Kako izgraditi nogu muškarca i ženu - vježbe i video savjete

• Vježbe za muškarce kod kuće
• Vježbe za teretanu
• Kako brzo napumpati noge i stražnjicu djevojke kod kuće

Mnogi ljudi sanjaju olakšanja i jake noge, ali su teško pronaći. Da, i mladi sportaši obično se usredotočiti na obuku gornji dio tijela. Istovremeno je pitanje kako izgraditi nogu kod kuće muškaraca i djevojku, zainteresiran za njih u najmanju ruku.

I uzalud, kažem ti. Smatra se da su jake ruke s pumpaju torzo napravio jak dojam na žene. Što se tiče noge, oni su predstavnici ljepšeg spola obratiti pažnju na posljednji. To nije tako.

Nastojati osigurati da su proporcije tijela su uravnoteženi. Pa trenirati noge kao obavezne, kao i oni moraju nositi s opterećenjem, što povećava kao rast mišićne mase.

Prema stručnim bodybuilders, noge trebaju intenzivne opterećenja. Trening snage je učinjeno nakon odmara. Prije svega, u ovom trenutku je tijelo spremno za učitavanje, a mnogo mišićnog glikogena. Takva učinkovitost treninga.

• Noga pumpa vježbe se izmjenjuju, mijenja broj pristupa. Nastojte da svi mišići nogu primio teret.
• Obvezni dio treninga smatra se različite vježbe. U tom slučaju koristite programe obuke tuđe ne preporučuje. Ljudi su različiti, a u svakom slučaju zahtijeva drugačiji pristup.
• Čučnjevi - osnovna bodybuilder vježbe, bez kojih će napumpati noge. Na taj duboki čučanj s dodatnom težinom, izgraditi obris noge će priložiti i obrazac.
• Napominjem da je tijekom trbušnjaka s pogoršanjem opterećenja distribuira na nogama, donjeg dijela leđa i stražnjice područje. Budući da mi se ne pokušava povećati veličinu tih dijelova tijela, ne savjetujem da mrena na ramenima, a ruke ispred grudi.
• Naravno, u stanju držati ravnotežu teže. U isto vrijeme, zajedno sa strukom stražnjica dobiva manje stresa u tim područjima će usporiti rast mišića.
• Preporučujem početnici ljuljačka nogu jednom tjedno, naizmjenično opterećenje različitog intenziteta. Ne zaboravite da je ispravan formulacija noge - koljena jamstvo sigurnosti.
• Stavite noge u širini ramena i prstima lagano uzgajati odvojeno. Ova odredba povećava učinkovitost obuke i eliminira priliku dobiti gadan ozljede.
• Neka mišiće nogu dodatnog opterećenja. Prije sljedećih čučanj nogama obaviti ljuljačke. Prakticiranja ove vježbe nije lako. No, vrijeme će pomoći nositi se s poteškoćama.

Noge su teško inflacije, ali nitko ne kaže da to nije moguće. Trenirajte svoje noge je obavezno ako se radi tijelu pumpe. Uostalom, ako ste slabe noge, oni ne podržavaju težinu napuhanih „lešine”.

Vježbe za muškarce kod kuće

Kako je divno izgleda lijep muški lik. Žene jedva suza iz oka. Nije iznenađujuće, moderni momci obratiti pažnju na tijelo vježba i prehrane. Oni učiniti sve kako bi dobili osloboditi od vanjskih čimbenika, plašeći slabiji spol.

Kao što praksa pokazuje, kako bi se tijelo lijepo nije teško. To zahtijeva upornost i želju. To ne mora nužno ići u teretanu, jer možete promijeniti izgled i kuće.

Video savjeti

Obično ljudi pokušavaju napumpati svoje ruke i pritisnite. To je dobro. No, mišićavo tijelo nije dobro uklapaju s vitkim nogama, kao što čovjek sliči skakavac. Zato i govorimo o treningu nogu čovjeka kod kuće.

