Mršavljenje pomoću užeta (preskakanje)

U potrazi za lijepim lik moderne žene često zaborave da je lako postići uz pomoć najjednostavnijih stvari. Redovna vijača i moderno preskakanje, pomoći će ne samo ukloniti dodatnu težinu, ali će također doprinijeti elastičnosti mišića, dobili osloboditi od celulita, jačanje aparat za disanje, bez dodatnih skupih postupaka.

Upotreba užeta za mršavljenje

Gubitak težine uz pomoć užeta, razmatra brojne dokaze, pomaže u jačanju ljudskog zdravlja. Tijelo dobiva potrebnu opterećenje na srčanom mišiću, normalan rad crijeva, poboljšava oblik nogu, gubitak težine dobiva veliku raspoloženje zbog hormona sreće, objavljenom u skokovima. Koristite ovaj jeftin dom trenera za mršavljenje trbuh, noge, bokove, i uvijek ćete biti u izvrsnoj formi.

Kako odabrati uže?

Prije razmišljanja o tome kako izgubiti težinu uz pomoć užeta za tjedan dana, imate pravo pristupa svom izboru. Kupite home treadmill vam je potrebna optimalna duljina koja odgovara na svoju visinu. Da biste odredili parametar puta uže na pola i stavite ručicu ispod pazuha. Ako je poklopac dotakne pod, veličina je pravo za vas. Uz uobičajene preskakanje užeta na policama sportske opreme dućana sada su otkrili nove pomodarski alate za mršavljenje:

• od elektronske verzije brojač koji broji broj hmelja;
• vagana verzija kabel ili ručke;
• Brzina verzija, uz pomoć kojih je lako postići do 6 skokova po sekundi, što odgovara tri kilometra cross-country utrke.

Kako skok konopac?

Počnite vježbu s užetom na sporim tempom, tako da zagrijati mišiće i dobiti spremna za velika opterećenja. Držite leđa ravno, pokušati tražiti usmjerena na neživim objektima, tako da ne može omesti. Rope rotira samo zglobove i koljena su bliže tijelu.

Ako skippingom radite u stanu, a zatim otvorite prozor da je bilo svježi zrak. Minimalno vrijeme treninga za početnike u 10 minuta. Postupno povećanje vremena hodati do 45 minuta. Budite spremni za činjenicu da je nakon prvih nekoliko treninga s užetom će boljeti noge, bedra, stražnjicu i trbušne mišiće - jeste li ih prisilni rad.

Koliko morate skočiti za učinkovito mršavljenje?

Skok konopac za mršavljenje je potrebno intenzivno. Ako se brinuti o sebi, a zatim uklonite višak težine neće biti uskoro. Ali previše opteretiti tijelo u prvoj sesiji s užetom, također, ne bi - ako je bilo kratkog daha, donji tempo ili se minuta pauze. Nakon što su ovisnici, proces će ići brže.

Koliko kalorija ste spali uže?

Bilo vijača izgubiti težinu gorjeti puno kalorija. Ako ćete skočiti na prosječnu stopu, tijekom 15 minuta izgubiti 190 kalorija, što je ekvivalent za 1 sat trčanja. S intenzivnim skakanje ili kada se radi s užetom postupku vrednovanja za isto vrijeme ćete izgubiti i do 250 kalorija. Grof se koliko kalorija snimiti uže, ako je skok za 45 minuta. No, to je vrlo težak zadatak!

Skup vježbi s preskakanje užeta

Ste naučili kako pravilno i kako skok konopac za izgubiti težinu. Prijeđimo na praksi. Vježbe za mršavljenje uključuju konvencionalne vijača, s promjenom nogom u stranu, naprijed i natrag, i dvostruke skokove.

1. jednostavna skakanje. Odskakanje gore i dolje na prstima, okrećući uže. Pokušati sletjeti samo na čarape proljeće. Napravite jednu rotaciju na jednom skoku.
2. Promjena noge. Skoči, diže savijena noge naizmjence. Zatim modificirati vježbe skokom do 10 puta na svakoj nozi.
3. Skakanje naprijed i natrag. Skok u vis, kreće prema naprijed. Na sljedećoj rundi ne skočiti gore i natrag.
4. Skakanje u ruke. Skoči gore i na lijevoj strani. Sljedeća rotacija - gore i na desno.

Kontraindikacije za skippingu

Ako imate kronične srce sosuditye bolesti ili proširenih vena, da li je moguće izgubiti težinu, preskakanje užeta, pitajte svog liječnika. Ne upuštajte se u skippingom, osobe koje pate od:

• Ozljede ili zakrivljenost kralježnice.
• Hipertenzija.
• Bolesti zglobova.
• vaskularna okluzija.
• Krvarenje.
• Virusne infekcije.
• Pretilost.

Video vježbe s užetom da se spali salo

Sudeći po mišljenja i rezultatima korištenja preskakanje užeta za mršavljenje, to je lako izvući zaključak o učinkovitosti početnu exerciser. Za ženske ljepote preskakanje - nezamjenjiva stvar formira čvrste stražnjice, skine salo na bokovima i bedrima, nogama izgubiti težinu, volumen želuca je smanjen. Ako ne znate gdje započeti, vidi program mršavljenja na video, razvijen od strane stručnjaka:

Mišljenje o rezultatima nakon redovne nastave