Vježbe se protežu za početnike svih uzrasta

Dakle, smatramo glavne prednosti vježbe istezanja:

• Jača i zateže mišiće
• Poboljšava cirkulaciju krvi
• To daje glatkoću i lakoću pokreta
• prevencija ozljeda (a ne samo sportski)
• Čini da se osjećate dobro

Kao što možete vidjeti, vježbe istezanja su vrlo korisne i bitne za bilo koju osobu. Naravno, ako ste profesionalni sportaš ili redovito sudjelovali u kući takve vježbe, vjerojatno znate sve nijanse. No, postoje i oni ljudi koji žele samo početi raditi. Za njih, ovaj članak će biti vrlo korisno, jer će se usredotočiti na vježbe istezanja za početnike.

vježbe istezanja

Mnogi ljudi vjeruju da je istezanje je mogućnost da sjedi na viti. Ovo mišljenje je pogrešno, jer kada se obavljaju složene vježbe uključuju gotovo sve mišiće čovjeka.

Dakle, razmislite od onoga vježbe morate početi raditi istezanja početnike. Prva stvar koju trebate pripremiti mjesto za zapošljavanje. Izvrsno prikladan bilo ravne površine (npr rod). Počinjemo gleda na sve vježbe u cilju:

Nema ništa bolje sklad duha i tijela. Joga za početnike kod kuće.

Vježbe za povećanje poprsje. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html

Saznajte ovdje što masnoće plamenika u kući, možete kuhati.

Vježbe istezanja za stražnje bedra

Za početak zauzeti početni položaj (sobnim). Zatim morate obtyanut desno (lijevo) ruku i bedra što je više moguće kako bi privukle se njišu prijedlog za jednu minutu. U tom slučaju, noge i bedra moraju biti glatke, a zdjelica ne može se odvojiti od poda. Povucite pravo blago, a zatim povećati opseg pokreta i snagu istezanje nogu. Zatim promijenite tempo i učiniti istu vježbu.

Vježba istezanja glutealnu mišiće

Početni položaj je isti kao u prvoj vježbi. Zatim, savije desnu nogu u koljenu i baca na drugi, a maksimalna koljena spriječiti stranu. Kopčama obje ruke lijevom nogom i lepršav gibanje ga steže više. Zatim, promijeniti noge i učiniti isto protežu na jednu minutu.

Prilikom izvođenja ove vježbe, stisnuo nogama ne mora nužno držati ravno. Oni mogu biti savijen i čuva u opuštenom stanju.

Vježbe su dizajnirane da se protežu unutarnju stranu bedra mišiće

Za to, on je bio na položaju sjedenja, a maksimalno širi njezine noge razmaknute, tako da su ležali na podu. Dalje, prema naprijed zavoja, te su povučeni koliko je god moguće. Pod tim stazama vrlo je važno držati leđa ravno kao moguće. Izvođenje glatke padine u roku od jedne minute. Uz svaku narednu padini nastojimo njihove amplitude što veći. Kada je sve učinjeno - su izvučeni naizmjence na lijevu i desnu natkoljenicu. izvedba ostaje ista tehnika.

Na kraju uzastopni istezanje vratiti se nagnuti prema naprijed dok sjedi u istom položaju. Glavna stvar je da je ne pretjerati, inače možete uvelike rastegnuti mišiće, a oporavak će biti dug.

Vježba prema uputama na unutrašnjem bedrenih mišića istezanje

Za provođenje ona sjedi prekriženih noge naše i toliko blizu kao što smo ih pritisnuti na nju. Zatim izvršiti sklonosti prema naprijed, tako da nastojanje da se stigne do prsa što je više moguće.

Jedna takva mogućnost je popraviti tijelo u istom položaju i stalno teži da se savijati prema naprijed. U ovom primjeru, važno je da u cijelom tijelu minuta se održava u napetosti. Spina nužno mora biti ravna, a svi mišići opušteni što je više moguće. Izvođenje ove vježbe za jednu minutu.