Dakle, ako namjeravate napuhati gornji dio tijela, obratite pozornost na nogama, inače, izgradnju mišića trupa, što će povećati opterećenje na nogama, a to je loše. Iz tog razloga, mi se brinemo za noge - primarni zadatak.

ljudska noga sastoji se od batak i bedra. U isto vrijeme na vlak te dijelove pruža različite vježbe nogu. Dakle, ako ne posjetite sobu, kap izgovore zajedno s lijenosti i praksi kod kuće.

Napominjem da je ritmička gimnastika za obuku simulatori nisu potrebni i oprema. Oni mašu jaja pomoću tjelesne težine. Za muškarce koji žele da se lijepe noge, oni mogu učiniti bez sportske opreme. Pa, počnimo?

1. Prva vježba - podizanje na čarapama. Lean ruke podršku na koju se, malo se nagnuo i polako raditi raste. Ova vježba je učinjeno u vrijeme za obje noge. To će biti manji od pet kompleta trideset ponavljanja.
2. Ako želite poboljšati rezultate, koristite bućice. Ako ne postoji sportska oprema nije obeshrabrilo, i zamijeniti plastične boce napunjene vodom.
3. Uz dodatnu težinu u svojim rukama za održavanje ravnoteže je problematično. U tom slučaju, jednom rukom drži na podršci, a drugi držati bocu.
4. Sljedeća vježba uključuje korištenje debele knjige. Njezin stav, tako da je peta u položaju za vješanje. Tada počinju up na nožnim prstima, držeći ravnotežu.
5. Čarape savjetuju staviti odvojeno. To će povećati opterećenje na unutarnjoj strani noge. Kasnije promijeniti položaj nogu, stavljajući pete odvojeno.
6. Napuhati jaja omogućava normalno hodanje na prstima. Tijekom vježbe savijte koljena ne mogu i napraviti male korake. Ako osjetite peckanje u nogama i napetost, pokazalo bi da mišićnih skupina dobro se bavi.
7. Sljedeća vježba će morati izaći na odmorištu i poduzeti stepenice na mali izlet. Za 20 minuta ide gore i dolje stepenicama. To će pomoći u izgradnji mišića.
8. Posebno valja istaknuti su vijača. Ova aktivnost je više prilagođen za žene, ali ne skočiti na zaključke. U arsenalu svakog boksača ima takvu opremu.
9. Dobro opterećenje na noge su skakanje s utezima. U ovom slučaju provodi uz skakanje čučnjeva držeći utege u rukama. Ako se osjećate umorno, uzeti pauzu.
10. Zatim prijeđite na sljedeću vježbu koja zahtijeva stolicu i napuni vodom pet litara plastične boce. Sjednite na stolicu, stavite posudu na koljena i podignite stopala na nožnim prstima. Ova vježba se izvodi glatko.
11. Pa, pomoći u jačanju tele čučanj na jednoj nozi. Budući da vježba je teško, to učiniti u prvom pokušaju neće biti lako. No, mi ljudi, što znači da je u svakom slučaju će se nositi sa zadatkom.

Razvoj mišiće nogu pomaže rad. Probudite se rano i korištenje pojavio rok za jutarnje trčanje. U početku, udaljenost treba biti mala, i povećati opterećenje u budućnosti. To će ojačati srce, poboljšati izdržljivost i učiniti vaše noge lijepe. Sportski dućan kupiti savjetovati težine. Oni pomažu povećati opterećenje da su noge u trčanje.

Vježbe za teretanu

Muškarci pokušavaju napumpati gornji dio tijela. Što se tiče noge, oni ne obraćaju pažnju na njih. A kad torzo i poprima oblik reljefa, nogama usprkos skromnom pozadini.

Napumpati noge ni u teretanu nije lako, pogotovo ako imate veći rast. To je zato što mišiće nogu u visokim muškaraca ima dugu zgradu, i rad po njima nije lako.

Naravno, svaki čovjek, koji je uspio napumpati ramena i torzo, moguće je nadoknaditi. Istina je da je rezultat dobar, neće biti suvišno koristiti sveobuhvatan program obuke. To će omogućiti da pumpa svoje noge i doprinijeti razvoju debla mišiće.

