Skok konopac za mršavljenje - mišljenja i vježbe učinkovito

sadržaj

• Preskakanje ozbiljno kao tehniku ​​mršavljenja
• Vijača - sredstvo za vitak i zdrav noge
• Vježbe za ravni trbuh
• Može li se nuspojave od skakanja?
• Učiniti sve preponskom konop kao način za izgubiti težinu?
• Na učinkovitosti preskakanje ozbiljno - iz prve ruke. recenzije

Danas, među veliki izbor načina za borbu protiv pretilosti posebno mjesto pripada teoriji i praksi mršavljenja s užetom, preporuke i mišljenja od kojih pokazuju visoku razinu učinkovitosti. Skok konopac za mršavljenje ili preskakanje ozbiljno (moderni naziv za ovu vrstu vježbe) omogućuje da se uključe u rad velike skupine mišića od najproblematičnijih područja tijela.

sadržaj

• Preskakanje ozbiljno kao tehniku ​​mršavljenja
• Vijača - sredstvo za vitak i zdrav noge
• Vježbe za ravni trbuh
• Može li se nuspojave od skakanja?

Postoje posebne kompleksi vježbi za trbuh, noge, s ciljem dobivanja osloboditi od viška težine.

Preskakanje ozbiljno kao tehniku ​​mršavljenja

Ako vijača odabran kao način za izgubiti težinu (vidi, recenzije), oni su postali redovna zabava za najmanje mjesec dana. Tako da tijelo ima dovoljno vremena i sredstava da se oporavi od značajnih troškova energije, to je poželjno da se uključe u jednom danu. Ako je teret mali, svakodnevno vježba - ne naškoditi.

Važno je zapamtiti da je lansiranje ne bi trebalo biti previše oštra. Ako osoba ne bavi aktivnostima do ove točke, bolje je početi s kratkim treninga - ne više od 15 minuta. Postupno, učitavanje i trajanje radnog odnosa treba povećati. Tijelo prilagođava, to će povećati razinu izdržljivosti.

Preskakanje ozbiljno izgubiti težinu, prije svega, ogleda u visokoj kvaliteti uvjetom:

Tijekom treninga s užetom radne mišiće dijelovima tijela. Oni dolaze u tonu, postala elastična, tonirana. Noge dovoljno brzo stroyneyut. Kao rezultat toga, redovito vježbanje celulit nestati kao što je limfa protoka aktiviran.

Osim učinka povezana s nestankom viška težine, vježbe s užetom i pozitivnog utjecaja na druge organe i sustave. Prije svega, to je disanje. Razvijte naviku da diše pravilno, vratiti disanje, proširuje kapacitet pluća.

Preskakanje ozbiljno - to je i „plus” za krvožilni sustav, krvne organa. To poboljšava cirkulaciju krvi. stijenkama krvnih žila i steći potrebnu ton. Vježba za noge i služi prevenciju proširenih vena.

Sigurno imati pozitivan utjecaj vježbi s užetom na mišićno-koštanog sustava, sprječava različite vrste zakrivljenosti kralježnice, ispravljanje držanja. To je utjecaj preskakanje ozbiljno odabrana kao sredstvo mršavljenja, tijelo se okreće kompleks.

Savjet! Potrebno je odabrati pravi uže za uspješan trening. Preporučeni promjer kabela. - Oko 0,9 cm duljina izravno ovisi o rastu. Morate postati središnji dio užeta i povucite ga prema gore. Ako krajevi sportske instrumenta doseći razinu ispod pazuha - idealna dužina za vas.

Vijača - sredstvo za vitak i zdrav noge

Mnoge žene u svojim odgovorima prije i nakon treninga napomenuti da uže - je moćan alat broj 1 za mršavljenje, jačanje i mršavljenje dolje. Prvi uključuje preskakanje ozbiljno fizičko opterećenje na nogama.

U skakanje kompleks za vitkim nogama od najčešćih - je:

• klasična, na obje noge odjednom
• dvostruko;
• na jednoj nozi s naizmjeničnim promjenama;
• s kretanjem u stranu, nazad, naprijed;
• trčanje u mjestu;
• prešao s užetom i sl

Za osobe koje nisu vrlo jasno o tome kako to učiniti, nudimo kratak opis neke vježbe tehnike.

Ako savladali tehniku ​​klasične skokova na dvije noge, lako je zamisliti mehanizam obavlja dvokrevetne skokove: sve iste rotacije uže, s tom razlikom da je u jednom od svojih prihoda trebala imati vremena da bi dva skoka. Tempo treba biti niska.

Skakanje na jednoj nozi preporuča se izvoditi brže. Noge povremeno izmjenjuju. Za jedan pristup hmelj dovoljan da bi oko 20 jumpings. Zatim promijenite nogu. I ponavljati koliko je potrebno.

