Smanjivanje struka kroz praktične savjete

Sve vježbe mogu se obavljati i na teretanu i kod kuće.

Prije izvođenja vježbe prozračite prostoriju u kojoj će biti angažiran. Više kisika u zraku koji udišemo, pojavljuju se više aktivni metabolički procesi, koji su osnova mršavljenja.

Vaše cipele i odjeća ne smije ometati pokrete, ali kako bi ti više zabave tijekom treninga uključuju zapaljivu ritmičku glazbu.

• Prvo zagrijavanje vježbe izvode u stojećem položaju. Držite ruke na pojasu, i to se polako naginje s jedne na drugu stranu, sa strane suprotne strane gdje se ne mogu zaustavio. Izvođenje deset staza na svakoj strani.
• Sad sjedi na podu i saviti jednu nogu ispod njega, a drugi pokušati držati ravno. Izvucite svoje ruke ravno ispred vas za ravnotežu. Vježba se izvodi na sljedeći način: nastavljajući zadržati nogu ravno, polako i oprezno okrenite kućište u smjeru savijena noga. Okreni se toliko, koliko ste fleksibilnost dopušta (tijekom vježbanja ne miče bokovima), a zatim Držite ovu poziciju za pola minute i promjena smjera. Pratite prijelazu tri puta na svakoj strani.
• Treći zagrijavanje vježbe se obavlja u ležećem položaju, ruke je potrebno da bi ispred grudi iz blizine. Izvucite svoje ruke, istovremeno savijanje unazad. Ova vježba se proteže trbušne mišiće i čini tijelo fleksibilniji. Ponovite tri puta.
• Početni položaj: noge širine ramena organizirati i dalje. Sada polako savijati na lijevoj strani, s njegove lijeve noge saviti u koljenima i njegova desna ruka je ispružena na zid. Da li deset ponavljanja na svakoj strani.
• Početni položaj je isti kao u četvrtoj vježbi, noge samo pokušati staviti malo bliže. Ruke savijte koljena i gurnite u čvrsto na prsa. Sada pokušajte napraviti brzo skreće lijevo i desno s maksimalnom amplitudom pokreta. Vježba je vrlo brzo - ne više od 30 sekundi.

Kako očistiti strane u struku?

Osim učinkovite vježbe koje će uzeti u obzir, svakako je potrebno znati o sportsku opremu, kao što je obruč. Prije nego što počnete redovito trening uz korištenje predložene u ovom radu vježbe, pokušajte okretati obruč.

Razredi s obruč vježbe pojačavaju učinak i pomoći u poboljšanju lik čak i brže.

Počnite s više ili manje lako obruč. Pokušajte što je moguće duže ga zadržati na njegovu struku - treba naučiti ne držati dah, kao i da razviju određene vještine. Zatim idite na metalnom obruču. Svakako pokušajte obruč sa masaža šiljcima ubrzati probavu masti.

Sustav pilates vježbe za struk i strane

Kako bi se izbjeglo povećanje volumena mišića tijekom vježbanja potrebno je usporiti - jer mišići rade na izdržljivosti, a ne snage. Pilates je sustav temeljen na vježbama bez oštrih padina, skokovima i dinamičke pokrete.

Usredotočuje na istezanje i statički mišića radu, koji donosi ništa manje koristan nego klasičnog treninga snage.

Umoran od dijeta nisu učinkoviti? Pogledajte video set vježbi za izgubiti težinu kod kuće

Kako ukloniti celulit iz stražnjice kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-pope.html

U ovom članku, možete vidjeti video na desnoj vježbe za leđa kod kuće

Odlična vježbe koje brzo čisti stranu:

