Set vježbi za noge kod kuće

1. Početak trenervoki
2. Zagrijavanje - važna faza!
3. Set vježbi za noge, stražnjicu i bedra

Gledajte njezin lik mora biti stalno. A oni koji nemaju vremena za dvorane je moguće savjetovati nogu vježbe kod kuće.

Da, možda moderni fitness oprema će ubrzati proces gubitka težine i stjecanje novih lijepih oblika. Međutim, ako želite postići rezultat, vrijeme nije važno. Sve što je potrebno - tu želju, upornost i naporan rad. Osim toga, u kući trening ima svoje prednosti, na primjer, vrijeme za vježbanje, možete pokupiti na vlastitu i nitko ne može ovisiti.

Početak trenervoki

Morate da se uključe u posebnu odjeću za trening i dobre tenisice, unatoč činjenici da je trening se odvija kod kuće. Posebna odjeća i obuća - to je ne samo kvalitetu proizvoda, ali i lijepe odjeće koje razveseliti i biti u mogućnosti da trening više zabave.

Video: Skup vježbi za unutarnje strane bedara. Kako zategnuti noge kod kuće? Yogalife

Zagrijavanje - važna faza!

Svaka vježba je poznato, počinje zagrijavanje. Nemojte ignorirati ovaj dio vježbe, čak i ako ste kod kuće. Stručnjaci preporučuju zagrijavanje od vrha do dna, počevši od treninga rotacijskog pokreta u zglobovima postepeno morati ići na padinama i progiba. Osim toga, vratni mišići također je potrebno da se ugrijemo. To se može učiniti pomoću rotacijskih pokreta glave. Rame i lakat mišiće može zagrijati, što ljuljačke. Ne smijemo zaboraviti na noge - vrijeme zagrijavanja izvedite čučnjeva, kick noge i druge vježbe kako bi se zagrijati koljena i gležnjeve. Prije završetka zagrijavanja, nekoliko puta morate uključiti tijelo snažno s jedne na drugu stranu. To završili zagrijavanje tradicionalnog mlina.

Druga važna točka u vježbama za noge kod kuće je početak treninga po isteku najmanje dva sata nakon obroka.

Set vježbi za noge, stražnjicu i bedra

Oni koji žele smanjiti obujam bedara i stražnjice, stručnjaci preporučuju vijača. Takvi skokovi doprinose zagrijavanje mišića i potaknuti masnoće proces spaljivanja.

Video: Kako stegnuti stražnjice: set vježbi za mišiće stražnjice i nogu kod kuće. Yogalife

Noga vježbe kod kuće kako bi se zategnuti mišiće bedara i stražnjice kako bi se forma više privlačan. Vježba počinje s blagim nagibom tijela prema dolje. Savijanje, stražnjice trebaju malo povuče i ispraviti svoje noge - to ne samo da će izgubiti na težini, ali i da se protežu mišiće stražnje površine nogama. Najveći učinak se može postići ako se ove vježbe s utezima.

Obični na prvi pogled, čučnjevi su zapravo prisiljeni raditi cijelo tijelo. Pravilno izvođenje čučnjeva ovako: tijelo treba biti ravna, pete ne treba dizati s poda, morate čučanj kao niska što je više moguće, disanje i pokreti moraju biti sinkronizirani. Oni koji imaju dobru kondiciju može zakomplicirati zadatak i čučanj, radi iskorak na svakoj nozi naizmjenično.

Ako je problem višak centimetara prisutan na unutarnjim bedrima, stručnjaci preporučuju čučnjeva plesače. Stopala trebaju staviti na vanjskoj širini ramena s prstima. Polako čučeći, naprezanje mišića stražnjice i tiska. Povratak na početnu poziciju, polako. Ispravno unutarnje strane bedara pomoć i ljuljačke koji se može obaviti stoji, i ležeći. Ključ uspjeha ove vježbe - energične ljuljačke bez zaustavljanja.

Uz ove vrlo jednostavne vježbe koje neće uzeti puno vremena, noge će uvijek biti lijepa i stane.