Skakanje s pomicanjem u stranu, također, obavlja vrlo jednostavno. Ako se to čini sumnjiva dovoljno pokušati osigurati svoje iskustvo. Potrebno je vrijeme rotacija konopa i skok odmah prebaciti iz prethodnog položaja - nazad, naprijed, lijevo ili desno. Sljedeći skok - je povratak u početni položaj.

Vijača s prekriženom stanju da u fazi skakanje preko ruku prekriženih. Ispada vrsta petlje gdje želite skočiti. U ovoj vježbi alternativne ravno užeta, a zatim prešao.

Kada izvršite sve vježbe uže može okretati i naprijed i nazad.

Savjet! Kako se ne bi ozlijediti tijelo nakon igranja preskakanje ozbiljno, i sami poskakivanje izvodi jednostavno, elegantno, potrebno je pridržavati se odgovarajuće tehnike njihovog izvršenja. To znači da morate skočiti na prstima, bez slijetanja preko područja stopala. Koljena - pola savijen. Ovaj stav pomaže da lakše odgurnuti od zemlje, poput proljeća.

Vježbe za ravni trbuh

O rezultatima visoke zaposlenosti s užetom za izgubiti težinu i smanjiti trbuh reći puno pozitivnih mišljenja. Ako želite da se usredotočite na formiranje stan tonirana trbuščić, to bi trebao privući široku paletu specijalnih vježbi s užetom, dizajniran posebno za tu svrhu.

U takvim kompleksima, naglasak pada ne samo na skokovima, ali i da vježbe s padinama, gdje je trbušne mišiće će biti uključeni koliko je god moguće. Najčešći i jednostavan za vježbe izvedbe predlažemo da razmislite s nama:

• naginje stoji;
• sjedio sjedi.

Do prve grupne vježbe preporuča se zauzeti stav „noge ramena width apart.” Uže mora biti presavijeni na pola, uzeti oba kraja, maksimalno širenje svoje ruke. I u tom položaju, možete izvoditi na padinama s obje strane: skrenite lijevo, desno, naprijed.

U odnosu na drugog seta, jedan od najučinkovitijih za zatezanje trbuha smatra se da takav vježbe: morate sjediti na podu, tako da su noge proširena prema naprijed. Uže mora biti savijen u četiri da će je uzeti u naručje, i naginjanjem tijela pokušati doprijeti do čarapa.

Ova vježba može se izmjenjuju s drugim, ništa manje zanimljivo: morate sjediti na podu, jedna noga savijena, a drugi ravno. Uže treba preklopiti četiri puta, stavio ga na pod i korak na nozi savijena. Tada je potrebno izvršiti prije glatka odstupanje, u kojem uz pomoć užeta povući savijena noga u prsa.

Sve ove vježbe za trbuh s užetom može se provesti na drugi način, kao i da se izmjenjuju s kompleksima za noge, telad.

Savjet! Izvođenje svake vježbe treba biti barem 20 puta povući trbuh. Indikator zaustaviti i promijeniti vježbe treba osjećati bol u trbuhu ili peckanje.

Može li se nuspojave od skakanja?

Ponekad se dogodi da prilikom skakanja postoje neke negativne učinke:

• mučnina;
• vrtoglavica;
• slabost;
• otežano disanje, i tako dalje. d.

Slabost manifestira u skokovima, mogu biti različite prirode. To ne mora nužno zbog treninga. To ovisi o općem stanju organizma u određenim uvjetima života. Stoga je važno razumjeti zašto je to postoje dokazi o reakciji, a ono faktor mora biti eliminiran.

No, važno je zapamtiti da prekomjerno opterećenje iz škole s užetom može izazvati nuspojave gore navedene. Ako djevojka intenzivno je za ovu vrstu „sportske prehrane,” što je prije moguće kako bi dobili željeni efekt, to će dovesti tijelo više zla nego dobra.

Postoji opasnost lice problem nedostatka vremena i sredstava za obuku za potpuni oporavak. Racionalno rješenje u ovom slučaju može biti samo jedan break u razredu, dobar odmor, smanjenje stresa, njihov intenzitet nakon povratka u redovnoj skoka. Važno je provesti sve preporuke ih pozorno pratiti, onda nema nuspojave neće dogoditi.

Savjet! Vijača - je vrsta fizičke aktivnosti, što je popraćeno značajnim opterećenjem na srce. Da bi se stanje pod kontrolom i ne uzrokuje samoozljeđivanje, liječnici i treneri preporučuju trening da prate cijeli proces mjerenja pulsa - nakon svake vježbe.

Učiniti sve preponskom konop kao način za izgubiti težinu?

Vijača - je svestran tip treninga koji odgovara većini ljudi. Kao što smo gore objašnjeno, popis „nuspojava” nije jako velik i jednostavan za rukovanje, ako redovito gledati za svoju dobrobit i reagirati na vrijeme do pojave odstupanja od normale.

