Kako izgraditi guza djevojka pravo: ljepotu ili korist?

U ovom članku:

1. Hrana, kao što bi trebao biti
2. Sport Koristite za ženske stražnjice
3. Važne nijanse čučnjevi
4. dizanje
5. iskorak

Vi ste odlučili da vaše tijelo u formi i stražnjica elastična? Nema ništa komplicirano, bitno je samo ispravan i sila na mišiće.

Hrana, kao što bi trebao biti

Kako izgraditi stražnjicu djevojku, te treba obratiti pozornost? Prije svega treba stvoriti pravilo i ukloniti iz svoje prehrane sve štetnih proizvoda, koji doprinose formiranju masti.

Dakle, zaboravite na brašno i slatko, kao takvi ugljikohidrati mogu pokvariti vaš lik i dodati nekoliko dodatnih kilograma. Zabrana se ne odnosi samo na večeru, zaboravi sve to, tu su slatkiši, pogotovo kada namjeravate napumpati stražnjice. Zamijenite ih s voćem i povrćem, dodati na svoj način ishrane više od žitarica.

Ne zaboravite proteinske hrane, na primjer, ako jedete 150 grama mesa, ili ga zamijeniti sa sirom, a zatim vaše tijelo dobiva gotovo 80 grama, tako potrebne za vrijeme treninga proteina. Da bi sve to bilo ukusno, preporuča dodajte zobene pahuljice, kuhati pari povrće. Konzumiranje takve korisne proizvode za više od dva tjedna, možete vidjeti kako se tijelo mijenja i postaje atraktivna.

Pokušajte vježbati onoliko često koliko je to moguće, obratite pozornost na sport najmanje tri puta tjedno. Skok konopac, biciklističke izlete, za rad i nakon mjesec dana ne bih osjetiti!

Sport Koristite za ženske stražnjice

Zapamtite: Da bi dobili lijep i napuhan tijelo treba odabrati pravu vrstu treninga snage. Većina djevojaka je u zabludi kad je mislio da je lagan i čestih ponavljanja može biti korisna. Željeni učinak neće potrajati dugo, pogotovo kada su trening u punoj snazi.

• • Lekcija 1
  Ovdje su neke vježbe kojima možete postići željeni. Sjednite na tepih i, kao što su hodanje, okreće se na drugu stranu. Čineći ove vježbe, čvrsto stisnuti stražnjice.
• • Lekcija 2
  Sjednite na stolicu i rukama kao ti udobno. Uzmite loptu i spajati ga između nogu, u takvom stanju za trideset sekundi. Zbog takvog postupka, što bi opterećenje na unutarnje strane bedara.
  U jutarnjim satima, probudite, vi ćete se osjećati očitu bol u nogama, ali ne bojte se, ne postoji ništa nenormalno, jer su mišići odmarao za dugo vremena i na taj način reagirati na neočekivane vježbe, tjedan dana kasnije bol će proći i sve će se vratiti u normalu.
• • Serija 3
  Do ove vježbe možete vrlo brzo učiniti svoje stražnjice elastičan i lijepa. Da biste to učinili, stati na sve četiri. Jedna noga nazad podići na vrh i niže leđa prema dolje. Vježba je prilično jednostavan, ali važno je da ga polako provesti, onda možete postići željene rezultate.
• • Lekcija 4
  Te bi trebao ležati na leđima, ruke trebaju biti ravne na obodu tijela. Noge odmoriti na zidu ili na podu. Taz podići i ponovno spustiti ga, važno je raditi ovu vježbu polako.

Važne nijanse čučnjevi

Morate čučnja tako da su noge ramena width apart, poput sumo hrvača, natrag u ovom trenutku neka bude ravna, ali malo se nagnuo naprijed. To će vam pomoći zadržati ravnotežu i napumpati stražnjice.

Koljena ne bi trebao biti na nožnim prstima, inače bi mogao biti ozlijeđen. Važno je Crouch kao niska što je više moguće, a zatim stražnjica će se pumpaju i lijepa. Ova greška je najčešći, a potom djevojka početi žale da vježba ne donosi odgovarajuće rezultate, ali ispada sve što je potrebno za obavljanje ispravno, onda rezultat neće dugo trajati.

dizanje

Ova vježba treba biti učinjeno korištenjem bućice, jer oni omogućuju lopatice za dugo vremena biti u poziciji da note, dakle, ispada sasvim pravo savijanje u lumbalnoj regiji u sljedećem setu.

Bury budaletina redukciji lopatice zajedno magarac preusmjeravaju natrag malo. Osjećao je samo blagi protežu na boku, odmah koristiti stražnjice natrag u početni položaj.

Slična vježba crpke do stražnjice početi vidljivo punašne noge. To se može objasniti činjenicom da je pumpanje mišiće leđa.

iskorak

Trenutno, postoji mnogo fitness opcije za napade. Željeni učinak može donijeti samo statički, posebno s platforme.

Za izvođenje ove vježbe pravilno, preporučljivo je instalirati mali rast, visina koja mora biti jednaka dvadeset centimetara. Okrenuti leđa na platformi, jurnuo tako da je čarapa na noge je na platformi.
Dalje, bez promjene položaja, početi postupno čučanj sve dok sve dok pod pravim kutom formira na koljena. Zatim, sa snagom preuzet i ponoviti sve ispočetka. Noga ne smije biti vraćena u svoj prvobitni položaj na to, a cijela stvar je iskorak.

Simulator je dizajniran posebno za noge i zovu se „leptir”, iako to će vam reći kako napumpati stražnjice djevojke, ali efekt nije isti kao što bi trebao biti u kompleksu. Smatra se najbolje dopuniti i fiksiranje rezultat, važno je kompleks vježbi.