Vijača: mršavljenje, koji su mišići uključeni

U ovom članku:

1. Vijača: korištenje i učinkovitost
2. Kako skok konopac
3. Konop vježbe za mršavljenje
4. Kako odabrati uže
5. Tko su kontraindicirana vježbe uže

Je na snazi ​​bilo skok konop za mršavljenje? Da! A mi ćemo vam reći zašto!

Vijača: korištenje i učinkovitost

Gube na težini, morate konzumirati više energije nego što koristi. To je zakon prirode koji još nitko nije uspio nadmudriti. Više energije osoba troši sve u aktivnom pokretu. To je razlog zašto mršavljenja učinkovito trčanje, biciklizam, plivanje, ples. Vijača može sa sigurnošću pripisati jednom od najatraktivnijih energetski intenzivnih vrsta aktivnosti.

Ono što daje vijača? U sat vremena treninga može biti potrošen od 450 do 900 k / CAL (ovisno o intenzitetu treninga i težini osobe)! To znači da je potrošnja energije vijača može se usporediti s trčanjem. Ne postoji želja da se ide na kišni jutarnje trčanje? Trening s užetom će biti manje učinkovit!

Prednosti vježbi s užetom za mršavljenje:

• • Visoka energetska zahtjevno;
• • Obuka dišnog sustava;
• • Ubrzanje metabolizma;
• • Obuka srca i krvnih žila;
• • Kombinirani opterećenje na različite grupe mišića;
• • Učinkovito borba protiv celulita.

Koji mišići su uključeni kada vijača? Kada koristite ovu školjku u radovima su:

• • Mišići nogu (gastrocnemius, Široki listoliki, velike i male stražnjični mišić, polupereponochnaya);
• • trbušne mišiće;
• • ruku i ramena (triceps, deltoidnu, nadlaktičnopalčani mišić);
• • Mišići leđa (trapez).

Međutim, vijača izgubiti na težini neće dati željeni rezultat, ako vlak od slučaja do slučaja. Kako bi smanjili težinu i dovesti do mišićnog tonusa, morat ćete redovito vježbati.

Kako skok konopac

Nekima se može činiti da je pitanje kako se skok konopac je suvišno. Međutim, to nije. Postoje određena pravila, nakon čega se može napraviti trening učinkovitiji. Ako ste nikada nisu bili uključeni s užetom ili zadnji ju je držao u naručju u ranom djetinjstvu, nemojte odmah hrle postaviti super brzim tempom ili obavljanje zamršen korake.

Za početak, odaberite udobnu tempo kojim možete izvesti skokova. Postupno, možete ga povećati. Natrag treba držati ravno i stopala preporuča se lagano saviti koljena, tako da oni izviru nakon slijetanja. Napomena: to je nemoguće spustiti točku, je ispunjen s ozljedama. Zemljište na čarapama. Laktovi moraju biti stegnute uz tijelo, a rotacija užeta treba resice. Početnici često čine istu pogrešku - da brišući pokrete rukama, što uvelike otežava vježbu.

Skoči vrlo visoka to nije potrebno. Morate se otrgnuti od poda na koji je potreban za nesmetano okretanje užeta.

Konop vježbe za mršavljenje

Vježbe uz slijetanje na obje noge:

• • Polazeći od poda, izvesti jedan skok po rotaciji užeta (baza skakanje opreme);
• • Vježbajte dva skoka u jednoj rotaciji užeta. Ova vježba treba biti učinjeno nakon vraćanja disanje kao skakanje će biti spor;
• • Prilikom skoka podignite koljena do razine struka;
• • napraviti skokova, prekrižio ruke i okreće uže „osam”;
• • rad iz jednog skok konopac za dvije rotacije (ta komplikacija je vježba koja se ne preporuča za početnike).

Vježbe s promjenom položaja noge:

• • Kada pristanište obje noge na lijevo i na desno;
• • prilikom slijetanja noge naizmjence staviti nešto zajedno, onda rastaviti ( „škare”);
• • Rad skakanje naprijed i natrag;
• • Rad na slijetanje na jednoj, a zatim na drugu nogu. Ova tehnika je slična tehnici radi na licu mjesta.

Možete napraviti skokove i uže. Na primjer, postoji tehnika skakanje, na kojem se održava i rotira samo jednu ruku paralelno s tijelom uže. Nakon nekoliko skokova uže je prošao na drugu stranu.

Svaka vježba treba biti učinjeno za 3-5 minuta. Obuka se mora sastojati od barem 4-5 vrste vježbi.

U kombinaciji vježbi možete po vlastitom nahođenju. Kada ste savladali sve tehnike možete improvizirati, a vaš trening će donijeti samo zadovoljstvo!

Kako odabrati uže

Na pitanje o izboru užeta za mršavljenje treba pristupiti odgovorno. To je samo na prvi pogled čini se da su sve uže isti. No, projektil, koji je idealan za jednu osobu ne može odgovarati još jedan brand!

Prvo pitanje koje se nameće pri odabiru - koliko dugo treba uže? Ako je uže predug ili prekratak, nećete biti u mogućnosti da učinkovito trenirati na njemu.

Potrebno da bi se utvrdilo duljinu ugriz užeta. Uzmi oba kraja užeta u svoje ruke te ih povucite prema naprijed okomito na tijelo. Ljuska mora dodirnuti pod, ali ne visi nad njim i ne putuje po podu.

Također može postati konop na nogama, a krajevi ljuske podići. Oni bi trebali dosegnuti razinu ispod pazuha. Možete kupiti uže s podesivim duljine - takav projektil mogu koristiti svi članovi obitelji.

Užad i razlikuju se po težini. Preteška je model stane dobro obučenih ljudi. Ako ste početnik, brzo ćete dobiti umorna od teških užeta. Obratite pažnju na materijal od kojeg je ručka. Važno je da ne izmaknu iz ruku. Savršen izbor - uže s neoprena ručke, koji su tiskani serifs.

Ako je kupnja užeta za mršavljenje nećete požaliti bilo koji način, možete odabrati moderne modele s ugrađenim brojačima brzinu, puls, kalorija kalkulator.

Tko su kontraindicirana vježbe uže

Nažalost, ne mogu svi biti angažiran na užetu. Kao i kod bilo koje vrste fizičke aktivnosti, postoje kontraindikacije, koji uključuju:

• • bolesti zglobova;
• • Bolesti kralježnice;
• • hipertenzija;
• • Pretilost prvi i drugi stupanj.

Recenzije užeta za mršavljenje mogu biti različiti. Kao što kažu, koliko ljudi, toliko mišljenja. Možda oni koji uspjeli izgubiti težinu s ovim ljuske, jednostavno nisu imali upornost i ustrajnost. Možda pod utjecajem prehrambenih navika. Ipak, kako bi se postigla rezultate treba pridržavati pravilnu prehranu. Međutim, redovito vježbanje u kombinaciji s pravilnom prehranom nužno dovesti do uspjeha!