Vježbe sa stolicom za lijepe bokove i stražnjicu

Prema znanstvenicima, većina debelih formacija, žensko tijelo šalje na području reproduktivnih organa, nego na bedrima i stražnjici, da se pružiti energetskih rezervi neophodnih za rađanje. Zato je tijelo podataka i početi rasti na prvom mjestu. No, najviše uvredljivi, koji bi dobili staru formu, počnu posljednji. Stoga, čak i ako nakon strogih dijeta značajno smanjiti težinu kukove i stražnjice se nije osobito promijenilo. Međutim, čak i ako ste uspjeli riješiti omraženih masnih rezervi, ta područja su vjerojatno da će dobiti mlohav, a ne vrlo lijep pogled. U takvim slučajevima, pomoć je samo posebne pogodnosti za mišiće bedara i stražnjice. Danas postoje mnogi takvi programi, oni su sve u svoje vlastito dobro. Za jednu od najučinkovitijih vježbi može se pripisati stolicu.

Video: Slim lijepe noge - vježbe pilates

Preporuke o provedbi kompleksa

• Prije svega, biti spremni za činjenicu da su ove vježbe dok je sjedio na stolici, nećete obaviti, morate znoj. Oni bi trebali biti učinjeno pametno, kako bi se dobio kardio. To ne samo da će ojačati svoje mišiće brzo, ali također pomaže da se spali masne naslage na problematična područja i dobiti tanak kukova, uske želudac i čvrsta guza.
• Prije prelaska na vježbi sa stolca, svakako provesti malo zagrijavanje i istezanje. To može biti trčanje na mjestu, savijanje, skakanje, itd
• Kada se vježba, ne zaboravite da slijedite dah: ne držati ga udisati nos i izdahnite kroz usta. Tako ćete osigurati stabilnu dotok kisika u tijelo i ubrzati sagorijevanje masti.
• Izvođenje vježbe na stolici, zadržati svoje trbušne mišiće su stalno napeti.
• Rad se maksimalni mogući broj ponavljanja za sebe, u idealnom slučaju, svaka vježba mora biti učinjeno kako bi se malo peckanje u mišićima. Povećanje opterećenja postupno, možete iskoristiti posebnu ponderima, koji je stavljen na gležanj kasnije. Oni raditi vježbe za bedra i stražnjice učinkovitiji.

Skup vježbi sa stolicom

1. Držite naslon, početak skoka u vis, dok pokušava širiti noge, osim što je moguće šire. Napravite najmanje deset ponavljanja u brzom tempu. 2. Držanje na leđa svojoj stolici, brzo podignite nogu natrag na maksimalnu visinu, a zatim niže. Zatim ga premjestiti na stranu i donjeg dijela leđa. U tom slučaju, zadržati napetost guza mišića. Učinite onoliko ponavljanja za prvo jednom nogom a zatim s druge. 3. Sjednite i držite stolicu. Na temelju toga, oštro ustati, na palac desne noge i uzeti lijevu nogu natrag, a potom ponovno sjesti i učiniti isto, ali je već u stranu. Izvođenje najmanje deset ponavljanja za svaku nogu. 4. Držanje na stolicu za ravnotežu, polako podignite savijena noga i polako, naprezanje unutarnje strane bedara mišiće, izravnati strane, u isto vrijeme povući čarapu preko. Držite ga u tom položaju 6-10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Obaviti najmanje pet ponavljanja za svaku nogu. 5. Okrenite stolicu u stranu. Stupio na prijestolje njegovo jednoj nozi. Duboko čučanj uzvratu ravnanje ruke ispred. To mora biti učinjeno desetak čučnjeva za svaku nogu. 6. Jedna noga zavali u stolcu. Zatezanje trbušne mišiće i čuvanje leđa ravno, trajati oko deset plitke čučnjeve na drugoj nozi. Ponovite za drugu nogu. 7. Uhvatite naslon stolice sa njegove desne i lijeve - uhvatite lijevom nogom i pokušati ispraviti svoju nogu u stranu, a onda natrag. Snimanje svakoj poziciji 6-10 sekundi. Ponoviti protežu na drugu nogu. 8. Lean ruke na sjedalu i držati ih, savijte noge. Zatim se uspravio i zatezanje mišića bedara i tiska, idi gore na palac jedne noge i čine petnaest duboke ljuljačke natrag, a zatim u stranu. Ponovite za drugu nogu. 9. odmaknuti od stolica na udaljenosti od proširenog nogu. Postavite lijevom nogom na sjedalo savijati u koljenima i shvatiti leđa. Držite ovu poziciju za deset sekundi. Zatim ispraviti obje noge i zavoj u desno. Držite deset sekundi. Polako ponoviti četiri puta za svaku nogu.