• Čučanj. Bar stavio na ramena, tako da je vrat leži na trapezni mišić. Držite ga široki hvat. Držati leđa uspravno, čučanj polako, zadržavajući dah. Ova vježba se izvodi i obavljati na drugačiji način, držeći mrena na prsima.
• Tijekom čučanj ili savijte koljena i spustite stražnjicu okomito. S obzirom na stanovanje, preporučujem ga nagnuti prema naprijed. Inače, ne izbjegavajući padala natrag.
• Uvijek provjerite da li su noge nikada nije napustio zemlju. Dođe do najniže točke, izdahnite i udahnite, a zatim ići gore. Ova jednostavna vježba neće ime, ali na razini učinkovitosti konkurencije nema.
• Iskorak s utezima. Ova vježba vam omogućuje da rade telad, stražnjicu i bedra. Ja bih preporučio da koristite svjetlo težine. Za razliku od očitom lakoćom, to je vježba ne samo pravo.
• U ruci, uzmi budaletina, izravnajte leđa i točka gledati naprijed. Iz ovog položaja prolaz. Za početak, napraviti veliki korak s jednom nogom i zaključati ga na mjestu. U ovom slučaju, druga noga koljena treba dodirivati ​​pod. Zatim se vratite u početni položaj i učiniti sve uzvratu.
• Za treću vježbu će zahtijevati simulator. Noge premota za kretanje valjci i nagnuti ruke na klupi, koja se nalazi iza. Polako ispravite noge, a zatim se polako vratite u početni položaj.
• Hack čučanj izvode na simulatoru. Naslonite se na platformu i iskoristite ručku. Nakon uklanjanja zaključavanje, izvođenje čučnjeva bez žurbe. Donji i gornji točka preporučiti za pauzu.
• Čučnjevi uza zid. Nasloniti na zid leđima, zgrabite palačinka od stabljike i lagano Izvođenje čučanj.
• Preskakanje užeta - samo sportski uređaj, koji je u odnosu na noge pumpe je izuzetno učinkovit. Ako je skok konopac ste dobili lako, povećati opterećenje na nogama ubrzanjem stope ili povećanje broja skokova.
• Porast na prste u stojećem položaju. Prednjem dijelu stopala stoje na rubu simulatoru, mršavih ramena u nosivih valjaka i ruku, uhvatite ručku. Nošenje up na prstima, podignite težinu da počiva na ramenima. Ova vježba vlakova telad.

Ako idete u teretanu tri puta tjedno, uskoro će postati jake noge i ispupčen. Usput, možete dati nogama opterećenje i nakon treninga u teretani. Konkretno, dolazimo do kuće pješice, a na podu uza stube. Ali ne zaboravite o zdravlju. Ako ste jako umorni, bolje je koristiti javni prijevoz. Ako imate strpljenja, rezultati će se brzo pojaviti.

Kako brzo napumpati noge i stražnjicu djevojke kod kuće

Posljednji dio članka ću posvetiti noge i stražnjicu crpne djevojka kući. Izgradnja vježba na temelju savjeta i vježbi, vi, dame, predstaviti svoje noge u redu. Svaka djevojka zna da ljudi obratiti pozornost ne samo na licu. Kao što praksa pokazuje, njihova pažnja posvećuje i čvrsta stražnjica i lijepo oblikovane noge. Naravno, tu su i mnoge žene koje imaju pametne lik po prirodi. Ove djevojke su zainteresirani za sport nije dovoljno.

trening video za djevojčice kod kuće

Ako ste bili na mjestu i pročitajte članak, to znači da ste sretni u životu manje. Sigurno žude promijeniti svoje tijelo i dušu. A ja ću pokušati da vam pomogne.

Za početak, odlučite što želite imati noge. Dakle, ako san muških nogu, učlanite u teretanu. Postigli rezultate koje pomažu čučanj s teškim mrena. Ako želite da vaše noge tonirana i tanak, idi u kuću, nakon savjeta.

Ključ uspjeha - pravilna prehrana, što doprinosi smanjenju tjelesne masnoće i rast mišića. Što to znači?

