Vitamin D u hrani - iznuđivanje nedostatak brzo i jednostavno!

U ovom članku želimo vam reći o hranjivim tvarima, koje se naziva „sunčani vitamin”.

Video: Vitamin D

Vitamin D u hrani

Ova poetska naziv s obzirom na činjenicu da vitamin D može biti proizveden u ljudskom tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Dovoljno je da preplanulost (naravno, veliki dio površine kože bi trebao biti pokriven odjećom) dnevno tijekom jednog sata. Ukoliko niste u mogućnosti sunčati na prirodan način, možete ići na bilo koji spa, bit će na raspolaganju solariju. Uz to, možete pretvoriti svoj izgled, kupiti broncu ten i potrebnu dozu vitamina.

No, na žalost, njegov sadržaj u hrani je dovoljno malen, tako da bih svoj dnevni prehrani često ih mogu obogatiti. Da bismo razumjeli zašto trebamo vitamin D, razmislite detaljnije kako to funkcionira u našem tijelu.

Video: kalcij i vitamin D tajne

Funkcije vitamina D

Glavni cilj, koji je uspješno nosi vitamin - je reguliranje razmjene tvari kao što su fosfora i kalcija. Njihova dovoljna koncentracija u krvi osigurava normalan rast koštanog sustava, daje snagu mišića. Kalcij je također potrebna za zdrav razvoj i funkcioniranje živčanih stanica. Vitamin D spoj je izuzetno potrebno za zgrušavanje normalno krvi, nesmetano funkcioniranje srca i krvožilnog sustava. Poboljšava imunološki status tijela, sprječava pojavu rahitisa u ranom djetinjstvu i osteoporoze u starijih osoba.

Kako pronaći vitamin D u hrani?

Na žalost, ne uvijek imati priliku da se sunce kupku, tako da bude spremna ispitati popis namirnica koje sadrže vitamin D, i pokušati podnalech na ove gurmanske kiseli krastavci.

Morate jesti što češće mliječnih proizvoda, osobito sir i tvrdi sir. Također korisna u tom pogledu je biljno ulje i maslac. 

zapamtiti Što više konzumirati plodove mora, više vitamina D će ići u svoje tijelo, posebno ukusna i korisna popis svih plodova mora je jetra bakalara ulje. Manje ukusna, ali vrlo korisno je riblje ulje. Sunshine vitamina bogata ne samo u proizvodima životinjskog podrijetla, žitarice također ga sadrži u velikim količinama. Želite li ispuniti vitaminske zalihe, osloniti na:

• zeleno;
• matice;
• sjemena;
• krumpira;
• Gljive.

Naravno, hrana biljnog porijekla sadrže vitamin D u malim dozama, to je razlog zašto nepokolebljivi vegetarijanci teško održavati normalnu razinu vitamina u krvi. Stoga liječnici preporučuju vjeran protivnike myasoedstvo jesti vitamina mineralnih kompleksa, kako bi se ispravio nedostatak hranjivih tvari u tijelu. 

Kako ćete znati da imate nedostatak vitamina D?

Tipično, nedostatak vitamina očituje se u kasnijim fazama rahitis i osteomalacija. Međutim, ti simptomi se javljaju samo u najnaprednijim oblicima vitaminodefitsita. Idemo raspravljati o tome što znaci pokazuju samo da je pojava nedostatka vitamina u tijelu.

Video: Nedostatak kalcija u tijelu. Kako izbjeći nedostatak kalcija?

Liječnici su zaključili da Nedostatak vitamina D može uzrokovati:

• Gubitak težine;
• Problem spavanja;
• gubitak apetita;
• smanjenje oštrine vida.

Naravno, sve ove neugodne simptome mogu biti znakovi raznih bolesti, pa savjetujemo vam da se ne bavi samo-dijagnozu i otići do liječnika. On će vam pomoći u odabiru vitaminima i odaberite ispravnu prehranu.

Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da se izbjegne nedostatak vitamina i uvijek biti u odličnoj formi, ne gleda na vrijeme od godinu dana. Neka sunce vitamina će vam dati hrabrost i snagu, a također će spriječiti razne bolesti.