Što jesti za doručak uz pravilnu prehranu za održavanje zdravlja

Pozdrav, dragi čitatelji bloga! Uravnotežena prehrana je temelj zdravog načina života - to je činjenica. Što jesti za doručak uz pravilnu prehranu - cijeli znanosti. Ja sam studirao mišljenje nutricionista, liječnika i specijalista u biorhythms. Sada želim podijeliti svoje znanje s vama.

Video: doručak, ručak i večera sportaš. Spali salo i zaposliti mišićne mase. zdrava prehrana

Zašto se ne mogu preskočiti doručak

Kako izgubiti težinu ponekad ljudi odbijaju od jutarnjeg obroka. Često ste ga imali: ja pijem kavu sa šećerom i to je dovoljno? Ako se ujutro nije poželjno, to ne znači da niste gladni. Tijekom spavanja, probavni sustav probaviti ono što je jeo za cijeli dan. Za ovu se oslobađa energija, a ujutro je vaše tijelo zahtijeva energiju da funkcionira ispravno.

Odricanje važan obrok, ti ​​si sebe lišavaju snagu za cijeli dan. Nakon primitka jutarnju kavu ili nešto olako (40 grama jogurta, kriška kobasica), vrlo brzo, vi ste jako gladni. Tako je, na ručak jesti više nego što je potrebno. Sjeti se. Dugo očekivani pauza za ručak: trčanje u dućan, caffe ili blagovaonici, poduzeti sve pokaloriynee. Međutim, nakon takvog obroka nije želja da rade uopće? I kod kuće - široka večeru kasnije.

Jutro i apetit nije, jer tijelo probaviti noć „junk food”. Rezultat takve prehrane - višak masnoće i celulita na trbuhu, bedrima, stražnjici.

Zašto je doručak tako važan

• Gorivo za mozak. Jutro obrok poboljšava pamćenje, potiče koncentraciju. Što mogu se sjetiti gladnog čovjeka?
• Održavanje kardiovaskularnog sustava je normalno. Liječnici tvrde da je doručak pomaže u održavanju kolesterola i šećera razine pod kontrolom.
• Jutro obrok - temelj zdrave prehrane, vitkosti, mladosti. Sve što se jede ujutro, tijelo kvalitativno prerađuje u energiju za život.
• Podržava imunološki sustav. Od 7 do 9 sati aktivno proizvodi probavne enzime. Preskakanje jutarnji obrok, ti ​​enzimi spali. Kao rezultat toga, ona podriva normalno funkcioniranje tijela, imunološki sustav slabi. To je dokazano eksperimentom - ručali ljudi manje vjerojatno da će patiti od prehlade.

Što trebate učiniti prije doručka

Hrana mora biti „zaradio”. Vi ne želite da se upravo skočio u krevet na budilicu. Buđenje, popiti čašu prokuhane vode na sobnoj temperaturi. Možete dodati krišku limuna za okus. To je „lansiranje” tijelo: želudac, crijeva, krvožilni sustav. Pijte male gutljaje vode, zabavu. To je dobra navika za mršavljenje №1.

Zatim uzeti barem 3 - 4 gimnastičke vježbe. To može biti izravno u krevetu. U idealnom slučaju, dobro vođen punopravni teretana 10 - 15 minuta. Pa ti si stvarno gladan i jesti zdravu hranu sa zdravim apetitom.

Top 3 najkorisnijih žitarica

Liječnici preporučuju dijetu uključiti u jutarnjim kašu. To je proizvod koji sadrži složene ugljikohidrate. Dakle, wholegrain žitarice će se apsorbira sporije, a vi ćete se osjećati puni za dugo vremena.

Hrana ujutro moraju biti vruće. Hladno sendvič ili žitarice s mlijekom neće dovesti do učinka gušterače. neće biti generiran enzime koji pomažu probaviti proteine, masti i ugljikohidrata. Organizam kao hrana ne probavlja.

Prema nutricionisti, odgovor na pitanje što jesti za doručak uz pravilnu prehranu cijelog zrna žitarice. Sadrže velike količine vitamina i minerala potrebnih za buđenje.

Ovdje je popis korisnih hrane za doručak:

Video: Savjeti nutricionista

1. Zobena kaša. To se zove „pametna”, zahvaljujući učincima na probavni sustav. To je savršeno neprobavljivi, blagotvorno djeluje na želudac, crijeva i kožu. Ova kaša se može konzumirati bez iznimke svaki dan. Zobena kaša pomaže da izgubite težinu. No, ako dodate manje šećera, tako da pripremite kašu na vodi i dodati med. Često sam kuhati Sutra zobene pahuljice s bananom - i ukusan i zdrav! Možete dodati zobene pahuljice s drugim voćem i suhovrukty.
   

1. Pura s mlijekom. To je vitamin kaša. Heljda savršeno s mlijekom, kako u okusu iu energetskim svojstvima. Mikroelemenata i proteini koji se nalaze u heljda, kuhana u mlijeku, povećati svoj učinak. To Obilan doručak normalizira gemoglobin.A ako koristite zelenu heljda, od vas će dobiti maksimalnu korist. Prema nutricionisti, to je skladište vitamina. Već sam pisao o zelenoj heljda + retseptik opisani neki dobar s njim.
   

1. Riža - čišćenje kašu. Bolje korištenje sirovog para smeđe riže. On boje kave. Ova brojka nije vrlo dobar u kombinaciji s mlijekom. Bolje je da se kuha riža kaša na vodi. Ako želite mlijeka kaša, izaberite običnu bijelu rižu. Riža apsorbira štetne tvari, pomaže eliminirati toksine i toksinov.Zhivya u Tajlandu, često raznoliki kaša ljepljivu rižu s mango. Ispada vrlo ukusna!
   

Sve žitarice se mogu kombinirati sa slatkim bobicama, orasima, laneno sjeme, sjemenke sezama, itd

Često kaša recepti poziv za toplinsku obradu žitarica. No, kako bi se u potpunosti sačuva biološku vrijednost proizvoda (sve vitamine i minerale), preporuča se učiniti samo namakanje u hladnom ili toplom prokuhanu vodu. Dakle, moguće je unijeti heljda ili zobene pahuljice, ali s rižom slane &# 128.578;

Jutarnje jelo postavlja ritam za cijeli sljedeći dan. Za uspješnog mršavljenja početi planirati svoj jutarnji obrok, a zatim ugraditi naviku pravilne prehrane tijekom dana. Zdrava prehrana u kombinaciji s poštivanjem režima doprinosi željenu težinu. Volumen doručka ne bi trebalo biti više od 300 grama. Da bi se osigurala kupnju kuhinjske vage.