Istezanje dijeli

Motivacija: ne postoji ništa što se ne boje ženu lijepim vitkim nogama. Fleksibilni noge, graciozan mačji hodu - čak i nedostižan san.

Mnogi vjeruju da je fleksibilnost - koncept profesionalnih, tako da se može postići samo sportaši majstor ili plesači (plesači). To je mit ili isprika njegova lijenost. Uvijati i mekana plutajući gaziti po ramenu svakog tvrdoglava i marljiva osoba.

Rad na produžetak niza trebao početi danas letjeti da biste dobili velik rezultat.

Vrste viti, posebno istezanje

Viti - ovo je posebna situacija u kojoj su noge nalazi se na istoj liniji nalaze se u različitim smjerovima. Kada unutarnja bedra je 180 ili više.

Vrste (vrste, njihove inačice) od viti:

• križ - najteži, noge u stranu;
• uzdužna:
•  ljevak - lijevo stopalo prema naprijed, desno - iza torzo;
•  sided - naprotiv;
• provisnoy - unutarnji kut bokovima lagano prelazi 180. Provisnoy konce može biti uzdužno ili poprečno;
• vertikalni poprečni ili uzdužna dijeli - izvedba standardna konce stoji na jednoj nozi.

 Značajke i vrste istezanje

Postoje tri glavne vrste istezanja, od strane nadležnog veze i obavljanje kojih će ovisiti o svim daljnjim aktivnostima:

1. Statistički - istezanje do najvećeg dozvoljenog napona, istezanje mišića i drži ih u tom položaju nekoliko sekundi;
2. balistički (dinamički) - istezanje do duboke intenzivne raspoloženja;
3. PNR-metoda - selektivna redukcija pojedinih mišića bez svog kretanja, nakon čega slijedi relaksacija i istezanje.

Kako su se izmjenjivali od tih vrsta u skladu sa sigurnom prag boli daje izvrsne rezultate i omogućuje vam da se izbjegne ozljede.

Također, istezanje je:

• pasivno - korištenje vanjskih sila (privlačenje partnera: Čovjek, majka, sestra, brat);
• aktivno - protežu mišiće postiže prijavu nezavisnog trud bez vanjske intervencije.

Pravilno vladanje ove vrste nastavaka - prvi korak do uspjeha i mogućnost da dijeli.

Kada i kako napraviti vježbe istezanja kako bi uvijati

Stručnjaci savjetuju radi vježbe istezanja u popodnevnim satima, oko 16 do 18 sati. Večer treba isključiti, a da ga posvetiti pripremi za spavanje. U večernjim satima svi trebali biti isključeni intenzivnu fizičku aktivnost.

Ovaj put nije slučajno izabran. Aktivno je proveo dan u šetnji, podymanie uza stube i natrag - odličnu pripremu tijela za sljedeće ekstenzije. Ova vrsta zagrijavanja, što od 16-00 trebali uzeti više aktivan. Vijača, amplituda kick njihove noge u različitim smjerovima, pleše prikladna za tu svrhu dobro. Pa izvršiti vježbanje će izazvati krv da teče brže na stanici, isporukom vrijedne kisik.

Garancija kvalitete i pozitivan rezultat rada su:

1. postupno povećanje opterećenja, kako bi se izbjegle ozljede;
2. kontinuirano, ujednačena provođenje vježbi za obuku bez praznina;
3. dodjela vježba najmanje jedan sat dnevno;
4. njihova pravilna primjena.

Važno! Osjećaj oštra bol u kuku, koljenu, tele mišiće i druge dijelove tijela - posljedica nedovoljnog zagrijavanja mišića koji su uključeni u split ili nepravilnog obavljanja štapa.

Kompleks se proteže Split kod kuće

Napravili smo toplo-up, inspiriran nastavite do glavnog događaja. Diši glatko.

1. Konvencionalna torzo naprijed. Dlanovi čvrsto uza tepih. Prsa pritisne kako bi se povećala koljena. Podesiva bol. Sjeti se! Postupno povećanje opterećenja - direktan put do cilja. Moguće je da je u početku nećete ni doći pod vrhovima prstiju. Nemoj se bojati. Nakon tjedan dana redovne nastave aktivnog prvoj fazi kompleksa će nadvladati.
2. Mi smo stavljajući desnu nogu ispred sebe, to savijanje u koljenu. Lijevu nogu uspravio povukao popraviti na nožni prst. Čučanj u tom položaju. Moje noge jednaku količinu vremena da se protežu ujednačena.
3. Postati blizini bilo vodoravnu površinu za održavanje ravnoteže i duboko intenzivan prvi udarac njihove noge gore i naprijed, svojevrsni plesni element „može-može”, a zatim pokušao napraviti iste poteze samo polako i glatko.
4. Dok je na stolu, prozorske daske za održavanje ravnoteže polako dodijeliti nogu u stranu i natrag. Promjene učiniti što je više moguće.
5. Sjednite na pod, noge ravno koliko je to moguće u guranje strane. Povucite čarapu. Mi se pridruže ruke ispred sebe u „bravu” i polako nagnite tijelo naprijed. Držite leđa ravno. Osjećaj kao izdvajali mišića. Tijekom vremena, kut pokušava učiniti što je više moguće. Kao rezultat toga, imamo grudi dotakne pod.
6. Isto kao i kretanje u koraku 5, jednostavno ne prvi, a zatim drugi krak.
7. Ista vježba kao u točki 6., samo jedna noga savijena u koljenu, koje je čvrsto pritisne na pod. Moje noge.
8. Lezite na leđa. Izravni diže prema gore gura kroz noge strana 90 od tijela i mahatelnymi pokreta, postupno povećanje kuta vnutribedrenny. 
9. Sjednite na pod, noge ravno ispred njega. Nogama zajedno. Ruke, kao i obično, u „dvorcu”. Nagne naprijed, pokušavajući dobiti prste stopala. Čarape navući. Prsa preše za koljena
10. Mi sjesti na tepih u Lotus-položaju. Koljena naizmjenično pokušati ruke pritisne na podu. Vježba se izvodi pravilno, ako se osjećate istezanje mišića i ligamenata. Kontrola boli.
11. Lezite na trbuh, izravnao nogu staviti na stranu, a tijelo se održava u koljena savijena. Wiggle zdjelicu prema gore i dolje, postupno povećanje kuta unutar bedra.
12. Isti pokret kao u 7, koristiti samo za vježbanje lotos poza.
13. Lezite na leđa. Desna noga savijena u koljenu što je više moguće i privukao na grudi. Mi radimo istu stvar sa lijevom nogom.
14. Bez ustajanja iz mat, pokušavajući se stisnuti već se uspravi nogu. Ova opcija je uspješno reproducirati bliže kraju sjednice. Moje noge.

Ako ste prvi, ne bi bilo kakve vježbe - to nije važno. Strpljenje i trud, znaš ... Lijepe noge će vam biti nagrada za svakodnevni naporan rad.

Vježbe istezanja na žici - Video

Nudimo vam video vježbe istezanja na žici, koji će vam pomoći učinkovito baviti kod kuće.