Najučinkovitiji vježbe za izgubiti težinu ruke i ramena

Video: Osnovne vježbe za gubitak brzo težine rukama

Skup vježbi

Možda najviše lažna dio tijela za mršavljenje su ramena i ruke. U nastavku se daje niz vježbi.
Mi smo počeli bez bučica:

• Stoje licem okrenuti prema zidu, raširene ruke oslonjene na nju na visini prsa, noge ostaju na istom mjestu, oni ne moraju da se presele natrag - ravno.

  A sada odgurnuo od zida ruke, savijanje i njihovo ispravljanje;

• Dobiti na sve četiri, na vaša ramena trebaju biti u širini ramena koljena, ruke - naslanjati na podu, leđa - ravno, Palm - malo pasmine osim.

Uzmi budaletina:

• Stanite uspravno, stopala posađeno širine do ramena. Ruke s utezima malo savijena na laktovima. Podignite gore spuštati.



• Stajati uspravno, noge odijeljeni. Mi niže bućice uz tijelo. Desna ruka se diže, a lijeva - u početni položaj. Lakat je podigao ruke zavoj i ispustite bućica preko ramena - desno. Zatim izravnati ruku, podižući ga i nekoliko puta ponoviti ovu vježbu. Ponovite ove vježbe još uvijek ostaju.

Vježbe za mršavljenje za ruke i ramena muškaraca

1. Sjednite na rub klupe i naslanjati lakat na bedru, malo iznad koljena i početak pucanja ruku polako. Četka drugu ruku, tijekom ove vježbe, staviti na bedro. Ponovite jedini drugi. Normalno opterećenje - 15 puta u 3 seta.

Uzmi budaletina za palačinke, stajati uspravno (možete izvesti ovu vježbu i sjedi ili koristiti pojas, da nema jak pritisak na leđa).

Prsti su pokrenuti pod palačinke na vrhu. Podignite bućica preko glave, a ruke savijene u laktovima. Budaletina bi trebao biti iza glave.

Video: Vježbe za mršavljenje ruke i leđa

Pročitajte naše savjete o tome kako se ljubav i samopoštovanje žena!

Što težine Dumbbells morati izabrati ženu?

Moram leći na klupu, izravnati ruku okomito na pod, a partner pruža vrat (najbolja opcija - zakrivljeni vrat). Ispravite ruke, odbacujući nekoliko njih u glavu. Ova odredba uzimamo zdravo za original.

Držite ruke od laktova i ramena završavaju u stabilnom stanju, da je nepokretan. Sada to fold ruke, spuštanje vrata u položaj krune. Vraćamo se u početni položaj. Opet, mi ponovite ovu vježbu. Normalno opterećenje - 10 Pritisni i 3 seta.

Video: Kako vratiti oblik ruke. Skup vježbi za mršavljenje iz ruku Anita Lutsenko - Top Savjeti

Rezultat se može postići u tjedan dana uz pomoć ovih vježbi. Također možete napraviti svoj vlastiti ruke trenera za mršavljenje, ali što se mene tiče, biti dovoljno i jednostavne vježbe.