Početna vježbe za tisak: brzi učinak je zajamčen!

Video: za brzo mršavljenje vježbe kod kuće. Elena Svila

Fit, umjereno pumpa pritisnite - Zadatak je vrlo moguće! Samo slijedite naše savjete.

Početna vježbe za tisak: obliques

IP: sjedi na podu s rukama sklopljenim ispred vas, savijte noge i podigao s poda - zadržati ravnotežu!

Na izdisaju, Naslonite se malo i okrenuti ramena na desno, držite ruke ravno, noge na podu ne pada. Pri udisaju se vratite u SP. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Početna vježbe za tisak: uvijanje

IP: leži na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave.

pri udisaju podići ramena gore, izdahnite vratiti na SP.

Laktovi upućuju na strane. I slijedi položaj glave - brada također su poslani ravno gore.

Početna vježbe za tisak: Bočni daska

IP: ležao na svojoj strani, odmara na podlaktice i noge.

Video: Trening snage kod kuće

Na izdisaju, podignite zdjelicu do ravnoj položaj tijela, pri udisaju spustite kukove, ali ne i na podu. Ponoviti.

Početna vježbe za tisak: remen s twist

IP: Naglasak leži (SP čini se da prihvati sklekove ispred), širina ruke ramena, osim, noge ravne, ili kako bi se olakšalo zadatak koljena.

Na izdisaju, Bend desnu nogu, a zaokruživanje donji dio leđa, stegnite koljena do brade. Pri udisaju se vratite u SP. Ponovite vježbu sa drugom nogom.

Početna vježbe za tisak: puna rotor

IP: Ležeći na leđima, podići ruke i noge ravno gore.

pri udisaju podići ramena i bokove istovremeno gornje strane. Na izdisaju, vratiti u SP.