• iP - stoji uspravno, dogovaramo nogama u širini ramena. Jedna ruka, savijena u laktu, počiva na strani, a drugi - diže.
  pokret: sporo nagib prema smještena u struku rukama. Pretpostavka je ravne noge, nemojte savijati koljena. Padine su na najnižoj mogućoj razini - ta brojka i dalje će rasti zajedno sa svojim istezanje.
  Fiksiranje položaja u nagibu 1 minutu. Zatim ponovite u suprotnom smjeru.
• iP - Ležeći na leđima, noge proširena, ruke u dvorcu na leđa.
  pokret: istovremeno podizanje tijela i noge u udoban visine. Pokušajte riješiti ovu situaciju, prije barem nekoliko sekundi, nekoliko treninga osjetit ćete moć tiska je povećan, leđa, noge.
• iP - sjedi na podu, otvorite svoje noge koliko je god moguće strane.
  pokret: Savjet su izvučeni s obje ruke na jednoj nozi, pokušavajući shvatiti stopalo. Ponovite na drugu nogu. Da biste riješili ovu situaciju oko minutu nije lako, ali ne očajavajte - svaki dan to će učiniti lakše i jednostavnije.
• iP - ležeći na boku, poduprijeti glavu rukom, izradite drugu glavu i ugurati u bravu s obje ruke.
  pokret: ustati ravno nogu svoje maksimalne visine. To je prilično teško ostvariti, jer se ne mogu savijati noge u odnosu na tijelo naprijed ili natrag. Popraviti položaj prvih 10-15 sekundi, a zatim se postupno povećati vrijeme.
• iP - leži na svojoj strani naslonjena tijela strane, drugi se prostire uz tijelo.
  pokret: Uspon struka iznad poda s prijenosom težine na potpornoj ruku. Noge i tijelo treba biti na istoj liniji.
  Učvršćivanje ove situacije na obje strane maksimalno vrijeme, završiti trening.

Učinkovita metoda - "Kao djevojka pumpati prsne mišiće kod kuće", Rezultat se vidi u mjesec dana.

Video vumbildingom kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Želite li saznati više o vježbama s utezima kod kuće? Pročitajte ovaj članak.

Vježba i obliques

Ove vježbe se izvode u brzom tempu zagrijati želudac i povećanje volumena vanjskog kosog mišića, koji vizualno smanjiti struk i istaknuti rupice ispod rebara.

• Zauzima položaj ležeći, povukao na noge, savijanje koljena, a ruke su mu popraviti dvorac iza glave. Okrenite stranu i zateže tijelo, pokušavajući dotaknuti lakat prema suprotnom koljenu. Ponovite 10-20 puta.
• Okreće na bok, noge dobro savijena koljena. Počiva na podu s jedne strane, drži glavu. Držite tijelo i kukovi u ravnoj liniji, podignite nogu i posegnuti za njezinim tijelom. Radi na svakoj strani 20 puta.
• Mi koristimo bućice (odabrati težinu snaga). Stanite uspravno, raširenih nogu ramena width apart. Spuštanje ruke, početi da padine s desna na lijevo u brzom tempu, oko 50 puta (25 sa svake strane).
  Mi zauzimaju startnu poziciju u prethodnoj vježbi, ali ruke podići. Sada obavljati iste sklonosti, ali s raširenim (i slobodni utezi, respektivno). Broj ponavljanja istog.

Izrada strani kućišta liniju

Za ovu vježbu trebate ležati na podu, pa moram da se tepih, ili jednostavno koristiti deku, ručnik.

• Lezite na leđa, savijte koljena. Ruke su uz tijelo na podu. Vršimo lifting tijela, oslanjajući se na noge i ramena, a ruke do za petama, ali ne pokušati ih dobiti. Spuštamo se na pod. Ponovite oko 15 puta.
• Ležeći na trbuhu, simetrično razbacani ruke i noge u stranu. Mi podići ud u isto vrijeme i popraviti položaj u najvećoj mogućoj količini vremena. Polako niže u početni položaj. Ako je moguće, ponovite nekoliko puta.

zaključak

Izvođenjem ove vježbe, morate biti vrlo uporni i marljivi kako bi se postigla rezultate što je brže moguće.

Nije potrebno čekati vidljivih promjena odmah nakon prve klase, već tjedan dana intenzivnog treninga će se odmah otkriti. Vaše tijelo će postati zdrava i fit. Ako želite imati savršenu figuru, morate voditi brigu o svom redovitom tjelovježbom.

Video vježbe za struk i strane