Dijeta kaša: Izbor pravila, uporabu i recepti

Poznato je da žitarice visoke u kalorije. No, nutricionisti preporučuju redovito ih koristiti? Koji je razlog? Je li moguće da izgubite težinu kaša? Koje žitarice sadrže najmanje kalorija? Odgovor na ova pitanja i ponuditi jednostavne recepte za mršavljenje prehrambene žitarice.

sadržaj

Zašto izgubiti kaša težine
Kako jesti kašu
Recepti

Doista, žitarice su među hranjiv hrane u prehrani. Na primjer, isti kalorija zobeno biti ekvivalent porcije raviola. I zasićenosti kalorija nije priznati ili ječam ili riža ili proso. Najviše niske kalorijske žitarica - heljda. Broj kalorija ne dopiru 100. Međutim, samo ga jesti za mršavljenje greškom. Ispostavilo se da je u odnosu na žitarice nije tako jednostavno kao i kod drugih proizvoda.

Zašto izgubiti kaša težine

Koje se bave proizvodima. Većina žitarica sadrže vlakna. Ova vrijedna prirodna vlakna koja se ne otapaju u tijelu. Za razliku od drugih spojeva koji se apsorbiraju kroz crijevni zid, vlakana ostaje nepromijenjen. Izlaganje crijevo, bilježi puno nepotrebnih stvari. Na primjer, zobena kaša savršeno prikazuje masti, ječam - toksina i produkte raspada antibiotika. Riža kaša sorbensa ima snažno djelovanje, sisanje agresivne alergene.

Više masnoće, to je veći učinak „čišćenja” vježbe žitarice u crijevima. Većina gruba vlakna rade na principu četkica: oni jednostavno struganje iz sluznice položenih na tih toksina. Na takvoj „proljetnog čišćenja” mogu samo žitarice obrok, s očuvanim voće školjke. To uključuje kašu „Hercules”, ječma krupica (drobljeni i nerafinirano zrna ječma), smeđa i neuglačan riža.

No, čak i ako je ječam čisti i polirani, još uvijek pridonosi mršavljenja. I to je opet u svom sastavu.

sporo ugljikohidrati. Oni sadrže sve žitarice. Od brzih ugljikohidrata, što mnogi u pečenje, slastice, slatka pića, oni se razlikuju po brzini apsorpcije u tijelu. Ako brzo apsorbira u roku od nekoliko minuta, što uzrokuje neposredna val razine glukoze u krvi, što nije gubio vrijeme u obliku energije se pretvara u masti, a zatim mnogi ugljikohidrati se razgrađuju u roku od nekoliko sati. Oni se probavlja polako, osigurava produženo osjećaj sitosti. A ako ne želite imati, onda je šansa da izgube težinu mnogo više nego na izgladnjivanje prehrani.
Beta-glukana. Te tvari u sastavu većine žitarica rade, kao i vlakana. Oni djeluju ne samo u crijevu, a u krvnim žilama. Tu se ne otope kolesterola plakete, pružanje kvalitetne čišćenje krvožilnog sustava.
vitamini. Žitarice su bogate čitav niz vitamina, ali većina od njih agenti grupe B. Oni su uključeni u formiranju živčanog sustava, regeneracije tkiva, hematopoezu. Zbog toga žitarica prehrane može se smatrati izvorom mira, ljepote i mladosti.
aminokiseline. U žitarice sadrže tvari koje tijelo treba za normalan metabolizam. I on je, pak, temelj za tijelo mršavljenje. Dobiti aminokiselina je moguće samo iz hrane. I kaša na popisu svojih prijevoznika - najjeftinije dostupne proizvoda.

