Najbolji vježbe za izgradnju jake i velike bicepse

Dobri i druge varijante ove vježbe, „drakonski” kovrče, dizanje na biceps širok hvat i „čekić” Curls.

Ali oni neće dati mnogo dobra za početnike koji još nije dosegao prosječnu razinu energije i povećanu ukupnu težinu cijelog tijela.

„Hammer” savijanje ( „čekića”, kako ih nazivaju sportaši) su dobri kad već razvijeni bicepsi ne želi dalje razvijati s obzirom na činjenicu da se ne razvoj drugih mišića - brachialis.

„Drakonski” savijanje također će biti korisna na višem nivou, kada je razvio biceps će morati razviti debljine.

„Široko” rotor i stane na primarnoj razini, ali je korisnije će biti za one sportaše čiji bicepsi su pravougaonika oblika.

Ova postavka vrijedi za Hardgainer (pojedinci, slab genetski nadareni). Za nerazvijene mišići će također biti korisni osnovne vježbe. Samo „slabo reagiraju” bodybuilder, osim osnovni posao za ruke moraju biti dobro položeni u čučanj, šipke i načina skeniranja.

Podizni mrena biceps pomogao nikoga Hardgainer graditi masu i snagu biceps. Činjenica da je mrena rotor maksimalni Spectre dvije glave biceps mišiće ruku. Prakticiranja ove vježbe bez ikakvog varanja čini tetiva i mišića bicepsa iznio u potpunosti. U „specijalizirane” vježbe, kao što su dizanje na biceps u padini, kovrče u simulatoru „vrata toka”, i slično, takav učinak je odsutan.

ispravna tehnika

Izvođenje osnovne vježbe za razvoj biceps sa savršenom tehnikom, bilo koji sportaš može razviti impresivnu veličinu rukama.

Ručni 48 cm ili više u debljini - nije mit. Svaki natjecatelj može to učiniti bez upotrebe steroida, osim, naravno, neće zanemariti druge vježbe.

Širina drške treba biti takav da može odmoriti ruke na bokove i jednostavno ih držati u tom položaju tijekom pristupa. Bend ruka zbog nastojanja ruku mišića dvoglavim bez pribjegavanja inertnosti donjeg dijela leđa i noge. Kroz pristup leđa i noge ne bi trebao kretati.

Podizanje dvoručni uteg biceps sjedi na klupi Scott

Smatra se da je trening biceps podizanjem barbells na klupi Scott - manje vježbe. To je djelomično točno.

Ali ova mala vježba jer je na drugom mjestu nakon klasičnih dizanja dvoručni uteg biceps. A na drugom mjestu je potrebno zato što se pojavio mnogo kasnije. U ovoj vježbi isključeni sinergiju cijelog tijela. Poput sportaša koji vole da se osjećaju dobro o radu tvrde mišiće.

Pročitajte više o tome kako da se glutamin. Kako napraviti aminokiselina donijeti maksimalan učinak?

U članku opis francuskog bench press s dvoručni uteg.

Korisni proteina? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/chem-polezen-i-chem-vreden-proteinovyj-poroshok.html

U normalnim dizanje dvoručni uteg biceps kao ugodan osjećaj rad mišića tamo. I taj osjećaj - jedino klasični porast prinosa ustati bum bum na klupi Scott.

Za razvoj ove vježbe snage učinkovitije, kao i snage za rad i mišića i tetiva u punom kapacitetu. Prilikom podizanja mrena na klupi Scott, naravno, tetive rade, ali mnogo manje nego u klasičnom vježbe za biceps mišiće u rukama.

Trening biceps s dvoručni uteg sjedi na klupi Scott ne preporuča se sportašima koji su tek prešli prag od teretane. Također, ove vježbe se ne preporučuje za početnike paeurlifterov čiji je cilj razviti ruke snagu.

Za razvoj mase ove vježbe ne manje koristan nego konvencionalne savijanja s mrena. Ali, to je bolje za početak sportaša koji su dobro upućen u području klasične savijanja i su savladali ovu vježbu, težinu jednak polovici svoje.

oprema

Prilikom izvođenja vježbe koljena bi trebao objesiti natrag iznad platforme. Ruke na najnižoj točki ne smije biti ispravljena u potpunosti na biceps mišića nije opuštena prije rezanja. Spin za provedbu trebao biti postavljen ravno, oči su usmjerene prema naprijed.

obrnuti hvat

Ova vježba jača mišiće, bez razvoja od kojih je nemoguće donijeti biceps do savršenstva.

Zapošljava podlaktice i brachialis. Bez razvijenog biceps brachialis, čak i uz ogroman imati nesavršeno izgled.

