Što jesti za doručak - 7 najkorisnije i ukusna opcije

„To je bolje ne jesti bilo što, nego da ručak junk food”. Slažete li se s tom tvrdnjom? Puni doručak će vam dati energiju, te će vas upozoriti s prejedanje tijekom prve polovice dana.

Ispod je najkorisniji proizvoda koji su idealni za jutarnji obrok.

1. Zobena kaša

Beta-glukan, koji je dio zobene snižava kolesterol. Dijetetska vlakna eliminirati glad za dugo vremena. Antioksidansi u normalizaciji krvnog tlaka i podršku kardiovaskularni sustav.

Zobeno brašno sadrži 12.3 grama proteina, što ga nosi na visoko-proteinska korisne proizvode. Ujutro sam se kaša na stolu. Volim zobene pahuljice s bananom. Retseptik napisao ovdje. &# 128.578;

2. Jaja

Jaja stalno eliminiraju gladi, podupiru stabilnu razinu šećera u krvi i inzulina. Antioksidansi lutein i zeaksantin koji se nalazi u žumanjcima, spriječiti bolesti oka.

Dvije velike jaja će vam dati 25 grama visokokvalitetnog proteina. Opcije za kuhanje jaja puno. Pročitajte više u ovom članku.

3. Prirodni jogurt skuta +

Bogata proteinima, ovi dijetetski proizvodi za dugo vremena zasititi naše tijelo. Jogurt i mliječni proizvodi mogu pomoći u kontroli težine. Neke vrste kislomolochki su dobri izvori probiotika, poput Bifidobacterium. Oni poboljšavaju metabolizam i poboljšati imunitet. Također, prirodni jogurt sadrži konjugirana linoleinska kiselina je poznata po svojim svojstvima protiv raka.

Velika količina bjelančevina u skute promiče dugo zasićenost i poboljšava metabolizam. Untrimmed sir je bogat konjugirane linolne kiseline, koja pridonosi mršavljenja.

4. kava ili zeleni čaj

Video: Top 5 sjajan ručak u školi / poslu || natrag u školu

Kava sadrži antioksidanse koji štite organizam od upalnih procesa. Kofein podiže raspoloženje, aktivnost, poboljšava moždanu aktivnost i metabolizam.

Zeleni čaj je koristan u dijabetes. Dio EGCG ima pozitivan učinak na živčani sustav i mozak. Šalicu čaja, ovisno o svom razredu sadrži 35-70 mg kofeina. To je oko pola onoga što je sadržano u šalicu kave.

5. plod + voće + matice

Želite li dobiti ukusnu porciju vitamina i antioksidansa za doručak? Dodajte maline, jagode, borovnice i ostale bobice u dijelu žitarica. Izvrsna kombinacija prijelazu s jogurt, sir ili zobeno brašno. Detaljan recept, vidi članak „zobene pahuljice jogurt iz hladnjaka.”

Video: Jednostavan i brz doručak za školu!

Dodavanje matice u prehrani kako bi se spriječilo debljanje, unatoč visokim kalorija sadržaj proizvoda. Dokazano je da orasi smanjuju rizik od bolesti srca i normalizirati razinu šećera u krvi. Sve vrste orasima su mononezasićene masnoće sadrže kalij i magnezij.

6. Protein Koktel

Protein trese može pomoći smanjiti apetit i održava mišićnu masu tijekom mršavljenja. Koktel možete dodati voće, bobice, bilje povećati hranjivu vrijednost. Možete koristiti sirutke, grašak ili soja proteina. No, posebno se bolje apsorbira serumal.

7. lan sjemena

Laneno sjeme zadržati osjećaj sitosti nekoliko sati, poboljšati osjetljivost na inzulin. Dvije žlice usitnjene sjemenke lana sadrži 3 grama proteina i 4 grama vlakana. Samo budite sigurni da mljeti prije upotrebe.