No, ono što je u žitaricama nemaju je životinjska mast. Su pohranjena u obliku kolesterola plakova na stijenkama krvnih žila. biljni proizvodi dovesti tijelo u korist, koristiti ih ispravno.

preporučeno:

Djevojka nasmijana i jeli kašu od plave zdjele

Kako jesti kašu

Mršavljenje nije dovoljno da su žitarice u prehrani. Iako je za mnoge, to je će biti postignuće za potporu tijelu vrijednih predmeta! Pravilna prehrana žitarica razlikuje od uobičajenog. Oni imaju nekoliko značajki.

kuhana voda. Koristite mlijeko za kuhanje žitarica ne može, jer je to izvor životinjskih masti i kalorija povećava sadržaj. Iznimka je obrano mlijeko, koje mogu biti kuhani proso, ječam kaša. Pojedinačni žitarice, koje nisu u kombinaciji s mlijekom, je zobeno brašno. Kada se koristi mliječne osobine zobene pahuljice od žitarica za uklanjanje masti iz crijeva, potpuno izgubljena.
Ako sapi buja u vodi, kuhati. Te žitarice su zobene pahuljice, heljda, riža. Dosta ih ispuniti s kipućom vodom i ostaviti da nabubri. Nedostatak kuhanje čuva u njima maksimalnu količinu hranjivih tvari i vrijedna vlakna nije uništena.
Nemojte dodavati sol, šećer. Sol remeti prirodni metabolizam vode u tijelu, stimulira otekline. Šećer je izvor praznih kalorija. Napravite jelo ukusno pomoć druge korisne sastojke. Kaša može dodati svježe ili smrznute bobice, malu količinu sušenog voća, orašastih plodova, svježe voće. Takva jela su idealni za okus, hranjive i pomoći da izgube težinu.
Izbjegavajte maslac. Jela pripremljena s vodom s dodatkom svježeg voća, voće, maslac i tako će biti suvišan. I dijetalna nered smanjuje učinkovitost vlakana.
Jesti kašu ujutro i navečer, ali ne prije spavanja. Duljina vremena prije spavanja bi trebala biti u 4:00, tako da možete imati vremena za izvedene ugljikohidrata.
Jedite žitarice redovito. Prema nutricionisti, morate jesti kašu barem 3 puta tjedno. Moguće je i više. Dizajniran dijeta za deset tjedana i jesti jela od žitarica.
piti vodu. Kako izgubiti težinu i povećati učinkovitost vlakana u crijevima, potrebno je da se zasititi tijelo s vodom. Pijte ga često, malo po malo. Piće više od dvije litre dnevno.

Nisu sve žitarice su stvorili jednaki. Jedan od „prazan” je griz griz. Ona je proizvedena od rafiniranog pšenice, tako da masnoća ne ostaje u njemu.

Jednako je važno načelo geografskoj odabir proizvoda. Činjenica je da je sposobnost da razgrađuju ugljikohidrati ovisi o specifičnim enzimima u tijelu. Oni založio genetski. Ako vaši roditelji i stariji rođaci nikad jeo divlju riža ili kukuruz, sa sobom ove korisne žitarice mogu igrati „okrutna šala.” Vaše tijelo jednostavno ne mogu probaviti, što uzrokuje probleme sa radom probavnog trakta.

Ostale žitarice za svaki ukus i želuca

recepti

Nudimo pravo učiti kuhati kašu prehrane Pshenko, ječma krupica, zobene pahuljice, heljda i leća.

proso kaša. Skuhati staklenih zrnaca s kipućom vodom, pokriti s tri šalice hladne vode. Kuhajte na laganoj vatri 15 minuta. Prije posluživanja, sezonu s medom.
ječam kaša. Miješa staklenih zrnaca u kipuću vodu (3) šalice, kuhana 25 minuta. Poslužite sa svježim voćem.
zobena kaša. Ispuniti staklo pahuljice integralni kipuće vode u odnosu 1: 2. Ostavite poklopac na 30 minuta. dodati svježe ili smrznute bobice prije posluživanja.
heljda. Napunite čašu sa žitaricama sati dvije šalice hladne vode. Jesti ujutro s medom, orasima.
leća kaša. Ulijte čašu od leća pet šalica hladne vode, kuhana za 20 minuta. Poslužite jelo, začinjena biljnim uljem.

Prednost svakom receptu je jednostavna priprema i sposobnost za promjenu okus jelo, dodajući druge korisne sastojke.

Pravilna prehrana može biti ukusna. I niske kalorijske žitarice čine ga zvuk osnova. Uz njih ćete biti u mogućnosti da izgube težinu i poboljšati tijelo, koristeći najbolje proizvode dostupne.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan