Dijeta mršavljenje bedra i noge: Biti tanak za dva tjedna

I ljeti i zimi, naša stopala bi trebala biti lijepa. No, što ako u nogama i bedrima su problematična područja? Kako bi izgledati zapanjujući, morate malo raditi. A to će vam pomoći dijeta mršavljenje bokove i noge.

sadržaj

Odaberite namirnice za brzo mršavljenje na nogama i bedrima
Dijeta za noge i kukova za dva tjedna

Dan jedan
Dan dva
Tri dana
četiri dana
Dana pet
šesti dan
Sedmi dan

Unatoč činjenici da je muška polovica čitatelja i gledate svoje tijelo, taj problem se uglavnom odnosi žene, budući da su oni, prije svega, mast se taloži u bedrima i stražnjici. Kako bi povratio svoju bivšu oblik noge, trebate uravnotežiti svoju prehranu. Pa, ako želite postići brze rezultate, a moraju sjediti na dijeti.

Odaberite namirnice za brzo mršavljenje na nogama i bedrima

Dijeta mršavljenje bedra i noge naglašena smanjenja prehrani masne hrane. Dozvoljeno samo masne ribe i ribljih ulja, kao što su obogatiti tijelo kiseline i vitamine A, D, U prehrani se preporuča da se isključi iz prehrane polugotovih i gotovih prehrambenih proizvoda (kobasice, jogurt, i tako dalje. D.) da oni sadrže masti koje može donijeti neželjenu rezultat.

Umjesto zasićenih masti proizvoda, od kojih su morali biti napušten, preporučuje biljne hrane. To će pružiti tijelu antioksidansi koji se nalaze u voću i povrću, neutralizira djelovanje slobodnih radikala, na štetu vlakana poboljšava crijevnu funkciju, a također pomoći da napunite organizam vitaminima i mineralima.

Uključi u prehrani proizvoda koji sadrže kalij, vitamine A i C: kivi, jagode, marelice, salata, naranče, mrkva, kupus, banana, zeleni luk, zelena salata paprika, govedina jetra, i drugi.

Ne zaboravite na začinjene hrane, jer to sprečava pojavu natečenost i potiče cirkulaciju. Da biste to učinili, dodajte izbornika čili, đumbir i češnjak. Usput, đumbir - veliki masnoće agenta gori. Učenje kako kuhati Đumbir čaj za mršavljenje, možete izgubiti nekoliko dodatnih kilograma lako.

Za formiranje mišićne mase uključiti u prehrani soja, low-fat mliječnih proizvoda i pšenične klice, kao što su zasititi tijelo s kalcijem i magnezijem.

Dijeta za noge i bedra učinkovite kada je u kombinaciji s vježbe, kroz koje se ne može samo izgorjeti kalorija, ali isto tako bi noge lijep oblik.

Dijeta mršavljenje bedra i noge: meni dva tjedna

Foto: © Depositphotos.com/pressmaster

Dijeta za noge i kukova za dva tjedna

Staviti na dijeti za mršavljenje kukova i noge trebaju biti za 14 dana. U tom razdoblju trebao biti svaki dan popiti 8 čaša vode. Prehrana treba biti kao što slijedi.

dan jedan

Može jesti doručak na jednu jabuku, jedna srednje rajčice 100 ml nemasnog jogurta i dijetalna tost kruha.
Za ručak, pripremite salatu od svježeg povrća, maslinovo ulje i limunov sok (u malim količinama). Također kuhati 200g pileće meso. Dozvoljeni malo kukuruznog kruha.
Za ručak, jesti potočarka ili dvije žlice kuhanih graha i tost kruh prehrani.
Tijekom večere, počastite se kriškom nemasnog sira, rajčica, pirjanim karfiol i pečena jabuka sa žličicom meda.

dan dva

Za doručak, jesti 25 grama kuhane gljive, tost dijeta kruha s jedne žličice kiselog pekmeza i pečene ribe.
Za ručak - 50 g tvrdog sira, kriška kruha s biljnim salata sa maslinovim uljem i par grožđa bobica.
Na ručak - kiselo jabuka, juha od povrća i tost.
Za jedan obrok dopušteno jakne krumpira, 150 g bijele ribe sa pečenom paprikom i salata zeleni grah.

preporučeno:

tri dana

Za doručak možete pojesti dva tosta i jedan kuhano jaje.
Za ručak - dvije žlice kuhanog graha, povrće, salata, kriška kruha i kriška dinje.
U jesti snack 100 ml nemasnog jogurta i banane.
Za večeru ostave da se osuše čašu vina, 150 g cvjetače (na pari ili pirjani), dva od mahuna i pržena rajčica.

četiri dana

Za doručak, jesti tost, dvije žlice sira ili sir i svježe rajčice.
Za ručak - zelena jabuka, 50 grama nemasne šunke i tost s salate list.
Snack treba da se sastoji od biljnog salatu sa maslinovim uljem, 90 g tune i dva tostiranja.
Za večeru, jesti dvije žlice pire krumpira, 100 grama govedine na žaru odrezak, umak od povrća i lisnato povrće, može biti čaša suhog vina.

dana pet

Za doručak, jesti jedna banana, dvije žlice mekinja pahuljica, ispunjen nemasnog mlijeka.
Ručak - povrća salata s soka od limuna, 100 g škampi i 1 kruške.
Snack: 25 grama sira, rajčice i dva pečena tost.
Večera: nekoliko grožđe, dvije žlice kuhanog graha i dva komada ribe kuhane na roštilju.

šesti dan

Za jesti doručak 100 ml prirodnog jogurta i niske masnoće reza dinja.
Ručak - narančasta ili kruška, 100 g govedine i tost.
Popodne snack može sastojati od dvije kriške povrća kruha, juhe i dvije rajčice.
Za večeru dozvoljeno banane, 50 g kuhane piletine i špagete s domaćim umakom od rajčice.

sedmi dan

Za doručak, pripremite voćnu salatu (banana, jabuka i kruška), iskusan s dvije žlice nemasnog jogurta.
U ručaju tri žlice kupus salate, 25 g hladnog mesa, kivi i tost sa salatom list.
Na ručak - 50 g špageta sa zelenom luk i paprike, rajčice, paprike, i sok od limuna.
Večera: tri žlice kuhana riža, 50 g prženih pilećih prsa s češnjak, luk, celer, rajčica, papar salate đumbir i i čaša suhog vina.

Budući da je potrebno dijeta da se pridržavaju dva tjedna, osmog dana, upotrijebite izbornik prvog dana, deveti - drugo, itd Treba napomenuti da su muškarci u ovoj vrsti prehrane morate dodati nekoliko kriški kruha dnevno. Njihov dnevni obrok bi trebao biti 1300 kcal, a za žene isto - 1100 kcal.

Ako vam je potrebna dijeta za bedra i stražnjica ili dijeta za mršavljenje bedra i trbuh, predložio je dijeta za mršavljenje kukovima i nogama sasvim prikladan za tu svrhu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan