Dijeta -60 - Slimming sustav Catherine Mirimanova

• Bit dijeta minus 60
• Dijeta -60 - Tablica proizvodi
• Preporuke za večeru
• Proizvodi ovlaštena za ručak
• Preporuke za večeru
• opcije večera
• Izbornik dijeta Mirimanova
• Primjeran sustav izbornika -60
• Vježba za prehranu minus 60

pojavljuje po prvi put, prehrana minus 60 stvorio bijesom. Ogroman interes u njemu izazvao je sposobnost da sve svoje omiljene jela, nedostatak potrebe brojati kalorije i dalje mršaviti. Naravno, učinkovitost takvog programa može se postaviti pitanje, međutim, potvrđeno je od strane autora Catherine Mirimanova, koji je uspio riješiti šezdeset kilograma, dok održavanje elastičnost kože. Koja je tajna dijeta minus 60? Prema Catherine odobrenja - to leži u poštivanju nekoliko pravila.

Bit dijeta minus 60

Poziv ponudom Mirimanova, prehrana nije u potpunosti točno - to je prilično sustav. Odlučivanje staviti na njega, moraš promijeniti svoj stil života i prehrambene navike. U isto vrijeme vrlo brzo rezultate ne treba računati. Ali barem težina i neće padati na bržim tempom, ali to je dobro ukorijenjene, pa čak i ako se odlučite napustiti dijeta, brzo ponovno ne vraća.

Video: Dnevnik gubitka težine. Catherine Mirimanova sustav "-60"

prehrana minus 60 Pravila su vrlo jednostavna. Do 12 trenutno mogu priuštiti bilo slobode u prehrani strogo je zabranjeno samo mliječnu čokoladu. No, to ne znači da morate prejesti ako ste zainteresirani za dobre rezultate, neki još uvijek u skladu s okvirom potrebno. Nakon 12 određena ograničenja su uvedeni. Dijeta se temelji na načelima zasebnom hrane. To je dozvoljeno konzumirati više hrane, ali oni moraju biti pravilno kombinirati, više o tome će biti riječi kasnije.

Na dan cjeline mora biti tri obroka, ljudi koji bi se rano (prije 8 sati) dopušteno jednu dodatnu lagani doručak. Ako je osjećaj gladi je vrlo velik, u kao snack mogu jesti kojem od dozvoljenog voća ili povrća, koji su kasnije poželjni. Postoje mogućnosti u isto vrijeme. Od doručka na odbijanje u svakom slučaju ne može biti - to je prvi princip prehrane minus 60. jutarnji obrok je jedna od komponenti uspješnog mršavljenja, jer on pokreće metaboličke procese. Više da ga samo kada se opustiti omiljena jela. Dopuštena potrošnja meda i šećera, ali je iznos preporučuje slatko postupno smanjivati, a nakon toga koristiti minimalno ili čak da ga napusti.

Ručak će se održati do 14 sati, večera, strogo najkasnije 18:00 sati, iznimka mogu biti jedan - što odete u krevet vrlo kasno, na primjer, oko tri ujutro. Zatim se ostavi da se presele malo večeru, ali to se ne gleda kojim okolnostima uvijek mora biti održan najkasnije 20-00. Ako ne možete jesti u predviđenom vremenu, na večernji obrok treba odbaciti, i koristiti bilo koji od proizvoda je zabranjena, čak i low-fat jogurt.

Dijeta -60 - Tablica proizvodi

Ako je izbor za doručak proizvoda, poteškoće, nitko ne bi trebao nastati, jer dok je moguće jesti ništa, onda je sve malo složeniji s drugim jelima.

Preporuke za večeru

Dnevni unos hrane isključuje sve pržene hrane, osim što povremeno dozvoljeno passirovka lako, ali samo ako se proizvodi onda varivo ili gulaš. Za 14-00 mogu priuštiti vrlo malo (oko žličicu) majoneze, biljnog ulja i maslaca ili vrhnja, ali samo ako nema hrane na meniju su proslijeđene. Riješiti sve bilje, češnjak, začine i bilje.

