Obično neatraktivna oblik ruku nije glavni problem ženskog lika, tako da bi ovo područje tijela vrlo malo pažnje. Šteta, jer je progib mišića ne izgleda estetski ugodan. Čak i povlačenjem trbuščić i riješite se celulita na stražnjici, ako se osjećate kao kraljica plaže, ako ne okrenuti ruku mišića program vježbanja individualne vježbe, uz vježbe za mršavljenje i toniranje bedara tisak!

Opće preporuke za korekciju obliku podlaktice

Za izgled ove zone odgovaraju samo 4 mišića, tako da rade s njim jednostavno dovoljno. Svi oni pripadaju tzv ramenog obruča i predstavili deltoid, subscapularis, velike i male okrugle mišiće. Profesionalni treneri preporučuju da odaberete set vježbi za ruke, tako da u njemu su kombinirane vježbe snage, koji je, s utezima i istezanje. To je - najizravniji put do brze rezultate. Također je važno uključiti druge načine.

  • Dovoljna količina tekućine - 2 litre vode dnevno, a vaš metabolizam će raditi, kao dijete od pet godina! Ne masnih naslaga i aktivno uklanjanje onoga što je nakupila!
  • pravilna prehrana - nećemo još jednom ponovio o opasnostima od brze hrane i trgovini slatkiša. Napominjemo samo da je aromatičan kolač i soda staklo desert može zamijeniti par tamne čokolade komada (postotak kakaa smije prelaziti 76) s dobrom šalicu zelenog čaja. I umjesto slatkiša tijekom dana jede grožđice, suhe marelice i orasi. Vjerujte mi, ova dijeta ćete uživati ​​čak i više nego muffins i kolači, nakon kojeg ćete se uvijek osjećati kajanje. I ne donose nikakve dodatne centimetara oko struka.
  • redovito vježbanje - provoditi vježbe za mršavljenje za ženskim rukama trebao biti redovito. Ako se usredotočite na istezanje, biti angažiran u barem svaki dan. Raspon snage nije potrebno provesti više od tri puta tjedno. Glavna stvar je da se priviknuti tijelo na stalnim stresom, da ga postaviti na rastanak s prekomjernom težinom.
  • Mirno! Već nakon trećeg treninga osjećat ćete se kao vaši mišići zategnuti, ne samo gornje udove. Steći ton cijelog tijela! No, ne očekujem da vježbe za jačanje mišića u ruke dati instant rezultate. Prva promjena koju ćete primijetiti 2 tjedna.