Vježba remen u dinamici - učinkovite vježbe za tijelo lijepim

Za žene koje sanjaju da biste dobili stan želuca i dovesti u red tijela, postoji mnogo različitih vježbi. Jedan od najučinkovitijih među njima je brojač u baru, u isto vrijeme rade na nekoliko mišićnih skupina, oni su i najdublja, koja ostaje neiskorištena u normalnim opterećenjima. Značajno povećati učinkovitost ove vježbe pomoći će provedbu svojih dinamike.

Vlak u kojem je normalno vježba remen, dopunjen aktivne, dinamične pokrete, razmatra sve veće mišićne odgovoran za ljepotu tijela, potiče aktivno oslobađanje energije iz masnog tkiva, a time dovodi do mršavljenja.

temelji program vježbanja trening daska

Da bi se postigla dobre rezultate, pokušajte da se bave u jednom danu. Cijeli kompleks vježbi izvode se u brzom tempu i svaki tjedan, povećati broj ponavljanja.

vježba №1. Prilikom izvođenja ove vježbe ide trening trbušne mišiće, ruke, noge, leđa i stražnjice.

Stajati na dasci poza. Lean na podu, prvo, dlan desne ruke, a onda otišao. Izravnajte koljena, cijelo tijelo držati izravno. Nakon toga spustiti kat lijevo koljeno, a nakon njega pravo. Uzmi početni položaj i ponovite sve ispočetka. Provedite 5 ponavljanja.

vježba №2. Ova vježba je vrlo učinkovit za tisak i mišiće u rukama, i to radi dobro bedra i stražnjicu.

Brvno predstavljati na ruku s podignutim i savijenim u koljenima lijevoj nozi. Bend lijevu ruku i oba pristupa joj je podigao nogu. Povratak na početnu poziciju. Da li 10 ponavljanja i više, za svaku stranu.

vježba №3. Radi mišiće stražnjice, nogu, leđa, ruku i trbuha.

Od dasaka položaju, s naglaskom na rukama, držeći leđa ravno, savijte noge naizmjence, pokušava doći do koljena. Provedite deset puta za svaku nogu.

vježba №4. Ova vježba - malo modificiran Assan joge.

Od položaj remena, savijeni lakat, podignite zdjelicu na maksimalnoj mogućoj visini i izravnati ruku. U tom slučaju, pobrinite se da su noge i leđa ostanu ravna. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj. Obaviti najmanje 5 puta.

vježba №5. Vrlo učinkovita ove vježbe za ruke, tiska, stražnjice, ramena i leđa.

Stanite u bar koji se nalazi u blizini dlan i stavite stopalo jedne noge na drugu. Na udisati zavoja i ispraviti svoje ruke kao što uzdisati, u isto vrijeme pokušati zadržati svoje laktove uz tijelo što je više moguće. Izvođenje 10 ponavljanja i više.

Vježba № 6. Kada je u pitanju kvalitetnih stražnjicu obuku, oružje, prsnog mišića i sve trbušne mišiće.

Ustani u suprotnom trakom, držeći tijelo preko noge i dlanovima. Podignite jednu nogu i drži ga u zraku, savijte koljena i spustite se na najnižoj mogućoj razini, a zatim izravnati ruke. Izvođenje 10 ponavljanja, u početku s ispravljenu nogu, a zatim s druge. Ako je ovo vježba tebi jako teško, ne mogu savijati ruke i jednostavno pretvoriti podići noge tako da ih popravljajući se za nekoliko sekundi.

vježba №7. Vježba trenira prednji i bočni trbušne mišiće, stražnjicu i ruke.

Lezite na bok, držeći savijena noga. Stavite dlan nadlaktice samo ispod donje ruke, a slobodnom rukom obuhvati prtljažnik. Ispravite gornje strane, pokupiti slučaj i zadržavaju u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim savijanje ruku natrag dolje. Izvođenje 12 puta na svakoj strani.