Uključujući riblji menu, mesnih proizvoda i mesa, potrebno je uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda. Oni ne mogu biti u kombinaciji s tjesteninom, slatki krumpir, krumpir, kuskusa, kukuruz, grah (osim zelene su samo smrznute) kruh, čips, kukuruza. Ovo ograničenje se odnosi na juhe. Ako kuhati juhu s mesom ili riba juha, dodajte krumpir i grah je nemoguće, jer se takvi proizvodi smiju pripremati prvi tečajevi samo na vodu ili povrća juha. Meso je najbolje u kombinaciji s povrćem, riža (po mogućnosti na pari, neuglačan ili divljim), heljda. Žitarice i tjestenine treba kuhati samo na vodu, mlijeko je dozvoljeno dodati samo u gotovim jelima.

Za sve ostalo, ne postoje ograničenja u pogledu kombinacije proizvoda. Jedan obrok može biti istodobno uključen i juha i salata, i ukrasiti i pirjana, možete jesti sushi i peciva. To dopustiti, čak i pušili, marinirana i slanih proizvoda, ali samo malo. Uz konzervirane povrća treba biti vrlo oprezan, jer često dodati šećer.

Kruh samo ili raž čips i malo, ali bolje je da ih eliminirati u potpunosti. Voće je najbolje ne koristiti za grickanje (koja u principu ne bi trebalo biti), kao desert. Kupnja mliječnih proizvoda, uvijek provjerite njihov sastav, oni ne sadrže zabranjene na ručak i večeru, šećer i visoke u masnoće.

Proizvodi ovlaštena za ručak

Osim kako je dozvoljeno, postoje zabranjene namirnice. To uključuje sve što nije sadržano u tablici. Unatoč činjenici da je tjestenina i krumpir smiju jesti za ručak, nemojte ih zlostavljati, kombinirati ih uglavnom s povrćem, ponekad sa malom količinom sira.

Preporuke za večeru

Na večeru, kao što ne može jesti ništa prženo. Preporučuje se izabrati bilo koji drugi način kuhanja, ali bez masti i ulja. Općenito večera vrijedno radi što lakše. Po volumenu, to ne bi trebao biti premali, ali i vrlo raznolika se ne isplati raditi. Jelo je dopušteno dodavati povrće, ljekovito bilje, češnjak, začine, male količine balsamico ocat i umak od soje. Meso, morski plodovi, riba treba jesti samo kao samostalan obrok. Tijekom večere, možete imati po svim nipošto, ostavi ranije proizvoda. Strogo je zabranjeno uključuju:

• svi pušili, slani i marinirana;
• kukuruz, slatki krumpir, avokado, patlidžan, bundeva, gljive, grašak, kartofel-
• grah;
• kobasica, konzervirane rakova štapići;
• Jogurt s dodacima;
• bijela polirana riže;
• raženog kruha;
• sve što je zabranjeno za ručak hrane - šećer, bijeli kruh, alkohol (osim suhog vina), itd

Voće za večeru možete priuštiti samo sljedeće:

• Jabuke (nakon 2 do 12 kom.);
• Šljive (neki);
• Lubenica (nakon 12 ne više od 2 režnjeva);
• Tamnoljubičasta (6 kom.);
• kivi;
• citrusa;
• Ananas.

Sljedeća tablica prikazuje opcije večeru. Od tih, morate odabrati jedan i postoji samo da je preporučljivo, ali ne sve odjednom. Mogu sigurno se kombinirati sa svakim drugim proizvodima iste opcije, izuzetak je jedina opcija „meso, riba”, takva hrana je bolje ne kombiniraju. Povremeno jedina moguća kombinacija mesa i jaja, ali ne više od pola jajeta po 200 grama mesa, mogu se koristiti, na primjer, kada je kuhanje hamburgera, mesne okruglice, itd Da je prehrana bila najrazličitiji opcije za večeru, preporuča se izmjenjivati.

opcije večera

Video: Sustav minus 60 (1. dio)

Večera dodatak dopušta jednom od sljedećih pića:

• sok od dozvoljenog voća ili povrća;
• čaj;
• kave;
• fermentirani mliječni napitak (ali obratite pozornost na kompatibilnost);
• suho crno vino;
• vodu s plinom.

