Expander leptir - učinkovite vježbe za žene

Naš život se ubrzano mijenja, ljudi sada provode više vremena na poslu. I u tom smislu, da izgrade par sati na putovati u teretanu ili fitness je nešto problematično, ali to je razlog za odustajanje od vježbanja i „povucite utikač” na svom tijelu.

Pogotovo na tržištu sportske opreme, možete naći veliki broj uređaja koji pomažu zadržati mišiće tonirana, radi kod kuće. Jedan takav kompaktni i učinkoviti simulatori Expander je „Leptir”, koja vam omogućuje da vlak apsolutno sve mišićne skupine.

Kako koristiti Expander leptir: instrukcije

Trening sa „leptir”, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Vježbe s ekspandera bi trebao biti redoviti, a onda će donijeti neke rezultate.
2. Obuka mora zauzimati najmanje 30 minuta dnevno, dok je opterećenje mogu se distribuirati na niz pristupa u dan.
3. Broj ponavljanja se računa zasebno za svaki od njih. Međutim, nedavna 2-3 od njih treba učiniti silom.
4. Uz trening trebate jesti pravo, jer zdrave hrane - bitan uvjet za lijep lik.

Vježbe s ekspanderi leptira za žene

1. vježbe za bokovima i stražnjici

Postavite tijelo na lijevu stranu, lijevom rukom podbočiti glavu, staviti u pravu jedni pored drugih u blizini prsa. Expander postavljen između nogu, tako da su mu krila nose na unutarnju površinu bedra, a on je otvorio bočna stop. Stisnite noge, pokušavajući držati koljena zajedno. Zatim se polagano vrati na leđa. Ponovite 40 puta za svaku stranu.

Sjednite na stolicu, stavi noge na podu, koljena savijena pod kutom od 90 °, se izravnati kralježnicu. Simulator se nalazi između nogu tako da se otvara ruke da drže rubove za proširenje između koljena. Nježno dovesti vaše koljena zajedno, pokušavajući fold „leptir” u nabor i polako vratite u početni položaj.

Sjediti na podu, noge popraviti ispod kauča kako bi krutost, noge će staviti na stranu i blago savijte koljena. Držite leđa ravno, ne spušten i ne savijanje kralježnice. Stezaljka hvataljku između bedara, tako da se otvara u smjeru zaustavljanja. Polako stisnuti „krila” koljena bez korištenja ruku. Po istoj stopi natrag otvoriti.

2. Pritisnite

Ležati na podu, pritisnite nogom na podu i koljena savijena. Expander stavi između koljena, tako da jedan od njegovih „krila” se nalazi na pola puta između bedara, a drugi - u lice. Podignite noge, držeći simulator, a zatim se polako vratite u početni položaj.

3. Za ruke i prsnog mišića

Marko Expander tako da je baza bila na razini brade, a „krila” su gledali u pod. Baza zaokružiti zapešća i podlaktice staviti na „krilima” od leptira. Polako iscijediti ekspanziju i samo neka idu glatko. Za prvih 20 lekcija dovoljno ponavljanja.

Video: kako se nositi s ekspandera leptir

Operativni princip „leptir” temelji se na kompresiju. To je prilično jednostavan i kompaktan simulator, ali uz sve to, to pomaže da se učinkovito riješiti sve glavne mišićne skupine. Kako raditi mišiće u razredu s ekspandera i kako koristiti simulator za obuku ćete naučiti gledajući video u nastavku.

Fotografije prije i poslije redovne nastave s trenerom

Svaka žena želi izgledati savršeno i normalnu želju ponekad pretvara u cijeloj borbi sa samim sobom i sklonosti. Uostalom, mnogi od nas su toliko voli sve slatko i ukusno. I trening u teretani nemaju ni vremena ni energije. Jedini izlaz - učiti kod kuće. Kroz redovne treninge sa ekspandera „leptira” Svaka djevojka ne može jednostavno povući svoje tijelo, ali i da bi zavodljive oblike, a potvrda fotografija lijepa žena, koji su podijelili svoje fotografije snimljene „prije” i „poslije” trening s ekspandera.

Recenzije

Kolosov Natalia: Expander dugo skupljaju prašinu u ormaru do nedavno. Činilo beskoristan stvar, ali raditi jedan dan, sutradan ujutro osjetio da je unutarnje strane bedara jako boli. Nakon nekog vremena, redoviti treninzi izazovan dio je znatno stroži, rezultat premašio sva očekivanja. Nakon nekog vremena, a postalo je još prsa Expander, postala učinkovitija vježba.

Anna Senchenko: Expander pokazao vrlo učinkovit trenera. Centimetara od njezinih bokova ode brzo, s jačim mišiće nogu.

Sheba Marina: Ovaj jednostavan i pristupačan ergometar i koristi sve mišićne skupine: bokove, sise, dupe. Učinak je vidljiv u roku od nekoliko dana. Izgleda prilično čvrsta, tako da će trajati jako dugo vremena.