Popis vježbi za savršenu figuru. Dajte svoje tijelo kako bi

Svaka djevojka sanja biti vitak

Video: Kako doći u formu i izgubiti težinu od 5 kg za dva tjedna - sve Bude dobro - Broj 601 - 18/05/15

Skup vježbi na bok

• Križanje. Uzmi udoban položaj, leži na leđima i podići noge naizmjence. Kada se to trebalo biti pod pravim kutom. Mišići koliko je god moguće da se opustite. Podignite jednu nogu, a onda spusti na svoj drugi i obrnuto. Izvođenje složenih 150 puta;
• Bicikl. Ova vježba se izvodi kao lijen. Povišena obje noge u zraku i učiniti pokrete, slično uvijanje pedale na biciklu. Tempo treba biti što je brže moguće. Prvi put je dovoljno izvršiti pokrete 40, a zatim doveo do 150 puta;
• Mahi. Za izvođenje ove vježbe Pripremite stolac s leđa i stajati postrance na njega. Blizu ruku uhvatiti leđa, i učiniti suprotno nogu ljuljačke natrag i naprijed. Što više ljuljačke radite, bolje kukova;
• Puž. Sjednite na tepih i ispraviti noge. Podignite ruke ispred njega i počne hodati po stražnjici. Da biste započeli, jednostavno ići kao 3 metra. Svaki put, udaljenost povećava. Ova vježba također pomaže Trening trbušne mišiće a tisak;
• Prijenos. Sjednite na pod i savijte koljena, tako da možete donijeti noge do bokova. Nalazi se iza dlana biti podržan. U tom položaju izdržati noge desno i lijevo. Ponovite 20 puta;
• Nosila. Leći na pod i zamotan joj ruke oko koljena. U tom položaju, leđa ljuljačka na 1 minutu. Vježba ne samo da jača mišiće kukova, ali steže želudac i spriječiti bol u križima.

Vježbe na struku

• Koljeno-lakat. Stanite tako da su stopala su u širini ramena, ruke uzeti u potiljak. U to vrijeme, nagnuti naprijed i proširiti tijelo do lakta dodiruje suprotno koljeno, i obrnuto. Noge su uvijek ravno. Dovoljno je ponoviti vježbu 15-20 puta;
• Uvijanje. Dobiti uza zid tako da su pete bile na udaljenosti od 20 stopa malo organizirati. Da li je prijedlog okretanje, tako da osoba da se okrenu zidu i dotaknuo ga rukama;
• Press. Lezite na leđa i spusti ruke iza glave, tako da su mu ruke ležao je na podu, a vaši laktovi isplažen. Zatim, savijte noge i podigla ih. Pokušajte dodirnuti lijevo koljeno desne lakat, i obratno. Ponovite 10 puta za svaku stranu.

Video: Zategnite tijelo za tjedan dana

Vježbe pješke

• Hodanje na prstima. Ustani na nožnim prstima, izravnajte leđa. Šetnja u tom položaju 5 minuta. Vježba će ojačati telad;
• Tegovi za vežbanje. Pripremite 2 bućice na 1,5 kg, ako ne, stane uobičajene plastične boce s vodom. Stanite uspravno, zgrabite bocu i ići na prstima, a zatim na petama. Izvođenje čučanj, s leđa ravno;
• Mahi. Vježbe se izvode na traci, u položaju za vješanje. Prvo, slijedite ljuljačke jednu nogu, pa drugu. Truditi da ne jeku.

Video: Savršeno tijelo letu.Kompleks najboljih vježbi

Vježbe za prsa

• Klekni, leđa ravna. Podignite ruke i tyanis koliko god je moguće gore, trebali biste osjetiti napetost u prsnih mišića. Držite ovu poziciju za 15 sekundi, a zatim pokušajte ponovno. Mnogostrukosti - 20 puta;
• Dobiti na podu, ispraviti leđa, noge malo razlikuje. Ispruži ruke ispred sebe i prekrižio prste u. Tlačna čvrstoća ruke i držite nekoliko sekundi. Provedite 15 puta.

Video: Smršavite do ljeta! Punjenje №1. Dajemo tijelo u formi za 10 minuta na dan. TV fitness

Ovaj kompleks će vam pomoći u postizanju željenog oblika. Ako provodite ove vježbe za savršen oblik svakog dana, to je moguće postići rezultat u nekoliko mjeseci. Glavna stvar da bi se i nemojte biti lijeni.