Vježbe u vodi za mršavljenje trbuh, noge i strane

Pozdrav vama, dragi čitatelji! Danas bih vam predstaviti mog nedavnog otkrića. Vježbe u vodi za mršavljenje trbuh, noge i bokove - to je samo dar s neba za lik. Želite dupe glatka i elastična, kao jabuka, bez celulita i viška Zhirkov? Zatim pažljivo pročitati i zapamtiti.

Korisnost i učinkovitost

Snažan vježbe u vodi naziva aerobik u vodi. Sada je razvijen veliki broj kompleksa. Svaka osoba će pronaći nešto po vašim željama. Možete raditi na problematična područja i borbi protiv pretilosti.

Ukratko o prednostima:

• ublažava stres na kralježnicu;
• Jača mišiće;
• To stvara odličan stav;
• pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav;
• normalizira krvni tlak;
• To povećava tijela obranu;
• poboljšanje psiho-emocionalnog stanja;
• Chet, i što je najvažnije ne zaboraviti - to pomaže da izgubite težinu &# 128.578;

Mali kompleks vodenih vježba može zamijeniti klase s utezima. Voda u prostoru, tijelo postaje težine.

otpor tekućine dvanaest puta više kako bi se suprotstavilo zrak. No, to ne primjećuje da je za svaki pokret treba prisiliti

Srce, pluća rade u lakšim uvjetima. Smanjeni tlak u bolesnika s hipertenzijom poslije škole. Jeste li znali da se u vodu, mi živce. Čime se povećava otpornost organizma na viruse, infekcije.

Smanjuje bolove, napetost mišića. Ti slobodno i lako. To je samo odmor za kralježnicu. Ti razredi su sigurne za ljude, čija je aktivnost treba biti ograničen. Posebna kompleks za trudnice sjajnoj formi podršku. Bez štete majku i dijete. Starije akvarazminka ublažava napetost mišića.

Prekomjerna težina u bazenu nestaje. Ne odmah, naravno. No, brže nego u sobi za fitness.

1. U bazenu za lako maha stopala je potrebno izvršiti maksimalnu mišića. U dvadeset minuta što će učiniti s tijelom više od sat vremena skokova i sklekova.
2. Nema osjećaj slabosti, tijelo boli nakon klasa. Tekući lagano masira napete udove.
3. Ne možete brinuti o progib trbuhu ili sa strane. Vaš lik se krije pod vodom i nije vidio ništa.
4. Vi se ne osjećate sparno, smrdljivo. Sve višak znoj ispran.

Masti ide polako, ali sigurno. Brzi gubitak težine je nezdravo. U isto vrijeme u teretani ne mogu izbjeći ozljede - vlačna naprezanja na zglobovima.

Ne mogu se nositi s trenerom. Samo pokrenite o, podižući mu koljena visoka. Samo dva puta tjedno. Mjesec dana kasnije, nećete znati svoj lik.

Celulit je jednostavno otapa. Popa glatka kao jabuku - na sami provjeriti. Da bi se postigao taj efekt kreme za masažu Da, treba nam puno vremena. Ekonomski, to je lijepo, a ne povrijediti.

vježbe

Ako ste početnik, započnite s instruktorom. Prvo, naučiti osnove sigurnog ponašanja na vodi. Drugo, to objašnjava što učiniti i kako. Mislim da je par treninga će biti dovoljno da uronite u užicima aerobik u vodi s glave. Usput, vi također uživati ​​popuste, kao i ja? &# 128.521; Zatim tražiti popuste na aerobik u vodi stranicama Groupon, Biglion ili KupiKupon.

A sada, moji čitatelji, sam s vama podijeliti tajnu. Ovo je moj čudo-kolekcija vježbe. Nema mnogo, ali su svi testirani osobno. Dakle, zajamčena učinkovita.

Prije lekcije uvijek slijediti vježba. To će zagrijati mišiće, pripremajući ih za utovar. Plivajte nekoliko puta u jednoj i drugoj strani.

U svim vježbama trbušne mišiće osjećati. Imajte stalno u napetosti, a ne da se opustite. Svaki pokret učinio polako. Ne žurite učiniti sve što je brzo i čekati efekt.

1. Trčanje. Idite u zoni vode. Trčanje malo sporije na jednom mjestu. Ne slip - jednu ruku na greben. Kako mogu podići koljena gore. To je dobra vježba za noge i bedra.
2. Skokova. Skoči u vodu, kreće se lijevo i desno. Da bi se pojačao učinak druge varijacije ove vježbe su skokove u mjestu. Bounce i podignite koljena na prsima. Trbušni mišići u isto vrijeme moraju biti na svojim nožnim prstima.
3. Vitkim nogama. Skoči na red na jednoj, a zatim na drugu nogu. Pokušajte da ne skočiti iz vode.
4. Unutarnji dio bedra. Skok. S vremena na vrijeme - noge zajedno. Dva - odvojeno. Pokušajte skočiti kao visok kao moguć iz vode.
5. Mahi noge. Zaustavite prsa vode. Odmakni i polako dizati nogu. Za dodatnu snagu, možete dodirnuti ravno nogu ruku. Osjećat ćete mišiće napeta. posebno svećenici &# 128.578;

1. Za trbuhu i bedrima. To se odnosi samo na „veslanja”. Sjednite na dnu bazena. Voda ne smije biti iznad prsa. Ruke naslonjen leđima. Provjerite upoznati sa djetinjstvu vježba „škare” - cross-Mahi ravne noge. Osjećate kako napeti tisak? Da li će biti!
2. Triceps. Jedan od problematičnih područja u ženskim rukama. Mi smo dobili gore natrag na stranu, ruke odmaraju na njegov rub. Mi podizanje i spuštanje tijela u vodi. Sporo osjetiti svaki pokret.
3. Bicikl. Ovaj svestrani vježba koja uključuje sve trbušne mišiće, bokove, noge, stražnjicu. Dakle, to je lijepo da ga provede, stavi ga pod glavu napuhavanje jastuka. Twist „pedalu” polako, osjećajući svaki pokret.
4. Uklonite strane. Biti na strani, kao plesačica u Barre. Mi radimo Mahi ravne noge jednu po jednu - na stranu i natrag. Možete komplicirati ga malo - podignite ruke iznad glave, ne naginju prema podignutom nogom. Leđa trebaju biti ravna, trbuh - zategnuti.
5. Struka i sa strane. U vodi možete učiniti s utezima. Ruka s projektilom povući preko glave, početi da padinama. Postići veći učinak na kratkim, elastičan pokreta.