlje. I fizičko i psihičko.

Valentina Romanova: Radim dijetetičar za 30 godina. Tijekom prakse pritužbi pacijenata do pogoršanja zdravlja javljaju se kod prehrane ugljikohidratima besplatno. To je sve zvuk pristup: postupno smanjenje ugljikohidrata, mekana izlaz iz prehrane, pravilnu prehranu pod nadzorom stručnjaka daju odlične rezultate.

Igor: Tijekom posljednjih pet godina, navodi se u sve veći broj mladih pacijenata sa srčanim problemima. Saznajte razloge, suočen s činjenicom da sam mlade dame mršaviti na dijete. Previše lijeni da se sportom, odabrali su ugljikohidratima sustav bez hrane, misleći da je jednom mišiće dobiti proteina, tijelo će raditi bez prekida.