Istezanje vanjske bedrenih mišića

Za to, on je bio na položaju sjedenja i popustila pod desnu nogu. Lijeva noga je savijena u koljenu i baca većinu desnoj nozi. Onda smo se jedna (u dva) rukom na lijevom koljenu i nastojati periodično nagibni pokret da se na njezine desne dojke (maziti).

Izvođenje svake vježbe za jednu minutu. To će omogućiti da se protežu vanjske mišiće lijeve noge. Zatim promijenite noge i radi to isto za desnu nogu, i sjetite se da su svi mišići trebaju biti opuštena. Tu je jednako važno je ne pretjerati.

Najbolji savjet o tome kako napraviti raspala.

Skup vježbi za jutarnje vježbe. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki.html

Pročitajte ovdje kako računati kalorije gube na težini.

Vježba usmjeren na istezanje mišića gornjeg dijela tijela

U sjedećem položaju podići i prekriži ruke preko glave do dvorca. Zatim, njišući Prijedlog nositi maksimalno istezanje ruku u stranu. Ruke treba držati ravno. Ova vježba se izvodi za četrdeset sekundi. I mi to učiniti jedan po jedan za svaku ruku. Kada obavljaju takve vježbe protežu bočne mišiće leđa.

Istezanje mišića prsnog koša

Mi se u sjedeći položaj s nogama prekriženim. Zatim staviti ruke natrag. Na svaki dah sklon podići prsa kao visok kao moguće, a kod izdaha - spušta zajedno s noževima. Kada izvođenjem vježbi smanjiti oštricu što bliže jedni drugima. Runtime traje točno jednu minutu.

Druga vježba istezanje mišiće ramena

Dodijeliti jednu od rukama iza glave, a drugi ga pritisnuti za četrdeset sekundi. Na taj način, mi ćemo se protežu mišića leđa ramena. Vježba se može obaviti u sjedećem položaju i stanju. Važno je da se osjećate napetost u stražnjem dijelu ramena.

Sljedeća faza istezanja je istezanje mišića vrata

U tu svrhu, svaka pozicija iza i zgrabi glavu što je više moguće pokušati da ga nagnuti prema dolje. Možete držati vrat u statičnom položaju, bez naginjanja. U tom slučaju, opterećenje na ruci treba povećati tijekom jedne minute. Zatim Nagnite glavu lijevo i desno rukom pokušava izvući s desne strane. Zatim napraviti istu vježbu s glave nagnuti u lijevo.

Vježba istezanja prednje bedro

Prihvati položaj ležeći na boku. Za početak, leći na lijevu stranu i uzeti desnu ruku na dnu desne noge, koja se savija u potpunosti. Nakon toga smo počeli držati se pravi petu do struka, stavljajući svoju desnu nogu natrag malo. Zatim okreće na drugu stranu i napraviti isti postupak s lijevom nogom. Vrijeme izvođenje vježbe istezanja prednjeg bedra traje 2 minute ukupno (po jedan za svaku nogu).

zaključak

Evo ovdje nisu spretni 10 vježbe su idealne za početnike, koji su do kontraindicirana za obavljanje složenijih vježbe istezanja. Vi svibanj pitati, zašto ne? Stvar je u tome da su vaši mišići još nisu spremni za složenije i teške aktivnosti istezanje.

U tom smislu, potrebno je ojačati najosnovnije radne skupine mišića. Tek nakon što osjetite da možete napraviti veliki teret smije obavljati vježbe istezanja teži. Za početnike, jako je važno pripremiti glavne grupe mišića, jer samo tako ćete moći da se sto posto da bi bili uspješni u svojim wellness napore. Ovo je predstavljalo vježba je odlična za početnike, bez obzira na spol i dob.

video

Nastavite skladno i staviti razumne ciljeve. Vi svi moraju uspjeti. Sretno!