Najoptimalniji izbornik Kremlj dijeta za 10 dana + potpunu tablicu bodova i ukusnih recepata

Pozdrav dragi čitatelji! Nedavno sam govorio o što se može postići na Kremlju prehrani. Učinkovitost ove vlasti ovisi o pravilnom odabiru izbornika. Evo što ja želim govoriti. Dakle, Kremlj dijeta izbornik za 10 dana, a stol proizvoda. Usput, oni su dostupni za preuzimanje.

Uz pravu hranu, važno je promatrati faze u prehrani. Četiri od njih, a svaki ima svoj trajanje. Ako provesti sve preporuke - rezultat će vas molim za mnogo godina. Suština ove prehrane - ne samo izgubiti težinu, te da ponovno razmotri cijelu dijetu. No sve nas pustiti u redu.

Faza 1. Kremlju dijeta - indukcija

Je dizajniran, najmanje 10 dana, preferirano 14 dana. Ovo je najteži period, kao što je tijelo uči za proizvodnju energije od ugljikohidrata. Pogotovo je teško slatko zub. Ukoliko ste zainteresirani za ovu dijetu, vidjet ćete da su proizvodi izmjerene točke. Ovaj konvencionalni jedinica. Na primjer, na izborniku možete vidjeti „slatki jogurt” - 8,5 Cu To nije cijena. Broj ugljikohidrata po 100 g. tj 8.5 USD odgovaraju 8,5 c. ugljikohidrati.

U prvoj fazi u Kremlju prehrani dan ne može popiti više od $ 20 tj u iznosu od ugljikohidrata jede hrana treba biti 20 stupnjeva.

U tom slučaju, tijelo za dobivanje ugljikohidrata nedostaju počinje sagorijevati masnoće. Tako će se napuniti rezerve energije.

U ovoj fazi, razina šećera u krvi će ići dolje na prvom mjestu. Važno je da se obuzdati. Zbog emisije inzulina dovodi do želje da jede ili osjeća punu čokoladni kolač. Slatki zub će doživjeti umor, slabost, pospanost moguće.

Ponekad u ranim danima to je čak i vrtoglavica. Tko se slatko i na prehranu normalno disati lakše podnositi prvog stupnja. Nekoliko dana razina glukoze u normalu.

Ne zaboravite na vodu. U svim fazama piti najmanje 2 litre po danu. Kava, čaj, biljni čajevi - bez šećera. Mineralna voda je moguće, ali ne i plin. Gazirana pića pale apetit.

Apsolutno ne mogu jesti

To ne morate u ovoj fazi bilo kojim izgovorom:

• slatkoću i šećer u čistom obliku;
• isključeni bobice i voće;
• pekarski proizvodi, tjestenine;
• Sjeme i matice;
• većina povrća (ovaj grah, slatki i škroba povrća);
• sir, maslac;
• mlijeko, kefir, jogurt;
• bilo žitarice;
• majoneza, kao i sve umake, ketchups, itd.;
• alkoholna pića.

Dopušteni proizvoda u prvom koraku

Možete jesti meso, piletina, puretina, riba i jaja. U isto vrijeme još uvijek bi bili sigurni da je dnevna cijena ugljikohidrata ne prelazi 20 dolara Povrća možete jesti krastavce, paprike ukusan, rotkvica. I lišće i stabljika celera, peršina bilo koju vrstu komorača. Također je moguće salata. Ne isključuju gljive.

U stupnju može saviti indukcije od 1,5 do 10 kg. Sve individualno i ovisi o početnoj težini, kao i sukladno prehrani

Ako prva dva tjedna ćete imati izbačen lavovski kg. Moguće je prijeći na drugu fazu. Ako ne postoji ni pola - prva faza može se produžiti za još tjedan ili dva.

Korak 2 - Mršavljenje

U ovoj fazi, dozvoljeno je u prvom tjednu dodati još $ 5 Tjedan dana kasnije dodali još $ 5 i tako to može biti i do 40 USD Glavna stvar gledati svoju težinu.

Ako dodate $ 5 i prestala mršaviti - više ne dodati ugljikohidrate. Povratak na slici na kojoj je smanjio težinu.

Ne može biti sve stvari koje su u prvoj fazi. Budući da je prva faza meni je i dalje prioritet. Osim toga, možete dodati neke zabave na izbornik. U malim količinama dopušteno slatko povrće: mrkva, crvena paprika, rajčica. Mliječni proizvodi - odabrati niske masnoće i nezaslađen. Dozvoljeni juhe, variva, salate. Povrće se može kombinirati s mesom, itd

Ako možete to učiniti bez sira dok ih odbaciti. Ako zaista želite - ne više od 40 grama dnevno. Opet, pratite rezultate.

Ni u kojem slučaju ne preskakati obroke. Pauza između dva ne bi trebalo biti više od 4-5 sati. Ne možete gladovati, to još gore jer će usporiti vaš metabolizam. U jutarnjim satima, možete jesti više ugljikohidrata. Za večeru, bolje ostaviti manje.

Koliko je to razdoblje? Iako nećete baciti samo nekoliko kilograma. Samo u ovom slučaju možete prijeći na treću vrstu prehrane.

Korak 3 - prilagoditi unos ugljikohidrata

Treća faza pomaže dobili osloboditi od zadnjeg malo extra padding. Također, to će vam pomoći da se navikne na novi način ishrane. U stvari, morat ćete se pridržavati danog razdoblja izborniku za ostatak života. Svaki tjedan, možete dodati 10 USD Uzimajući osloboditi od preostalih par kg održat će se vrlo sporo. No, težina bi trebala pasti.