Što je najučinkovitiji dijeta za mršavljenje?

Moda za zdrav način života utječe na sve segmente populacije imaju, i kako se nositi sa viškom težine odražava više ljudi. No, među različitim opcijama je teško odabrati najučinkovitiji dijeta za mršavljenje u kratkom vremenu doći u omiljene hlače, učiniti nikakvu štetu, u isto vrijeme, zdravlje. O tome da li postoje stvarno učinkovit način za borbu protiv prekomjerne težine, razgovarat ćemo.

Najpopularnija i učinkovita dijeta

Prosječna granica za ljudsko tijelo smanjujući unos kalorija po danu - 1.200 kcal. Ovo je najmanja stopa snaga potrebna za normalan metabolizam. No, kao i metabolizam i tjelesnu reakciju kod ljudi raznih proizvoda, najviše optimalna prehrana treba utvrditi iskusan dijetetičar u svakom slučaju. Samostalno mršavljenja često pomaže da brzo gube na težini, ali kilogrami se brzo vratio nakon prehrani. Za postizanje dosljedne rezultate, odnose se na učinkovitoj dijeti, i izabrati za sebe omiljeni način za izgubiti težinu.

Hollywood dijeta za 2 tjedna (14 dana)

Ovaj elektroenergetski sustav je dobila to ime jer mnogi zvijezde estrade učinkovito izgubiti težinu na sebi. Bit dijeta je ograničiti u prehrani unos hrane bogate mastima i ugljikohidratima, kao i da se smanji dnevni unos kalorija. Naglasak u Hollywood mršavljenja je na biljnim vlaknima i proteinske hrane (jaja, riba, meso, povrće, voće). To je učinkovit dijeta za dva tjedna, ali ima puno hrane zabranama:

• To treba tijekom mršavljenja da odustane pržene, masne hrane, sol, šećer, kiseli krastavci, slatkišima.
• Zabranjen tijesto i kruh.
• Isključuje voće / povrće koje su visoke u škroba i ugljikohidrata (krumpir, grah, grožđe, banane i sl.)
• Poželjno je da daju prednost jajima nesilica i kokoši, krastavci, rajčica, citrusa.

Protein Dukan dijeta - minus 20 kg

Ako ne gladuje, a pretilost je prisutna, preporučuje vam malouglevodnaya Francuska dijeta Pierre Ducane mršavljenje tečaj - dva tjedna. Već u prvom tjednu rastali sa četiri prekomjerne težine, onda ova dijeta će vam biti konstantna pomoćnik u borbi protiv viška masnoće. Bit proteinska dijeta je jesti hranu bogatu proteinima (meso, riba, jaja) i potpunog isključenja ugljikohidrata. Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana 20 kg u kući, dok Ducane dijeta Pridržavajte se sljedećih pravila:

1. Piti po danu do dvije litre vode, ne daje volumen čaja, juhe, kava i drugih tekućina.
2. Jesti zob mekinje kako bi izbjegli zatvor, koji se često javljaju kod mršavljenja.
3. Šetnja svakodnevno hodati barem 20 minuta, vježbi ili ići u teretanu, da se ubrza metabolizam.

90-dnevna dijeta zasebne hrane - minus 30 kg

Odvojeni i split obroka odavno je dokazano da se učinkovit. Na temelju ove metode, a 90 dana mršavljenja dijeta je razvijena, koji je dostupan za ljude svih starosnih dobi i nema kontraindikacija. Ovaj način dijetetski pomoć za 3 mjeseca da izgube težinu 30 kg, a ako slijedite načela dobre prehrane i nakon njegova završetka, postignuti rezultati će ostati zauvijek. Suština ove jednostavne, ali učinkovite dijeta:

• Izmjenična proizvode i podjela u grupe.
• Korištenje proizvoda u određenom kombinacijom (u tablici).
• Nema potrebe da se rodila tijela gladi.
• Dijeta podjela na četiri dana blokova: bjelančevina, škroba, vitamina i ugljikohidrata.
• Svaki dan 29 - iscjedak je dopušteno samo piti vodu u neograničenim količinama.

dijeta malyshevoy

Popularni ruski TV voditelj Elena Malysheva razvio djelotvornu dijetu, na kojima je uspješno smršavio mnoge poznate osobe. Dijeta se temelji na minimum kalorija konzumira po danu - 1200. No, ako osoba vodi aktivan stil života, dnevna cijena je dozvoljeno da se poveća. Za 10 dana s dijeti Helen malyshevoy lako izgubiti do 10 kg. Kao i svaki drugi sustav mršavljenja, ova dijeta ima neka ograničenja:

• Zabrana: maslac i biljnog ulja, slatkog krumpira, brašno, riža, repa,, alkoholna pića.
• serija obujam ne prelazi 200 grama.
• Broj obroka - barem 4 puta dnevno.
• Posljednja prijem - najkasnije do 19 sati.
• Količina tekućine konzumira - najmanje 2 litre po danu.