No, pitanje se često postavlja je li takva kategorija ljudi koji tamo trebaju se isključiti iz ove opcije, mršavljenje i sportski trening? Medicinski profesionalci i iskusni sportski instruktori na skupine osoba s kontraindikacijama za vijača uključuju one koji pate od:

• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• problemi s kralježnicom, zglobovima;
• izuzetno težine.

Popis kontraindikacija male. To je, naravno, „igra” u korist ove vrste sportskog treninga za izgubiti težinu i držati u formi. Ali ako znate da možete potencijalno pripadaju rizičnoj skupini s navedenih bolesti, najbolje je primijeniti prije početka treninga liječnika i dobiti njegovu preporuku.

Relativno pretili ljudi, mnogo veći od norme, potrebno je imati na umu važnu nijansu. Čak i ako je ta osoba u potpunosti fizički fit, ima tih problema je kontraindikacija za njega u svakom slučaju, ova vrsta treninga nije pogodan za mršavljenje. Budući da većina tjelesne težine tijekom skokova će ujedno dodatno opterećenje na srce, zglobove, kralježnicu, može biti traumatski učinak.

Savjet! Ne preporučamo preskakanje ozbiljno bavi neposredno nakon obroka. To će oštetiti probavni proces. Ovaj faktor se može pripisati kategoriju „privremeni” kontraindikacija. Između hrane i zapošljavanja treba biti najmanje sat vremena.

Na učinkovitosti preskakanje ozbiljno - iz prve ruke. Recenzije

Mnoge žene u svojim mišljenja, bilo je moguće postići velike rezultate u procesu gubitka težine s užetom, čak i kada su potpuno izgubio vjeru u druge načine rješavanja problema.

Marija, 40 godina: „Želim naglasiti da zahvaljujući samo konop ispred negdje nestaje sve previše s bedra, noge, trbuh. To je prekrasan osjećaj kada radimo i postići željeni rezultat. Skok je potrebno barem za četvrt sata, nužno svaki dan. I nemojte biti lijeni da i dalje koristi nakon mršavljenja. Uostalom, oblik potpora također je potrebno! Dame, pridružite. Uspjeh je zajamčen. "

Ljudmila, 36 godina: „Koristim uže kao simulator za dvije godine. Uvijek ga uzeti sa tenisicama, pa čak i putovanje! Zahvaljujući provedene studije preskakanje ozbiljno povećati izdržljivost. Ako isprva jedva daje 500 skokova u nekoliko poziva, ali sad sam daleko odmakla ispred - ja mogu sigurno otprygat 6000 puta. Tijelo izgleda u redu. Mišići stroži, celulit je mali, ravan trbuh - dobro, samo san svake žene!”.

Aleksandar, 32 godina: „Ja sam proveo u borbi protiv pretilosti godinama. Deseci dijeta ... ali ništa bitan nije ispalo. A internet nije pročitao o „čudesnim svojstvima” skakanje užeta. S preskakanje ozbiljno uspio sam izgubiti točno 20 kg. Sada je idealno lik. Ali pouka nisam odustao. Redovito skočiti za održavanje postignutih rezultata. "

Alla, 29 godina: „Za mene, uže - to je najbolji analogni fitnes nakon porođaja. stekao sam tijekom trudnoće je puno dodatnih kilograma. Vrijeme je da posjetite sportske klubove sa šestomjesečnom bebom u naručju nemaju. No, uže je uvijek pri ruci. Praksa skače za mjesec dana, izvrstan rezultat. Osjetno tanji noge, trbuh zategnuti. Ja ću i dalje. Pridružite se sada. "

Nadezhda, 24 godina: „Bio sam pogođen nevjerojatna priča o čovjeku koji je, kroz preskakanje ozbiljno nije uspio izgubiti težinu od 120 do 60 kg. On je rekao u svom video-intervjuu koji je počeo skakati izgubiti na težini i jedva izdržao dvije minute sjednice. No, predanost, željeni rezultati su bili njegovi najbolji treneri u borbi protiv prekomjerne težine. odlučio sam probati metodu na sebi. Ona radi. Već - minus 5 kg. Ja skočiti samo dva i pol tjedna. "

Victoria, 22 godina: „Ovaj” sport preskakanje ozbiljno prehranu „Stvarno - najbolji siguran i prirodni lijek za mršavljenje. Priviknuti svoje tijelo za skok preko 2000 puta svaki dan. Za mjesec dana možete dobiti osloboditi od 7 do 10 kg. A osim toga, opće stanje općenito je poboljšana. "

Kompleks preskakanje ozbiljno pozitivan utjecaj na tijelo je bitno. Za postizanje tih ciljeva u treningu s užetom treba strogo slijediti preporuke stručnjaka - liječnika, trenera, - da se simetričan noge i uske želudac što je brže moguće i bez štete za zdravlje.