Kako ubrzati metabolizam tijela i izgubiti na težini kod kuće

Ako je dijeta ne pomaže izgubiti na težini ili odbačen kg brzo vratili u prvobitno mjesto, vjerojatno je problem loša metabolizam. Ovaj proces se sastoji u probavu i u formulaciji, potrošnja energije za mentalnu i fizičku aktivnost. metabolizam ovisi o mnogim aspektima :. dobi, nasljedne osobine, dijeta, težina, itd Kako ubrzati vaš metabolizam za izgubiti težinu?

Hrana i piće ubrzava metabolizam i sagorijevati masti

Podesite metabolizam je moguće uz određene namirnice. Proteinska dijeta ubrzava metabolizam i osigurava korištenje protoka trećine kalorija tijekom probave. Zbog pojave linolne kiseline u mlijeka i mesa dijeta ubrzava proces, ali je brži metabolizam. Rezultati istraživanja pokazuju da se tvar sprječava nakupljanje masnoća i pomaže da se spali salo je već nakupila. Kako ubrzati metabolizam, osim proteina u prehrani treba sadržavati ugljikohidrate i masti. Koje namirnice ubrzati metabolizam?

Video: Kako ubrzati metabolizam. Čimbenici koji utječu na gubitak težine ili ubrzati metabolizam

Promicanje mršavljenja i metabolizam se uspostavlja sljedeće vrste proizvoda:

1. voda. Sudjeluje u svim metaboličkim procesima u tijelu i izravno utječe na gubitak težine. Ako osoba ne pije dovoljno vode, metabolizam ne može biti u potpunosti provedena. Nutricionisti preporučuju pijenje najmanje 7 čaša negazirane vode na dan.
2. Hot paprike. Proizvod sadrži kapsaicin - tvar koja utječe na brzinu metabolizma. Dokazano je da je paprika začinjena hrana ubrzava metabolizam za 25%. Ovaj efekt traje nekoliko sati nakon obroka. Kapsaicin je također uništava maligne stanice u ljudskom tijelu.
3. Zeleni čaj. Piti stimulira masnoće spaljivanja proces ubrzava metabolizam. Služi kao profilaktičko sredstvo za bolesti srca, podiže posjeduje antikancerogenih aktivnost.
4. Low-mast mliječni proizvodi. Dijeta mora ući u redovnu unos mlijeka i mliječnih proizvoda jer oni ubrzavaju tjelesnu proizvodnju hormona kalcitriol koja aktivira masti proces gorenja.
5. Brokula. Povrće je vrijedan izvor vitamina i minerala. To uključuje pripravak Beto-karoten, kalcij, kalij, folnu kiselinu. Glavni element brokule smatra se tri-karbinol, normalizira metabolizam ženskih spolnih hormona, sprečava razvoj stanica raka, čišćenje jetre od alergena i tvari koji sadrži alkohol.
6. riblje jetreno ulje. Nutricionisti kažu da ako jedete 6 grama masti dnevno, može ubrzati metabolizam i za 3 mjeseca dijeta za izgubiti težinu 3-5 kg ​​bez napora.
7. grejp. Plod ima jedinstvenu kemijsku strukturu, što uzrokuje smanjenje razine inzulina, što dovodi do prirodnog mršavljenja. Grejp ima efekt izgaranje masnoća i normalizira spor metabolizam. Nutricionisti savjetuju da ne zanemare gorke membrana fetusa, jer su koncentrirane masnoće spaljivanja tvari.
8. Cimet. Ona se koristi kao djelotvorno masnoće spaljivanja mršavljenje. Spice začin kava, čaj ili jogurt. Cimet može ubrzati metabolizam, poboljšanje imuniteta.
9. đumbir. Spice poboljšava izlučivanje probavni sustav i ubrzava metabolizam. S obzirom na proces spaljivanja masnoća počinje đumbir eteričnih ulja. Spice poboljšava zdravlje kože, što je mlađi i čišći.
10. Zelene jabuke. Plodovi su niske u kalorija, ali bogata vlaknima. Hranjiv jabuke indeks pruža dugotrajan osjećaj sitosti.

Video: Kako ubrzati metabolizam i izgubiti na težini kod kuće? Tatjana Rytsk

To nije sve proizvode koji mogu ubrzati metabolizam. Glavno pravilo u pripremi zdrave, uravnotežene izbornika - zamjena brze hrane za korisnost. To će pomoći da se uspostavi ravnotežu hormona i ubrzati metabolizam.