Video: Našao sam najučinkovitija dijeta na svijetu

Ne možete kriviti kreatori super učinkovitih dijeta je da oni ne rade za neke ljude. Majka priroda nam je dao nejednaki organizama, tako da sve stane u jedan okvir nije moguće. Jednom kada počnete previše krute hrane, u kojoj je tijelo više nije potrebno za njega dobiti hranjive tvari, ona počinje spremati zalihe masnoće kako bi održali vitalne funkcije. Kako odabrati dijetu i smanjiti težinu trajno, učiti od stručnjaka u području prehrane:

Najbolja dijeta za brzo mršavljenje za osvrta

Prema mišljenju muškaraca i žena, najučinkovitija dijeta se smatra način vlast u kojoj je ovaj tjedan vodi odgovarajuću količinu kilograma bez štete za zdravlje. Analitičari analiziranje puno informacija, pročitajte nevjerojatan broj mišljenja je zaključio da je najučinkovitija dijeta za mršavljenje u svijetu - je kefir. Smatra najbolji način prehrane, što je lako izgubiti 5 kg u samo tri dana. Nisam prošao nezapaženo i tjedan heljde prehrane, koji je također bio zvan učinkovitu dijetu bez štete za zdravlje.

Kefir 3 dana - a minus 5 kg

Učinkovito izgubiti težinu kefir je lako, jer je fermentirani mliječni proizvod čisti crijeva od toksina, normalizira probavni trakt, uklanja tekućinu i ubrzava metabolizam. Trodnevni kefir dijeta - strogi gubitak težine, što nije svi stoje, ali rezultat neće dugo trajati - minus 3 kg.

• Jesti za 3 dana je nemoguće. Pola litre je dozvoljeno piti jogurt najnižu masti i vode u bilo kojoj količini.
• Gladi Osjećao sam ne toliko podijeliti mliječni napitak za 5-6 prijeme za istu količinu vremena.
• Ako potopiti režim, više ne morate pitanje: Koji je najučinkovitiji dijeta za mršavljenje - rezultat neće vas ostaviti ravnodušnima.

Heljda 7 dana - minus 10 kg za tjedan dana

Učinkovitost heljde prehrambenog sustava kako bi se izgubiti težinu, pokazalo više od desetljeća. Heljda se odnosi na proizvode bogate mineralima, proteinima, rutin i druge korisne makro. Heljda dijeta za 7 dana lako podnosi zbog visokog sadržaja složenih ugljikohidrata u stražnjicu. Pravila hrane je vrlo jednostavan:

1. Potpuna eliminacija začine, soli, šećera.
2. Kaša u prehrani su pripravljeni na poseban način: žitarice (1 čaša), preliti kipućom vodom (2 šalice), pokriti s poklopcem, ostaviti preko noći. Heljda koristiti samo u tom obliku za doručak, ručak i večeru.
3. Voda i smiju piti zeleni čaj na 1, 5 litara dnevno.
4. Nakon 18 sati jedući hranu je zabranjeno.
5. Poželjno tijekom heljda dijeti dodatka vitamina i mineralnih kompleksa.

Lagani i učinkovite niskim ugljikohidratima dijeta

Da bi se razumjelo ono što je najsigurnije dijeta za brzo mršavljenje, potrebno je da se bavi pitanjem zašto je nemoguće da gladuje i izgubiti na težini. Kada osoba želi jesti, ali hrana ne dođe do želuca, tijelo je u žurbi da provedete svoje masnoće. Da ga prevariti, potrebno je jesti 5-6 prijeme, ali malo po malo, a onda osjećaj gladi nikada neće doći. Razmislite svjetlo niskim ugljikohidratima dijeta, koje se lako pridržavati.

Kremlj

Najučinkovitiji dijeta za mršavljenje doći u Kremlju tijekom sovjetske ere. To je blagdan za želudac, kad dopušteno jesti sve: salate, juhe, ribu, meso, alkohol i peciva. Gdje drugdje možete vidjeti ovo? Kremlj dijeta je podijeljen u četiri faze:

1. Prva faza. To traje 2 tjedna, tijekom kojih potpuno eliminirani škroba povrća, brašno i voće. U ovoj fazi neki dijeti izgubila 10 kg.
2. Drugi dio. Ona pruža uvid u izborniku povrća, orašastih plodova, sjemenki. To traje tijekom vremena za svaku osobu individualno, ovisno o brzini mršavljenja. Kada dođete do željene težine za 80%, prijeđite na sljedeći korak.
3. Treća faza. Ispruži za 2-3 mjeseci popraviti rezultat. U ovoj fazi, već bi trebali znati koliko možete priuštiti ugljikohidrata bez žrtvovanja lik.