Postoje dvije verzije rotor prianjanje na vrhu - sjedi ili stoji na Scott klupi. Opcija u stojećem položaju je produktivniji za razvoj rukama i podlakticama.

Uspon obrnutog grip biceps sjedi na klupi Scott potrebno izgraditi masivni brachialis. Naravno, ne manje korisno brachialis i „čekića”, ali uspon gornjem stiska ubija dvije muhe jednim udarcem - brachialis gradi i jača ruku.

Kada je mrena rotor na klupi Scott udaljenosti između koljena bi trebala biti mnogo uži od širine ramena i koljena trebaju biti odmara na donjem dijelu platforme. Bolje da koristite zakrivljeni vrat - na ruke i podlaktice se ugodno osjeća.

Povijest i evidencije

U modernim trgovačkim dvoranama možete upoznati mnogo ljudi koji sanjaju da biste dobili 45 centimetara biceps. Mnogo učiniti. Netko troši toliko godina. Netko ju dobiva, koristiti anabolic steroidi.

Obratite pozornost na kućnu fitness oprema za mršavljenje. Pregled i ocjena od najboljih trenera.

Opis vijesti iskorak s utezima. Zašto provesti ove vježbe?

Pregled cijena na snage trenera za kuću! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/power-simulator.html

A netko gradi ruku od 50 ili više centimetara u obujmu, bez pribjegavanja „kemija”, a na relativno malom vremenskom razdoblju. U svim tim slučajevima vrlo dobro na osnovne vježbe za razvoj biceps.

Klasična mrena kovrče u njegovo vrijeme pomogao Arnold Schwarzenegger. Mogao je izvesti savršen 6-8 rotor s dvoručni uteg težine 100 kg. Oni koji vjeruju da je to postignuće, bivši guverner Kalifornije je potrebno više mišićne mase, ne sasvim pravo.

U 2012. godini, to razbio rekord od Valery Rashoyan, malo poznata (da uspostavi novi rekord) sportaša iz Kursk. Težina Rashoyana - nepotpuni 80 kg, to je lakše težine Željezne Arnie gotovo 30 kg.

Najveći biceps

Rješavanje tih problema je moguće bez "kemija" i teško trening. Na kraju ćete biti u mogućnosti da imaju povjerenja u svoje tijelo, ako ...

Vremena se mijenjaju, vježbe ostaju. No, zapisi se ažuriraju svih vremena. Trenutno, sportaši obavljanje dizanje na biceps (i, naravno, ostale vježbe - za potpuni fizički razvoj), i postati prvak u snazi ​​i masi. Trenutno, najveći biceps je Greg Valentino. Ženski rekord u iznosu od ruke - Rene Tony.

Istiskivanje krak Greg Valentino - 71 cm. Ove veličine nije postignut bez uporabe anaboličkih steroida. I „kemija” Greg počeo konzumirati tek nakon što je dosegla 10 godina napornog treninga (23 godina) veličine 53 cm.

Gotovo ista količina rukama ima Rene Tony, ženski bodibilder iz Amerike. Na visini 173 cm, a težina 88 kg (konkurentski - oko 100 kg), ova žena ima biceps 51 cm (neki lijevi biceps u svom polsantimetra više).

Pogled koji žena može razviti takvu veličanstvenu ruku samo steroidi, u redu.

Naravno, krhka žena nije nadaren, bilo silom ili mišićne mase, to je praktički nemoguće postići impresivnu sportsku razvoj bez „kemije”. No, evo što možete postići ogromnu fizički razvoj žene, malo skloni tome, potvrđeno od strane mnogih povijesnih činjenica.

U povijesti znamo mnoge žene koje su navršile takav prirodni razvoj, koja čak iu naše vrijeme - vrijeme kada je malo koji je iznenađujuće - nisu svi ljudi usuđuju sanjati. Mnoge žene su dobili početkom prošlog stoljeća bi dao šanse za moderne prvaka u dizanju utega i powerlifting. Jedan od njih, Amerikanac, poznat po svom imenom Minerva.

Josephine Blatt (Minerva). S rastom od 173 cm i težine 75 kg, ta žena je imala fenomenalnu poluga za 45 cm u obujam. Osim ogromne bicepse Josephine je fenomenalan snagu.

Nastupala je sa valjaka brojevi - Ruke hvataju topa loptice da pucaju iz prave puške, burst željeznim lancima, savijena potkove i podigli na odstojanju prosječnu težinu osobe.

Navedene činjenice potvrđuju da s obzirom na volju, interes i jaku želju da se postigne željeni cilj, svaku osobu, bez obzira na genetski zaklade, vanjskim okolnostima, pa čak i bez obzira na spol, može razviti impresivne mišiće ruku. Naravno, on će to učiniti, ako će se držati osnovne obuke i pravilan način života.