5 Najučinkovitije opcije za punjenje za mršavljenje, koji se lako može obaviti kod kuće

Dobar dan, moje divne čitatelje. Da biste postali vlasnik idealnog lika, ne samo u skladu sa niske ugljikohidrata. Važno je u tom razdoblju i vježbe. Ali to nije potrebno posjetiti dvorane. Ujutro naboja prehrane kod kuće - savršen početak dana. Ja pokupila samo najbolje za vas. I vaš omiljeni vam pokazati.

punjenje prednosti

Ipak pronaći izgovore ustati 15 minuta ranije? Po mom mišljenju, odvajanje ljudi na sove i ševa zapravo postoji samo u našim glavama. Provesti eksperiment - ne zadržavaju na TV-u i ići u krevet rano. Tjedan ili dva, a naviknuti na ritam života. A budući da je sova tiho pretvoriti u šaliti. Ovdje je čudo &# 128.578;

Da, to je teško probuditi se ujutro - Razumijem. Ali vjerujte mi, kada se zna što radi, ili postoji poticaj, a onda se ujutro puno lakše.

Postoji 5 dobrih razloga da se naboj u jutarnjim satima:

1. To potiče dobru probavu. Jutro 10-20-minutni trening pomaže da se „probuditi” nakon noći sna spor metabolizam. Takav naboj mora sadržavati kardio ona će probuditi tijelo i tonova. A trbušne vježbe i istezanje dalje masažu probavnih organa. Oni također pripremiti na probavni trakt na bolju probavu prvi obrok. Za aktiviranje želudac za četvrt sata prije obroka, možete popiti pola čaše obične vode.
2. To poboljšava raspoloženje i daje mir za cijeli dan. Tijekom ove sjednice mišića je poslan na hipofizi da signal oslobađanje endorfina. A što više endorfina u krvi, više ćete se osjećati bolje sami.

1. Ona pomaže u izgradnji mišića i sagorijevati masti. Volumen mišićnog tkiva - važan faktor u određivanju koliko ćete izgubiti salo. Više od ovog tkiva u tijelu, kako bi se izgubiti više masti. Kada vježbate, gubite se uglavnom masti (mišić ne „gube na težini”).
2. jača imunitet. Tijelo postaje otpornije na učinke virusa i „štetočina”. Dakle, od vas će biti sezonska gripa nije strašna.
3. Ona poboljšava kvalitetu seksualnog života. To je možda najviše pikant razlog. Tijekom punjenja, povećava cirkulaciju krvi i smanjuje rizik od seksualne disfunkcije.

TOP 5 najučinkovitiji zaryadok

Ispod vas je odabrani skup od pet različitih vrsta. Pokušajte nekoliko opcija za glasanje, što je za vas najučinkovitije vježbe. Unatoč činjenici da neke od vježbi čini se da primitivni, ne bi brzoplete zaključke. Prikaz predložene videozapise za početnike, pročitajte recenzije.

I što je najvažnije - biti angažiran sustavno u jutarnjim satima. Rezultat nije bio dugo u dolaze. Tek tada ne zaboravite o svojim postignućima u komentarima na članak napisati. Radujem se s vama.

Punjenje u krevetu

Ponekad se osjećate kao ustajanje ujutro. Sama sam primjetio da se često događa u zimskim mjesecima. U tom slučaju, možete raditi vježbe u krevetu. Da, dobro ste čuli pravo, to možete učiniti bez ustajanja. A to treba vremena gimnastiku na snagu 5 minuta. Naravno, punopravni trening neće imenovati. No, to će vam pomoći da konačno probuditi i dati raspoloženje za cijeli dan.

Prije početka vježbanja osmijeh. Sjeti se, kao u pjesmica: „Kapetane, kapetan, osmijeh! Uostalom, osmijeh je zastava brod! " &# 128.578; A u našem slučaju, osmijeh - to je veliki početak dana.

Zatim prijeđite na zagrijavanje. Mi smo započeli s čarapama - ih povucite od sebe i za sebe. Učinite ovu vježbu polako - pokreti trebaju biti glatke. Zatim nastavite s warm-up nogu i kukova.

U sljedećem koraku zgnječiti vratne kralježnice. Prevrnuti. Izložiti svoje ruke ispred sebe (četkica mora biti raspoređeno na vas). U tom položaju, polako i nježno okrenuti glavu - do ramena, leđa, na drugoj luci.

Sada idemo na leđima. Bez promjene startnu poziciju mi ​​luk i sag kao mače. Duboki ulazni luk i uzdisati za savijanje.

I još uvijek je potrebno zagrijati ruke i tele mišiće. Za informacije o tome kako pravilno izvoditi ovu vježbu, što će reći ovaj video.

Jutarnja vježba za mršavljenje

Ova vježba je dizajniran za svaki dan. U vrijeme koje je potrebno maksimalno 10 minuta. Pri obavljanju punjenje grije mišiće noge i bedara. To je posebno učinkovit za problematična područja - lyashek. Želite više učinka, možete napraviti vježbu dva puta dnevno. Da će biti ujutro i navečer vježbe.

Prije izvođenja punjenje biti sigurni da jedu doručak. Nakon vježbe gdje možete napraviti obrok u roku od 30-40 minuta, na primjer, jesti voće.

Naplaćivati ​​naknadu kao Sastoji se od niza vježbi. Zatim tu je rotacija glave i zagrijavanje za ruke i noge. A takve vježbe uključuju lunges, skakanje na mjestu i druge zanimljive pokrete. Više informacija o njima možete uvesti ovaj video:

Glavna stvar - nemojte biti lijeni, ali slijedite svu energiju i entuzijazam. Sjeti se da nije sve će ispasti pravo prvi put, ali ne niže ruke. Povratna tko se rade vježbe za noge, pomoći će vam da ne odustati.

Nick: Super! Trčao sam svaki dan za tjedan dana i učinio ovaj trening. Procjena skinula 2kg

Les: Kad sam gledao vježbe na računalu s Pirozhenko rukama činilo se da ništa komplicirano. Pomohala noge i red. A kad sam počela sama napraviti, a onda iz zasjede. Pokušajte sve točno ponoviti.

Lucy: Za treći dan sam podijeliti taj trošak. Za mene ovo je pravi rekord. Kada bi samo znao koliko puta sam počela raditi sve vrste vježbi za mršavljenje. Više od 1 dana nisam imao. I sad sam osjećaj odmah nakon pucanja s ponosom - držati i ne namjeravaju se povući. Lyashko sigurno boli, ali to je ugodan osjećaj.

max: Ovaj set vježbi otvorio oči za sebe. On mi je pomogao shvatiti koliko sam oronuo &# 128.578;

Punjenje za trbuh i sa strane

Takve vježbe učinit će vaš trbuščić stan. Sami vježba vrhunski. Oni ne gube relevantnost za mnogo godina. A osim ovih vježbi je univerzalna i odgovara svima. Glavna stvar - da imaju želju raditi. Ona radi ove vježbe.