Francuzi

Drugi najučinkovitiji način za izgubiti težinu smatra se low-carb dijeta je francuski. To znači split obroke i koristiti samo prirodne proizvode. Tijekom dijeta, to je poželjno kombinacija pravilne prehrane s vježbi, djelotvoran kod izgradnje mišićne mase. Francuski izraz pridržavanje prehrane - 2 tjedna, na kojem je lako izgubiti i do 8 kg. Izbornik bazi: riba, nemasno meso, jaja, raženi tost, bilje i voće i povrće. Osnovna pravila francuske prehrane:

1. Treba jesti polako, tako da se hrana apsorbira bolje.
2. Dijelovi ne bi trebala prelaziti 300 grama.
3. Prije nego što je obrok treba popiti čašu vode da se brzo napuni.
4. Nemojte jesti hranu nakon 19 sati.

Post dana za mršavljenje

Za učinkovito mršavljenje, nutricionisti preporučuju jednom tjedno napraviti dane posta. Oni se temelje na potrošnji tijekom dana jedino proizvoda biljnog ili životinjskog podrijetla. Učinkovitost dana posta za mršavljenje je da pomaže tijelo u kratkom vremenskom periodu da se na tjelesne masti, dobili osloboditi od toksina, pomladiti. Najpopularniji proizvodi za istovar - jabuke, jogurt, sir, kiseli kupus. Učinkovit i koristan heljde ili riže kaša, pa čak i nemasna govedina s maslinovim uljem, trebate jesti tijekom dana.

Jednostavna dijeta za učinkovit mršavljenja trbuha i bokova

Najbolji načini borbe protiv pretilosti - to je prehrana i tjelovježba. Ako želite ukloniti masnoće iz trbuha i bedra, savršena dopuna prehrani dijeta je jutarnja tjelovježba, sit-ups u vrijeme ručka, poslije posla ili papak halahup dvorište. Ako želite izgubiti težinu u problematična područja brzo odabrati čvrstu dijeta za 5 dana. Ali mi treba zapamtiti da takve metode dovode do brzog povratka masnih naslaga. Ako želite imati stabilan rezultat mršavljenja, posegnuti za manje stroge prehrane.

Jednostavna dijeta za 5 dana

Na strogu dijetu možete izgubiti i do 1,5 kg dnevno. Tijekom dijeta piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Jedite paru, kuhana ili pari hranu. Dajte puno pušio, slatko, slano i masne hrane. Uzoran kruta izbornik dijeta:

• 1 dana - 0,5 litre obranog jogurta, 1 kriška kruha, jedan kuhani krumpir.
• 2. dan - 100 g nemasnog jogurta, 300 g pileća prsa bez masti.
• dan 3 - 100 g suhe marelice, jabuke 1, 0,5 litara jogurt.
• dan 4 - 1 svježa mrkva, 100 g sira, 100 g soka od jabuke.
• dan 5 - 100 g nemasnog kiselog vrhnja, 0,5 grejp, biljni čaj.

Jednostavna dijeta za 10 dana

Post je kontraindiciran u žena koje pate od bolesti probavnog sustava, ali izgubiti na težini u bokovima i trbuhu moguće bez teškog prehrani. Nudimo riješiti masnog tkiva u 10 dana s lakšim prehrani. Ona nudi izbor od alternativnih proteina i ugljikohidrata dana. izvor proteina će poslužiti jaja, plodovi mora i kuhana piletina i ugljikohidrata - kupus, repa, mrkva, i svježe ili kuhano. Dugo očekivani učinak za mršavljenje bedra i trbuh je lako postići ako slijedite osnovna pravila prehrane:

1. Odbacite prehrane soli u vremenu;
2. Učestalost obroka dovesti do 5;
3. Ne zaboravite tjelesnu aktivnost;
4. Benzinskoj postaji biljna salate žlica maslinovo ili laneno ulje;
5. Popiti 1,5 litara vode dnevno;
6. Ponekad, ugađati sebi šalicu zelenog čaja s limunom i medom.

Top 10 načina za smanjenje težine

Težina se smanjuje tempo u različitim ljudima, tako da svaka osoba stane razne metode mršavljenja. Već smo vam rekli o značajkama svakog od popularnih dijeta. No, nisu svi spremni da se ograničiti na hranu, pa se postavlja pitanje: kako brzo gube na težini u teretani? Pogledajte video u kojem bodybuilder kaže Denis Borisov učinkovit program mršavljenja uz pomoć tjelesne aktivnosti:

Mišljenje liječnika