Low-carb dijeta

Suština low-carb dijeta

Low-carb dijeta - dijeta duže, a napajanje sustav, koji se temelji na hranu s visokim sadržajem proteina i ugljikohidrata u prehrani gotovo da i nema metoda. S obzirom na činjenicu da je prehrana oštro ograničen unos ugljikohidrata, tijelo proizvoditi potrebnu energiju da počne svoje rezerve masnoće.

Glavni cilj low-carb dijeta - te ne umiru od gladi, a smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani, zamjenjujući ih uglavnom na proteinskih namirnica koje su više hranjiv i hranjiva. Korištenje minimalne količine ugljikohidrata će dati tijelo s korisnim tvarima.

Ne morate odustati prehrane i jesti jedan grašak za cijeli dan. Zato je low-carb dijeta odobren od strane svih liječnika i većina prijateljski i učinkovita. Low-carb dijeta se preporučuje za dijabetes, jer je šećer u krvi u bolesnika i toliko se povećao, a pretjerana konzumacija ugljikohidrata može pogoršati situaciju.

Dopuštena i Zabranjeni proizvodi

Uglavnom, vaša dijeta treba se sastojati od proteinske hrane s malom količinom ugljikohidrata i masti. Kada je low-carb dijeta sljedeći proizvodi dopušteno:

• svaki mesa (svinjetina i janjeće u umjerenim količinama);
• proizvodi od mesa
• gljiva;
• mliječni proizvodi;
• jaja;
• ovoschi osim Bobov, fasoli, kukuruzy, goroha, chechevitsy, kartofelya, avokado, maslin i olivok;
• orasi i sjemena;
• žitarica ostavljena smeđa riža, heljda, mekinje (do 150 g dnevno);
• bilo koje voće po 1-2 kom. po danu, osim banana i grožđa.

Zabranjeni proizvodi uključuju:

Video: ketogena dijeta i low-carb dijeta

• škroba predjela: bijela riža, tjestenine, krumpira;
• kruh;
• Bilo kolači i slastice;
• svi mesa, kobasice,
• masni umaci, kečap, majoneza;
• šećer (čaj i kava popiti nezaslađen);
• banane i grožđa (oni sadrže puno fruktoze - prirodni šećer);
• sokovi, voćni napitci, kao i bilo koje druge slatke napitke;
• alkohol.

Hrana koja sadrži masti, također je potrebno jesti u umjerenim količinama. Kao rezultat toga, gotovo u potpunosti lišen ugljikohidrata tijelo počinje sagorijevati vlastite zalihe masnoće kako ga energija potrebna.

Tablica proizvodi s niskim ugljikohidratima dijeta

Predmet na upotrebu posebnih dijeta niske ugljikohidratne stola, za svaki proizvod (100 g) se daje rezultate, koji su izraženi u jedinicama uobičajenim Jedan konvencionalni uređaj je jednak gramu ugljikohidrata. Brojanje ugljikohidrata dopušteno dnevno je vrlo jednostavan: da bi početak gubitka težine, morate zaposliti više od $ 40 po danu

Unatoč činjenici da su neki od zabranjenih namirnica imaju mali broj američkih dolara, u prehrani ne možete ih jesti. Tek nakon što je težina dostiže željeni znak, ovi proizvodi mogu se postupno uključeni u prehrani.

Izbornik za tjedan dana s low-carb dijeta

U nastavku je izbornik za tjedan dana, ali to je napomenuti da ovaj put nije dovoljno za dobar rezultat. Niskim ugljikohidratima dijeta nije brz. Ako je potrebno izgubiti pristojan iznos od kilograma, onda možete sjesti na ovoj dijeti mjesec dana ili više.

Ponedjeljak, 1 dan

Doručak: 200 g svježeg sira, 1 jabuka, čaja ili kave (definitivno nema šećera!).
Ručak: 200 g pečene ribe s povrćem.
Popodnevni snack: jabuka ili naranča.
Večera: jedan mali dio heljde s mesom.

Utorak, 2. dan

Doručak: kajgana od dva jaja i mlijeka, jabuka, čaj ili kavu.
Ručak: 200 g pirjana govedina sa salatom od svježeg povrća.
Snack: bilo koji od dopuštenih voća, nezaslađen jogurt.
Večera: govedina ili juha od gljiva.

Srijeda, 3. dan

B: 100 g nemasnog sira, narančasta, kave ili čaja.
Ručak: pileća juha.
Popodnevni snack: jabuka ili nezaslađen jogurt.
Večera: kupus varivo s mesom.

Četvrtak, 4 dana

Doručak: mali komad heljde.
Ručak: 200 g bilo koje meso s povrćem.
Snack: bilo koji od dopuštenih voća.
Večera: smeđa riža s ribom.

Petak, 5. dan

Doručak: 100 g nemasnog sira i dva kuhana jaja, čaj ili kavu.
Ručak: 200 grama nemasnog svinjsko meso i povrće, salata.
Užina: šalica jogurta i jabuka.
Večera: pari povrće s piletinom.

Video: Protein / malo ugljikohidrata dijeta - jedem

Petak, 6. dan

Doručak: 200 g svježeg sira, čaj ili kavu.
Ručak: bilo juha na mesne juhe.
Snack: bilo koji od dopuštenih voća.
Večera: 200 g pečena riba riže.

Nedjelja, 7 dana

Doručak: mali komad heljde.
Večera: juha od gljiva.
Snack: 200 g prirodnog jogurta bez šećera, naranče.
Večera: 200 g svinjskog pečenje povrća salate.

ti si dao meni se može koristiti, na primjer, ako želite možete ga ispraviti odabirom recepte na svoj ukus.

Rezultati i povratne informacije nakon low-carb dijeta

Kao rezultat istraživanja u kojem ocjenjuje učinak low-carb i low-fat dijeta otkrili da nakon 3 mjeseca, ljudi koji imaju niske ugljikohidratima dijeta, izgubila na težini mnogo više od onih koji su potpuno isključeni iz izbornika masti. Osim toga, u skladu s povratne informacije od sudionika, prva skupina osjetila veću sitosti nakon obroka, budući da razgradnju masti i proteina je sporije ugljikohidrata. Za 3 mjeseca prehrane, svaki od sudionika pao barem 10 kilograma.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je low-carb dijeta se smatra prilično uravnotežen, ima kontraindikacije. To se ne preporučuje za trudnice, djecu i mlade, jer je u tom razdoblju tijelo treba dobru prehranu s dovoljnom količinom ugljikohidrata, masti, proteina i drugih hranjivih tvari.

Video: Low-carb dijeta, što znači low-carb dijeta, a kako pravilno sjediti na nizkouglevodke

U drugim slučajevima, low-carb dijeta će biti dobar način za izgubiti težinu za one koji ne žele brojati kalorije i nije spreman da se strogo ograničiti svoje prehrane.