Gubitak težine kroz vježbe na teretana loptu ili fitball

1. Savjeti za odabir fitball
2. Skup vježbi
3. Preporuke za vježbe
4. video

Švicarski lopta, poznatiji kao fitball, bit će savršena akvizicija za djevojke koje žele izgubiti na težini i imaju fleksibilniji tijelo. Ovaj stroj je vrlo učinkovit i dostupan, a zaključci s njima vam koristiti duplo više mišića nego njihov aktiviraju tijekom normalnog treninga.

Fitball izumio je 1950. godine švicarski liječnik, fizioterapeut Susan Klyaynfogelbah. Ova lopta je korišten tijekom rehabilitacije sjednice s pacijentima koji imaju poremećaje središnjeg živčanog sustava, ili su nošene leđne ozljede. Tijekom vremena, liječnici su počeli primjećivati ​​da su sjednice s fitball imaju niz prednosti: u bolesnika ne samo da ubrzava proces regeneracije, ali i povećava elastičnost mišića i ligamenata, trenira vestibularnog aparata, razvija koordinaciju, povećava cirkulaciju krvi u veznih pločica i ubrzava metabolizam. Zato aerobik s Švicarac loptu je danas jedan od najčešćih područja fitnessa, pomaže da se formira dobar stav.

Savjeti za odabir fitball

Ako želite vježbati na fitball mršavljenje donio maksimalnu poziciju, važno je odabrati najprikladnije loptu za trening.

Prvi pogled na materijal od kojeg je napravio loptu - to mora biti ujednačena i gusta, izdržati opterećenje od najmanje 150 kilograma i nemaju miris.

Druga važna točka - veličina fitball. Svakako iskoristite priliku „isprobati na” loptu u trgovini. Kada sjedite na fitball, između butina i torzo i između kuka i bedra trebaju tvoriti pravi kut, inače će stvoriti previše stresa na zglobovima, što je posebno loše s proširenim venama, artritis i trudnoća.

Skup vježbi

Ako ste već kupili fitball, nudimo jednostavan set vježbi za mršavljenje. Rezultati će biti vidljiv nakon dva tjedna.

1. Reverse Crunch

Početni položaj: Ležeći na leđima, noge na loptu, ruke uz tijelo.

Lopta treba čvrsto uhvatiti za noge i snažno stisnuti između listova, kukova s ​​poda, a napinjanje trbušne mišiće i povucite koljena što bliže prsima. U tom položaju, morate ostati na sekundu, a zatim se vratite u početni položaj.

Ako želite komplicirati vježbe, zatim podizanje kukova s ​​poda, podignite glavu i ramena.

2. Rolls

Početni položaj: na koljenima, noge ramena width apart, ruke ispred njega na fitball.

Kućište mora biti osiguran u uspravnom položaju i nacrtati trbuh. Zatim, polako se nagne naprijed, valjanje s dlanovima na laktovima, a ne opuštanje tisak. U tom položaju, pričekajte nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.

Ako je ova vježba je vrlo teško za vas, to može biti pojednostavljen: obavljaju peciva, možete se protežu na loptu s laktovima i zavoja na bokovima, ili obratno, držati tijelo ravno, ali ne naginjite se naprijed jako puno.

Ako želite komplicirati vježbe, pokušajte balansiranje na laktovima, koljenima s poda i povući u ravnoj liniji. U tom položaju držite za 20-30 sekundi i vratite se u početni položaj.

3. Balansiranje

Početni položaj: Sjednite na loptu, da se korak naprijed i kotrljati niz tijelo, tako da su mišići feetball jedva dotaknu, a njegov povratak bio je lopatica na njega.

Ruke treba baciti na glavu, nasloni i podignite glavu i ramena, tensing trbušne mišiće kao što uzdisati. U tom položaju, zadržavaju se na trenutak i sići na izdisaju.

Jednostavnije verzija vježbe: protežu noge razmaknute na podu, a ruke križ na grudima, u tom položaju raditi vježbe.

Složeniji verzija vježbe, s jednom nogom povući naprijed, tako da je postavljen paralelno s podom, a druga ravnoteže. Pola pretvara raditi u takvom položaju, a zatim promijenite stranu.

4. Na vrhu

Početni položaj: Ležeći na loptu, guranje ruke i stopala na podu.

Takve vježbe na loptu za mršavljenje predlažemo da se presele ruke naprijed dok je lopta na kukove. U tom slučaju, noge trebaju stajati zajedno, trbušne mišiće - biti napete, a tijelo je produžen u ravnoj liniji. Nakon toga slijedi savijanje koljena i tibije loptu na svitak na desnom ramenu, odgođen za dvije sekunde u tom položaju te vratiti fitbol prije. Tada je vježba se ponavlja, samo lijevo rame.

Pojednostavljena verzija uključuje brojne samo prvi dio vježbe, bez raslojavanje feetball do ramena.

Napredna opcija - kada je lopta postavljena na razini potkoljenice, onda morate ga pobijediti u čarapama.

5. naopako

Početni položaj: Namjestite fitball pod kukovima, a ne uklanjanje noge. Stopala zajedno, fokus na ruci, tijelo je pružio u ravnoj liniji.

Guza zategnuti bez savijanja koljena, kotrljati loptu u čarapama, trbušne mišiće u isto vrijeme. U tom položaju pričekati nekoliko sekundi, a zatim uranjanjem.

Pojednostavljeno vježba: stražnjice se može podići samo nekoliko centimetara, valjanje na koljena fitball.

Komplicirano vježba: fitball instaliran na potkoljenicu razini. Rolling, trebali povećati svoju stražnjicu tako da Vaš povratak je usvojila okomiti položaj, kao da ćete stati na glavi.

Preporuke za vježbe

Izvođenje vježbe u teretani loptu može biti za mršavljenje i za cjelokupno zdravlje. Osim toga, ove vježbe pomoći osloboditi napetosti, smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje.

Svaka vježba treba ponoviti 12-15 puta.

Da bi se postigla velike rezultate između setova možete učiniti kardio vježbe - vijača ili jogging na mjesto redovitog. To će pomoći da se značajno ubrza sagorijevanje kalorija.

Prije zauzet zagrijati i nakon vježbanja - istezanje za oporavak i opuštanje mišića.

video