Mislite li da je sve o dobrom nasljedstvo? To je istina, ali na sreću, možete ubrzati metabolizam kroz vježbe, prehrana i određeni životni stil.

metabolizm-pohudenie-ganteli

Ne bojte se dizati utege

Suprotno uvriježenom mišljenju, najbolji način da se ubrza metabolizam - to nije mnogo sati kardio. Za te svrhe više prikladan trening s utezima, koji povećavaju mišićnu masu. Za održavanje mišića traje više kalorija, čime se ubrzava metabolizam i izgubiti težinu!

Rad s ponderima, također omogućava vašem tijelu da se spali kalorija satima nakon treninga. To je zbog fenomena nakon vježbanja potrošnja kisika - tijelo treba za oporavak mišića i dotok kisika nakon treninga snage, to traje dosta dugo. Tako da izgubite težinu, čak i nakon što su napustili teretanu.

Kratki intenzivni treninzi

Pet minuta vježbe izuzetno visok intenzitet i izazvati pretjeranu potrošnju kisika. Čak i nakon pet minuta vježbanja na vaše tijelo i dalje razbiti kalorija pretvara se u energiju potrebnu za obnovu utrošenih snaga. Uvjeti jednu stvar - morate dati sve do mile, jer nakon 5 minuta što je više!



Ovdje je primjer takvog treninga:

  • 45 sekundi - Burpoe;

burpee

  • 15 sekundi - ostatak;
  • 60 sekundi - užeta;
  • 15 sekundi - ostatak;
  • 45 sekundi - čučanj skok;
  • 15 sekundi - ostatak;
  • 60 sekundi - valjak;

tankim klizač

  • 30 sekundi - ostalo.

A samo tri kruga. U svakom intervalu je potrebno imati vremena za napraviti maksimalnu količinu vježbanja. Postupno povećati intenzitet vježbanja.

metabolizm-pohudenie-Perec

Učinite vaš život više akutno

Nutricionisti kažu da je ubrzati metabolizam pomoći vruće začini, papar, đumbir - oni povećavaju tjelesnu temperaturu i metabolizam. Odaberite jela u restoranima duhovitim!

Evo recept za veliki koktel.