Ugljikohidratima bez dijeta Atkinsova: brz gubitak težine od omiljene hrane

Značajke

Ova metoda podsjeća na način na koji bodybuilderi jesti tijekom "sušenje", Oni također početi postupno smanjiti količinu ugljikohidrata konzumira.

Prema objavljen u 1966, recept mršavljenja Atkins, postoje komplikacije kod ljudi u pogledu višak masnih naslaga koje su izravno ovisi o visokoj ugljikohidrate dijeta i neznatno mali unos zasićenih masti.

Liječnik je tvrdio da je želja za proizvode izrađene od bijelog brašna, dodajte šećer hrana podrazumijeva set utega s brojnim kardiovaskularnim bolestima. Stoga kardiolog inzistirao na ograničavajućih ugljikohidrata, iako to nije pripisuje prehrani proteina razvijene.

Trenutno, zagovornici Atkins metoda se preporučuje da ne zanemare povrće sa bogatim sadržajem vlakana. Na primjer, u svježe mrkve ima 7 grama ugljikohidrata, ali izračunava se samo ostatak ukupne neto vlakana (2,4 grama), odnosno - .. 4,6 grama.

Uz ovu dijetu, možete dobiti osloboditi od masnog tkiva, normalizira razinu šećera u krvi, a bez osjećaja bolesti i gladi.

prednosti

Prednost proteinskog kompleksa-lipida se krije u naselju skokova razine glukoze u krvi koji su ostali stabilni tijekom dana. Živčani poremećaji, glavobolja i nagli osjećaj gladi ne smeta.

Čišćenja tijela pospješuje uklanjanje toksičnih tvari koje se nakupljaju u stanicama jetre. U isto vrijeme stimulira proizvodnju dopamina adrenalina, koji će pomoći da se nosi s početnom razdoblju apstinencije.

Nedostaci i kontraindikacije

Odlučujuće brisanje svakodnevnoj prehrani ima značajan broj ugljikohidrata nuspojave kao što su:

• prevrnut želuca;
• vrtoglavica;
• povraćanje;
• slabost.

Izraze protivnici ugljikohidrata gladi, nisu svi u stanju nositi se sa stresom i nemir, čak i tijekom prvih dana.

Bijeg, odustajanja omiljene hrane, a oštar skup težine nakon dijeta ili kvar zauvijek ukorijenjena u negativnom sjećanju iskustva. Osim toga, neki ljudi mogu samo osjetiti nedostatak energije.

Liječnici dijele posljednje mjesto: Redovna slabost, nepravilan rad srca, prerana smrt može biti posljedica skladu s Atkins savjete.

Životinjskih masti, u kombinaciji s povišenim razinama kolesterola imati negativan učinak na endokrini sustav. A ljudi s bolesti bubrega, koje pate od dijabetesa i trudnica se ne preporučuje pribjeći protein-mast dijeta.

Dobrodošli dodatni unos vitamina i mineralnih kompleksa smanjiti razinu stresa u organizmu.

Učinkovitost dijeta

Vođeni navedene program, vaša težina će se početi smanjivati ​​odmah. Osim toga, autor prehrane tvrdnje o njegovoj sposobnosti da spasi u dugoj vožnji.

Međutim, rezultati u velikoj mjeri ovisi o pojedincu. Osobito vidljiv učinak će biti ljudi koji su vodili jedan nezdravi stil života nego povrijeđeno njihov metabolizam.

Metode Akcija mršavljenja može se povećati ako se kombiniraju dijetu sa svjetlom fizičke aktivnosti. U najmanju ruku, svako jutro morate puniti.

Pravila masnoće spaljivanja dijeta

• piti po danu za najmanje dva do tri litre gazirane vode, osobito nakon što se probudite pola sata prije ručka i večere;
• interval između obroka ograničen na 6-sati;
• vježbe dobrodošao;
• ostavljena da se držanje, kao što su grickalice fermentirani mliječni napitak s sušenog voća;
• bolje suzdrže od jedući kruh, inače ne jesti više od 25 g;
• pokušati eliminirati pića koja sadrže kofein.

Popis zabranjenih proizvoda:

• alkohol;
• šećer, brašno i konditorski proizvodi (na drugi način ne zadovoljavaju dnevne potrebe ugljikohidrata);
• sintetička ulja za obradu (trans masti);
• povrća i žitarica s velikim sadržajem škroba (krumpir, kukuruz, grah);
• većina voća i bobica, sokovi (zbog velikog dostupnosti ugljikohidrata).

Lista uvjetno odobren proizvoda:

1. Niske kalorijske sir, kiselo vrhnje.
2. Tvrdi sirevi.
3. Rajčica, mrkva, kupus, tikvice, luk.
4. Orasi, sjemenke, sjemenke žitarica.

Proizvodi bez ograničenja:

• meso, perad, plodovi mora "čistom obliku";
• kuhana jaja pržena i;
• svježe gljive;
• prirodna biljna ulja;
• životinjske masti.

faze

Atkinsova dijeta ima brojne korake ili faze, koje se odlikuju njihovim individualnim principima i pravilima. Idemo ih razmotriti dalje.

Prva faza

A to je - najviše exigeant. Tijekom prva dva tjedna trebali jesti ugljikohidrate, ne više od 20 grama. po danu.

U ovom kalorijske dijeta nije ograničeno na, staviti na uobičajenu rutinu, ali bez prejedanja. Preporučljivo je da se suzdrže od jela bez opsesivno gladi.

Također je zabranjeno koristiti stopu ugljikohidrata i proteina i masti za jednokratnu sjedi. Ako je potrebno jesti meso poslije škole s rižom loptice će početi da se gornje strane, pokušati zadržati intervale između obroka na 2:00.

Volumen povrća konzumira u isto vrijeme ne smije biti veća od 500 grama.

Druga faza

Glavni cilj druge faze bio je utvrditi količinu ugljikohidrata, što bi bilo dovoljno da podnese težinu na istoj razini.

Budući da vaše tijelo ima u ovom trenutku već je naučio izvući energiju iz masnoća, nema potrebe da ide za hranu koja sadrži velike količine ugljikohidrata.

Dovoljno je dodati 5 grama ugljikohidrata po tjednu na navedenu stopu.

Pozivajući se na utege svaki dan, pregled mršavljenja: ona ne bi trebala prelaziti pola kilograma tjedno. Nakon nekoliko tjedana ili mjeseci, kako je sretan, bit će vremena za početak sljedeće faze.

Kada se utvrdi normu (koji je, usput, može varirati između 150 g), a do željene težine neće izgubiti više od 5 kg, razmislite veliki dio posla obavlja.

Treća faza

Treći korak je izračunati iznos ugljikohidrata je da je potrebno postići željenu težinu.

Planira se povećati unos ugljikohidrata na 10 grama tjedno. Veličina svakog dijela odmora u 100 grama.

Slobodno pokupiti kalorija dok god nije povećala u tjelesnoj težini.

Četvrta faza

U zaključku će samo spremiti rezultat. Moguće je povećati količinu ugljikohidrata koji ulaze u tijelo.

Glavna stvar za zapamtiti: čim se masa počne rasti - da se smanji ugljikohidrate.

izbornik uzorak

Meni, možete napraviti svoj vlastiti kombiniranjem sastojaka svaki dan po vlastitom nahođenju:

doručak:

• nemasnog sir;
• nemasni jogurt;
• omlet tri jaja sa slanine;
• dva kuhana jaja kuhana;
• 100 grama sira.

ručak:

• 150 g pari ribe s ukrasi od smeđe riže, i para krastavac;
• 100 g prženih govedine s biljnim salata;
• riblja juha s kriškama kruha, gljiva salata.

užina:

• oraha;
• jabuka;
• desetak masline;
• šalica jogurta.

večera:

• 150 g pečena u foliju sa kuhano riblje šućur;
• 200 g goveđeg odrezak salata plodova mora;
• 250 g kuhane puretine s grčkom salatom.

Posljedice proteinska dijeta i mišljenja

Sudeći po mišljenja isprobati ovu metodu mršavljenja, mišljenja su mješoviti. S jedne strane, čvrsto ukorijenjena uvjerenja da je dijeta radi sa praskom, kao i ograničavanje ugljikohidrata potiče razgradnju masti.

Na primjer, neke žene uspio izgubiti dodatnih 4-5 kg ​​u prvom tjednu. dijeta pristalice govoriti o uzimajući osloboditi od omraženih 20 kg u prvoj godini.

Valja napomenuti isključenje ugljikohidrata iz prehrane, više nego ostatak duše imali posjetitelje dvorane.

Međutim, to je napomenuti negativne recenzije. Prilično broj ljudi opisuju Atkinsova dijeta je tehnika koja dovodi do iscrpljivanja tijela.

I to je razlog što odgovara posljedice, što dovodi do lošeg zdravlja. Takvi problemi često nastaju u situacijama kada osoba nije u stanju napisati dobru prehranu, u skladu s gore navedenim pravilima Atkins dijetu.

Video o Atkins dijetu

Ovaj video rad će se dopuniti u članku o popularnom metodom za gubljenje težine.