Dijeta za ubrzavanje metabolizma Haley Pomeroy

Poznati američki nutricionist Haley Pomeroy je razvio dijetu koja ubrzava metabolizam i pomaže da izgubite težinu po stopi od 10 kilograma mjesečno, bez gladovanja i pretjeranog vježbanja.

Kako izgubiti težinu Pomeroy nudi jesti pet puta dnevno (tri glavna obroka i dvije grickalice), zaustavljajući između njih nije veća od 3 sata. Dakle, tijelo održava aktivnog načina i snage potrošnje, bez osjećaja opasnost da ostanu „gladan”, prestaje trgovine masti. Jesti svakih nekoliko sati, što prisiljavaju vaš probavni sustav da radi non-stop, što potiče brži metabolizam.

Pomeroy važno pravilo prehrane je konzumiranje hrane u malim obrocima. Smetnje puno vremena, tijelo nema vremena za svariti ovu količinu hrane do sljedećeg obroka - potiče inzulin spike ukloniti višak šećera iz krvi, koji daje signal tijelu da uspori metabolizam i početi nakupljanje masnoća. Mali dijelovi spriječiti prejedanje i održavanje normalne razine inzulina.

Kako izgubiti težinu kod kuće, svaki obrok treba biti bogata proteinima i složenim ugljikohidratima. Unatoč mekom prehrani, gledati svoj jelovnik, birajući samo zdravu hranu.

Uzorak se meni za tjedan dana

• Ponedjeljak i utorak - cjelovite žitarice, voće. Jela sa složenim ugljikohidratima su bogata vlaknima, pomažu uspostavljanju ravnoteže šećera u krvi.
• Srijeda, četvrtak - proteini i svježe povrće. Proteini štite mišiće od razbije, što je neizbježno tijekom mršavljenja. Ako je osoba redovito vježbanje, oni stimuliraju rast nove mišićne mase, što zahtijeva povećanu potrošnju energije. Ona igra važnu ulogu u mršavljenja. U danima proteina treba jesti nemasno meso od peradi, mahunarke, jaja, ribe.
• Petak, subota, nedjelja - dani mješoviti. Dozvoljeno jesti hranu s malom količinom biljnog ulja (laneno ulje, maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi). Ova tvar je potrebno za proizvodnju testosterona hormon koji pomaže regulirati težinu i ubrzava metabolizam.

Haley Pomeroy dijeta isključuje konzumaciju alkohola, mliječnih proizvoda, kave, kukuruza, šećera, pšenice.

Formulacije za ubrzavanje metabolizma u tijelu

Metabolički poremećaji uključuje veliku količinu problema - stalnom pospanost, nervoza, depresija, promjene raspoloženja. Postoji mnogo načina kako ubrzati metabolizam i ojačati proces spaljivanja masnoća u tijelu. Neke žene i muškarci ne žele ili ne mogu natjerati da jede pravilno, pa okrenuti narodnih lijekova i lijekova.

tablete

• Tiroksin.
• kofeina natrijev benzoat.
• klenbuterol.
• Saltos.
• Siofor.
• Metformin.
• Glucophage.
• Fenotropil.

Tablete ubrzava metabolizam imaju nekoliko kontraindikacije i nuspojave. Stimulansi dovesti do razvoja ovisnosti o drogama, anabolički hormoni su destabilizaciju. Ako se uzme L-tiroksin, mogući učinak će giperterioz s tahikardijom, poremećaja spavanja i prekomjerno znojenje. Stoga, kako bi poboljšali metabolizam, preporuča se korištenje prirodnih lijekova.

bilje

Ubrzani metabolizam postići droge ili vitaminskih dodataka. Ako sustavno i cjelovito uzimanje infuzije i decoctions, može značajno ubrzati metabolizam. K bilje koje pomažu ubrzati metabolizam uključuju:

1. Echinacea purpurea. Nadalje poticanje metabolizma, poboljšava imunitet.
2. radiogram roza. Trava povećava tonus, aktivnost mišića tkiva.
3. Safrolovidnaya lavzeya. To povećava učinkovitost organizma, nema nuspojava ili kontraindikacija.
4. ginseng. Ona poboljšava metabolizam, ali stimulira apetit.
5. Kineski magnolija loza. To poboljšava cjelokupno zdravlje, raspoloženje.
6. Eleutherococcus. Ubrzava oksidaciju masnih tkiva.

vitamini

Ubrzanje metabolizma putem vitamina znači primanje periodičko status posebne kompleksa u malim dozama. Te tvari imaju visoku biološku aktivnost i koji su uključeni u mnoge fiziološke i kemijske procese. Vitamini, zajedno s mineralima, vitalne za zdrav metabolizam. Međutim, redovito uzimanje potrebnih sredstava neće uzrokovati nagli porast stope metabolizma. Vitamini promicati normalno funkcioniranje metabolizma sustava.