Nakon večere, odnosno 18-00 uporaba samo pića dopušteno. Dopuštena odnosi kava, biljni (ali ne s korijenjem biljaka) ili zeleni čaj, crno vino, soda vodu.

Na sol ne postoje ograničenja, može se dodati svim jelima, ali ne zaboravite da je zadržana u tjelesnoj tekućini.

Izbornik dijeta Mirimanova

Poseban, zaseban izbornik Mirimanova dijeta ne daje. Kao što je ranije spomenuto, vaš doručak može se sastojati od hrane, čak i od pomfrit ili komad torte. Glavna stvar koju ste od njega primili zadovoljstvo. No, uživanje u omiljene hrane, pokušajte da ne prejesti, umjerenost je jedna od komponenti uspješnog mršavljenja. Nemojte zaboraviti o tome. Formiranje izbornik, budite sigurni da slijedite sve preporuke gore opisane, a slijede kompatibilnost proizvoda.

Primjeran sustav izbornika -60

Opcija №1:

Video: Catherine Mirimanova izgubio težinu 60 kg

1. čaj s voćem i smeđi šećer, žitarice s mlijekom i sira sendvič;
2. juha od povrća, para odrezak, krastavac, aparat
3. povrće salata, čaj

Opcija №2:

1. makaroni i sir, keksi, čaj;
2. meso juha (bez mahunarki i krumpira), variva s piletinom, voćnu salatu, sok;
3. Sir lonac, čaj.

Opcija №3:

1. kaša s piletine, kruh, kavu;
2. juha s povrćem i rezancima, gljivama i povrćem na žaru, čaj;
3. svježi sir s voćem, sokom.

Opcija №4:

1. omlet s kobasicom, kruh, kavu;
2. juha s bundevom, kupus pirjanim mesom, voćem kompot;
3. kuhana piletina i čaj.

Opcija №5:

1. pečena s medom, kriška sira, kave;
2. riža, kuhano meso, kriška raženog kruha, čaj;
3. jogurt, niske masnoće sir i čaj.

Varijanta №6:

1. kolač sa medom, kajgana s povrćem, kave;
2. rasol bez krumpira, povrće, salata, pura i kuhane piletine;
3. posluživanje lososa, pari.

Video: Dijeta minus 60. Pregled

Opcija №7:

1. makaroni i sir, pršut, čaj;
2. mesne okruglice, biljna gulaš kavu;
3. pari plodovi mora.

Vježba za prehranu minus 60

Mršavljenja odvijala što je učinkovitije moguće preporuča se dodatak prehrani je fizički zahtjevna. Oni ne samo da pomažu u smanjenju težine, ali i dovesti do ton kože i mišića, te će dati naknadu od živosti i dobrog raspoloženja.

Pokušaj da se bave svaki dan, čak i ako vaš workouts nisu jako komplicirano, ali redovito. To će pomoći da se izbjegne praznine, te su navikli na disciplinu. Ne izbjegavati vježbanje, čak i ako ste jako umorni, u kojem slučaju se ne može u potpunosti u skladu s cijelim kompleksom, ali samo neke vježbe iz nje, ili napraviti najjednostavnije vježbe. Pa, to klase nisu teret, pokupiti ono što vam se najviše sviđa. Na primjer, možete se odlučiti za jogu, pilates, korak aerobic, strip plastike, itd

Dobar dodatak trening će biti self-masaža za mršavljenje, na primjer, med masaža. To će uvelike poboljšati učinak vježbanja, jača kožu i mišiće.