Kako ukloniti masnoće s vanjske i unutarnje strane bedara

Većina žena u donjem dijelu tijela idu na masnoće u nogama i trbuhu, t. Da. Ta područja su često najmanje sudjeluje u svakodnevnom životu. Kao ukloniti masnoće iz bedara dovoljno teško kod kuće, potrebno je redovito provoditi posebne vježbe i strogu dijetu.

Vježba za van

Uši se pojavljuju čak iu relativno tanke članova ljepšeg spola, njihov nastanak ovisi o obliku mišića. Brzo ukloniti ružne hlače poznate vježbe će vam pomoći:

1. Početni položaj: na koljenima s ravnim leđima. Tjelesna težina prenosi na rukama;
2. S druge strane podignite koljena pod pravim kutom prema gore. Kada mišići maksimalnog napona, morate popraviti poziciju za nekoliko sekundi;
3. Ponovite 50 puta na svakom bedru.

Nakon što trebate ležati na podu na svojoj strani. Ova metoda će vam pomoći da biste dobili osloboditi od ne samo ušima, nego i na strane struka, to je. Da. To uključuje obliques. Podignite noge prema gore, pokušavajući zadržati svoje mišiće napet cijelo vrijeme. Da li maksimum.

Vrlo brzo uklanjanje masnih naslaga s vanjske strane bedra Pomoć super-set. Super set - kombinacija nekoliko vježbi koje se ponavljaju gotovo bez prekida. Ovaj pristup mršavljenja vam omogućuje da koristite maksimalnu količinu mišića i dobiti ih da rade punom snagom.

Na primjer, vrlo uspješan super set kick svoje noge i iskorak. Ove vježbe pomoći ukloniti masne naslage od sprijeda i vanjskim dijelovima bedara i stražnjice u obliku curvy oblik. Lunges se može obaviti na nekoliko načina:

1. Brzo skok preko guma 1.5 min (za početnike može smanjiti vremenski interval);
2. Imenovati jednu nogu naprijed i čučanj;
3. Stajati na mjestu. Nakon što se činilo da se baci pred bedro, drugi ostaje iza. U tom položaju morate sjesti na koljeno doći do poda. Glavna stvar - je gurati čarapu što je moguće da drugi koljeno ne ide za to u emisiji a.

Mahi prema vrlo dobar ne samo za bedra, ali i struka i donjeg tisku. Morate se osloniti na zid s rukama i postati prema njoj. Noge podignite, popravljajući krajnju točku. Da li maksimalan broj puta.

Video: vježbe za izgubiti težinu trbuh i bokove

Uklonite masnoće iznutra

Većina žena u tom području će najviše „vrijednih” masti, oni ne nestanu ni nakon duge i iscrpljujuće dijete.

Dobili osloboditi od masnoća na unutarnjoj strani bedra je moguće pomoću jednostavne čučanj. Organizirati pete širine ramena, po mogućnosti čak i šire. Pod peta mora zamijeniti mat ili ručnik - to će stvoriti dodatni pritisak. I polako čučanj do maksimalne dubine. Ovaj šik prijem za oblikovanje i zatezanje stražnjice.

Također, unutar bedra brzo gube na težini i dobili osloboditi od masnoća pomoću jednostavni škare. Moram ležati na leđima, s rukama iza glave daleko. Dalje, podići noge pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo i početi raditi ljuljačke s jedne na drugu stranu. Ružno masti u isto vrijeme može biti uklonjena dovoljno brzo, ali i zategnuti kožu. Mnogi liječnici preporučuju ovu metodu kako bi se uklonili progib trbuh nakon poroda.

Brzo uklanjanje masnoće s unutarnjim i vanjskim dijelovima bedara pomoć ili preskakanje ozbiljno konopac za skakanje. To je najviše bezopasan i jednostavna vježba koja pomaže učvrstiti mišiće ruku i nogu, uklanjanje celulita i razvijati fleksibilnost mišića i pokretljivosti zglobova. No, ne smijemo samo skočiti i održavaju poseban program obuke:

1. U prvom tjednu odmora trebate dvostruko više nego skoka. Na primjer, za 20 sekundi, ostatak za 40 konopa;
2. Smatra se idealnom pokazatelji 180 skokovima u trajanju od 60 sekundi;
3. Koljena moraju biti podignuti kao visok kao moguće, morat ćete napraviti ekscese uže.

Treba razumjeti da je skakanje - to je veliki teret na tele mišiće, tako da ova opcija je pogodna nije za svakoga. Preporučujemo da pogledate video snimak takve obuke, a rezultati prije i poslije.

Vrlo dobar povratne informacije o jata, koja može brzo ukloniti masnoću s oba unutarnji i vanjski na bedrima. Morate sjesti i staviti jednom nogom naprijed. Lagano napraviti peciva s jednom nogom na drugu. Ponovite nekoliko minuta, poželjno je mjeriti vrijeme.

Naravno, bilo koji od gore navedenih vježbi će biti učinkovitije ako koriste utezi. To može biti kao posebne naprave, a improvizirani: .. vode boce, knjige, itd Nakon navikavanje potrebno malo stresa povećati težinu ponderiranja.

Kako ubrzati proces spaljivanja masnoća, svakako je potrebno u skladu s ispravnom prehranom. Po želji, posebna prehrana, samo pokušati eliminirati iz prehrane loših ugljikohidrata (slatkiša, soda), zamijenivši ih korisnim (žitarice).