Učinkovito ugljikohidrata bez dijeta: stol proizvoda i dnevni menu s receptima

Pozdrav dragi čitatelji! Danas želim vam reći o jednom od najučinkovitijih dijeta. Na ovaj način prehrane ne morate gladovati i sjediti na istim proizvodima. Ova dijeta odobren od strane nutricionista. Ovaj ugljikohidrata bez izbornika dijeta i tablicu proizvoda kao primjeran način ishrane dajem u nastavku.

Obično mršavljenja je dovoljno 2-4 tjedana prehrani. Nadalje, kako bi održali težinu, morate nastaviti ograničiti ugljikohidrata. Ne možemo ih isključiti u potpunosti iz prehrane. Ali, ako nakon dijeta dobiti zakačen na kolača, bombona i peciva - težina će se vratiti.

Postoji nekoliko vrsta dijeta temelji se na prehrani ugljikohidrate besplatno. ovo Ducane dijeta, Atkins, Kremlj dijeta, itd Razmislite o pojedinostima takve prehrane, kako se razlikuje.

Video: Jednostavna Recepti - doručak, ručak, večera - Prehrana, zdrave hrane

Prehrana low-carb dijeta

Zašto su isključeni iz prehrane ugljikohidrata? Ovo je kako bi se osiguralo da se tijelo počelo osjećati stres. Zatim je aktivno u potrazi za alternativni izvor energije. Oni su naši masne stanice. masnoće spaljivanja, vaše tijelo dobiva energiju koja mu je potrebna.

Video: Kremlj dijeta. IZBORNIK Kremlj dijeta za 3 dana

Zatim, ugljikohidrati se postupno uvode u izbornik. Njihov broj za svakog pojedinca. I Atkins, i omogućiti Duke količine ugljikohidrata, naznačen time, da masa ostaje stabilna. tj Prvo, to je ne više od 20 grama. na dan, a zatim 40 g. itd Svaki tjedan, ugljikohidrati povećavaju se za 5 g Do tada, sve dok ne počnu dobivanjem težine. Tako ćete biti u mogućnosti kako bi se odredila limit ugljikohidrate. Ova dijeta je osmišljen od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Dok ne dođete do željenog rezultata.

Temelj ove prehrane - jesti životinjske proizvode. Kao što su meso i riba. Dijeta nužno uključuje jaja

Prilikom kuhanja, dati prednost passirovke, pečenje i kuhanje. Ako vam se sviđa pržena - ulje u tavi ne baca, i podmazati ga. Ili pržiti u pan-roštilj.

U prva dva tjedna su dopuštene: mesni proizvodi, svježa riba i konzervirano povrće (osim krumpira), neko voće, jaja. Kvasac kruh i slatko - su isključeni. Jede voće i bobice također je smanjen.

3-4 tjedna postupno uvodi u prehranu žitarica, voća, mliječnih proizvoda. Kao i sjemenkama i orasima. Nije zabranjeno malom količinom mekinje kruha. Također možete jesti tjestenine durum pšenice. Međutim, u malim količinama. Princip izborniku niske ugljikohidrate nije u gladi. Važno je razumjeti, a ne preskočiti ručak ili večeru.

Low-carb dijeta - stol proizvodi

Što se tiče mogu biti učinkovite glycoprivous dijeta pročitajte članak "Ugljikohidrati-free dijeta smršavio recenzije”. Prije opisivanja izbornik, želim vas upoznati s odobrenim proizvodima. Osnovno pravilo - glikemijski indeks proizvoda ne smije prelaziti 50. Ovaj popis se može skinuti i koristiti za izradu izbornika svaki dan.

Meni 1 do 2 tjedan dijeta

Želim podijeliti s vama low-carb dijeta za tjedan dana. Piće može biti u bilo kojem od dana šećera - čaj, kava, voda.

ponedjeljak

• za doručak kuhana jaja - 1-2 komada. komadom kobasice. Što se tiče pića, kava, čaj bez šećera.
• na ručku možete jesti krastavac. Goveđa juha s mesom.
• prezalogajiti dozvoljeno voće. Apple ili naranče.
• Za večeru možete Kuhar krastavac i paradajz salata. I također kuhana riba.

utorak

• za doručak kuhana piletina bez kože.
• na ručku možete jesti povrće, salata sa suncokretovom ulju. Korizmena juha bez krumpira. Komad kobasica.
• užina zelena jabuka.
• Za večeru, Kuhar varivo od povrća - kupus, mrkva, patlidžan.

srijeda

• za doručak dvije kobasice i grašak.
• na ručku - kupus i mrkva salata. A juha od povrća s piletinom juha bez krumpira. Sjeckani piletine ili govedine za par.
• nosh - mala kruška.
• Za večeru, povrće gulaš bez krumpira. Povrće, odaberite s popisa dopuštenih namirnica s najnižom GI.

četvrtak

• za doručak će omlet ili kajgana s rajčicom i lukom.
• za ručak - rajčica i krastavaca (može biti u salatu). Juha s piletinom.
• nosh - dvije male mandarine.
• Za večeru, Kuhani ili presađuju se sa rajčice i mrkve ribe.

petak

Video: Kremlj dijeta Recepti za svaki dan

• za doručak ispirjanjene gljive s povrćem.
• na ručku - krastavci i rajčice, biljna juha. Parna odrezak od svinjetine, mljevena junetina.
• prezalogajiti To može biti jedna jabuka.
• Za večeru, saute ribe mogu s mrkvom i rajčicom ili kuhano.

subota

• za doručak Dva kuhana jaja, krastavac ili paradajz.
• za ručak sa pečenim brokule s piletinom.
• snack narančasta.
• večera - Salata sa rotkvicama i zelje. Konzervirane tune. Nezaslađen pije.

Video: Recepti Kremlju prehrane u tjednu

nedjelja

• Nekoliko kuhano kobasica i kompoti patlidžan se može jesti za doručak.
• na ručku salata (kupus, krastavci, rajčica). Uz pečenu ili kuhanu piletinu bez kože.
• snack kruška.
• večera - povrća gulaš s gljivama.

Meni tri do četiri tjedan low-carb dijeta

Tijekom tog razdoblja, treba postupno uvesti u prehranu cjelovitim žitaricama, low-fat mliječnih proizvoda. Također je moguće jesti prigristi orašasti plodovi i sjemenke. Naravno, u malim količinama, kao što su visoke u kalorije. U sljedećoj tablici približno izbornika. Možete promijeniti proizvoda. Dijelovi trebao biti mali.