1. Isključiti iz prehrane brašna i slatkiši. Smanjite upotrebu ugljikohidrata, koji imaju negativan utjecaj na slici.
2. Od kolača, peciva i kolači odreći preporučiti, pogotovo ako počnete trenirati noge. Zauzvrat, napast jesti povrće, žitarice, koji uključuju heljda i zobeno brašno, i voće.
3. Također pružaju tijela proteina. Da biste to učinili, jesti sir, meso, zobene pahuljice, povrće, salate, začinjene maslinovim uljem i voća.

Kada koristite ove proizvode u nekoliko tjedana organizam puno ti hvala. Usput, broj treninga tjedno ne bi trebalo biti više od tri.

U nastavku ću vam ponuditi neke učinkovite vježbe koje su prikladne za nogu vježba. Morat ćete dodati im malo trčanje, biciklizam i skakanje užeta, a rezultat je savršena formula za lijepe noge.

Dakle, koji ste kupili u trgovini potrebne proizvode. To znači da je vrijeme da ide na vježbe koje će učiniti stražnjice i nogu bez greške. Ja ću podijeliti pet vježbi. Neki od njih uključuju uporabu bučica, a neki od vlastite težine.

• Skakanje na brdu. Za ovu vježbu potrebna stolica, na kojoj možete skočiti sa svojih mjesta. Bilo bi bolje ako ga pričvrstiti na pod. Stanite ispred stolice i skočiti na njega. Neka se posao obavlja od strane stražnjice i nogu. Preporuči 4 seta od 10 ponavljanja.
• Čučnjevi sa iskakanja. Noge stavi na ramena width apart, ruke iza glave premotavanja. Nakon toga sjedne na koljena savijena pod pravim kutom. Dalje, izvesti najveću moguću skok. Dovoljno je četiri seta desetak ponavljanja.
• Lunges naprijed. Početni položaj - stajati ravno, ravno i ruke na pojasu. Desno stopalo uzeti veliki korak i sjesti da se formira pravi kut. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite s lijevom nogom. Na svakoj nozi napraviti 3 serije po 10 ponavljanja.
• Sumo Čučanj. Noge širom organizirati po uvođenju stopala unutar prednje. Nakon toga, stavite ruke na pojasu i nosi maksimalno dubok čučanj. Za normalne studija nogu i stražnjice dosta četiri seta od 12 ponavljanja.
• Mrtvo vuču. Ova vježba je usmjerena na stražnjici vježbe i uključuje korištenje bučica. U svakoj ruci odvesti na budaletina s nogama šire od širine ramena i nagnuti naprijed malo s koljena savijena. Držite natrag u položaj razini, polako spušta. 4 kompleta 10 slijeganje.

Vježbanje triput tjedno koristeći gore navedene vježbe i moj savjet, dobit ćete rezultate brzo.

Usput, budite sigurni da odstoji jednu minutu između setova. S obzirom na stanki između vježbi, ne smije biti veća od 3 minute.

Novice bodybuilderi posvećuje veliku pozornost na ljuljanje ruku i tiska u nadi za izgradnju mišića. No, u većini slučajeva, ruke odbijaju rasti. Što se dogodilo? To je zato što mišićne mase ruku ne smije prelaziti 15% tjelesne težine.

mišiće nogu - najveći mišići, koji ima ljudsko tijelo. A ako je veličina mišića velikih, znači, mišića dobiva veliki teret koji pomaže proizvodnju testosterona. Ovaj hormon omogućuje mišiće na normalan rast. Stoga, ako ne tresti noge, ostali mišići će rasti loše.

Čovjek - stvorenje karakterizira proporcionalnog tijela i bilateralnom simetrije. Ova brojka povećava šanse za preživljavanje. Slažem očiju mutant teže kretati.

Odmahujući tijelo, zalagati za odgovarajuće razmjere. Ako je dobitak ljuljačka ruku, lijeva noga, bez pažnje, oni će prestati raste. Organizam se posebno dobro učinjeno s tjelesnih proporcija se vratiti u normalu.

Biceps - mali mišić. bilo veće za jedan centimetar bi povećavaju ukupnu težinu od 4 kg. Što to znači?

Stalno trening nije dobar rezultat će dati ruke. Stoga noge povremeno ljuljačka sa osnovnim vježbama. To je dovoljno za proizvodnju testosterona.