• Vitamini B6 i 12, riboflavin, tiamin. Učinkovita pomagači za osobe sjede na dijeti. Sadržane u jaja, lean svinjetina, pšeničnih posija, tuna.
• Kolin (B4). Detoksificira jetru, potiče pretvorbu masti u energiju, pomaže ukloniti kolesterol iz krvi. Ovaj vitamin je neophodan u niske kalorijske dijeta. Sadrži kolin u kupusu, žumanjke, mahunarke, neke vrste sira.
• vitamin B8. Savršeno ubrzava metabolizam u suradnji s kolina. On drži kolesterol na istoj razini.
• Vitamin C Ona štiti tijelo od nakupljanja glukoze, pretvarajući ga u energiju. Unos vitamina C pomaže uspostaviti metabolizam, ona se nalazi u agrumima, paprike, bobičasto voće, brokula.
• Vitamin A. Pomaže bolje apsorbira jod, pozitivan učinak na štitnjače izravno utječe na metabolizam. Najveća količina joda sadržane u morskoj kupus. Može se kupiti u ljekarni vitamina A, zajedno s hranom za koje sadrže jod i piti puno tekućine.
• Vitamina D. Ona pomaže u procesu izgradnje mišića. Prirodni izvor materijala - sunce ili možete također koristiti kapi kupili u ljekarni.
• Kalcij. To mikroelemenata štiti tijelo od akumulacije masti, poboljšava metabolizam, jača nokte. Kalcij smo dobili od jaja, mliječnih proizvoda, špinat, bademi.
• Chrome. Tvar pomaže ubrzati metabolizam i izgubiti na težini. Chrome aktivno pretvara ugljikohidrate, kontrolira razinu šećera u krvi i smanjuje osjećaj gladi. Mineralna se može dobiti od žitarica, brašno, integralni povrća.
• Omega-3. Održavanje ravnoteže masnoća, regulirati normalne razine pektina. Izvori - brokula, grah, masna riba, orasi.
• Folna kiselina. Ubrzava metabolizam, čisti tijelo od toksina, stimulira imunološki sustav.

narodnih lijekova

S godinama, vaš metabolizam se usporava, ali razlog da se nakon 40 godina, metabolizam postaje spor nije da je tijelo je ostario i da je tijelo nakupila puno toksina i ostalih nečistoća koje ometaju normalan rad organa i sustava. Kako ubrzati metabolizam? Za nježno poticanje metaboličkih sustava mogu koristiti neke narodne lijekove. To uključuje različite turbulencija i tinkture.

• Apple-cimet piće. Fino rezati voće, ispunite ga s 0,5 litara vode, dodajte štapić cimeta. Kad se napitak je podešen (dovoljno za 2 sata), piti tijekom dana ugasiti žeđ. Pripremite napitak za ubrzavanje metabolizma na dnevnoj bazi, tako da se ne izgubi svježinu.
• Limun i med napitak. Žličica meda rastopiti u čaši vode, dodajući žlicu soka od limuna. Prihvaćeno dan, pije malo svakih sat vremena.
• Đumbir infuziju. 5 cm korijen rešetki, zaliti kipuće vode i ostaviti da se uliti 2 sata. Kako ubrzati metabolizam, pije infuziju u jutarnjim satima.
• Biljni infuziju. Pomiješajte 1 žlicu kamilice, paprena metvica, lipa cvijeće, komorač, držite vodenoj kupelji 10 minuta. Uzmi infuzije za poticanje metabolizma od najmanje 2 šalice dnevno.

tjelesna aktivnost

Ne postoji način da će ubrzati vaš metabolizam zauvijek. Da će svi dijelovi tijela u potpunosti funkcionirati, potrebno je držati tijelo u dobroj formi i biti sigurni da ide u sportu. Recenzije mršavljenje pokazuju da redovite tjelesne aktivnosti - je glavni faktor u ubrzanju metabolizma. Ne nužno provesti trening s utezima, to može biti pilates, joga, plivanje. Glavna stvar je da je najmanje tri puta tjedno ste prisiljeni aktivno cirkulira krv kroz tijelo. Ako je vrijeme za nastavu ne, često hodati ulicom. Uz spor metabolizam nakon 40 godina hodanja ne smije biti manja od 40-50 minuta dnevno.